Vilken kan göra dig tunn, med låg slag eller med hög slagkraft?

Sport med låg påverkan eller hög effekt är båda fördelaktiga för att förbättra hjärthälsan, bränna kalorier och hjälpa till att reglera kroppsvikt. Termerna låg påverkan och hög påverkan skiljer sig från hög och låg intensitet (hög intensitet och låg intensitet) som du antagligen har hört mycket om. Termerna låg påverkan och hög påverkan baseras på klassificeringar gjorda av forskare inom idrottsområdet. Sport kännetecknas av sin påverkan på lederna. Tja, men från den skillnaden, vilken är bättre för att gå ner i vikt, va? Kolla in recensionerna nedan.

Vad är träning med låg effekt?

Sport med låg påverkan är sport där rörelsen på båda benen eller en fot fortfarande är på golvet under hela träningspasset. Till exempel promenader, yoga, cykling, simning och andra.

Träning med låg effekt rekommenderas vanligtvis för nybörjare som precis börjat i sport, personer som är överviktiga och överviktiga, som är gravida eller som har nerv- eller benskada. Denna övning är bra för dem eftersom det kan minska risken för att bli svårare.

Sport med låg effekt betyder inte lägre intensitet än sport med hög effekt. Det är inte så låg påverkan inte heller bränner mycket fett. Denna övning belastar bara lederna vid varje rörelse, men det betyder inte att den inte behöver energi.

Vad är sport med hög effekt?

Idrottssporter involverar ryckrörelser som hoppning. Det kallas träning med hög effekt om det finns tillfällen då båda fötterna inte träffar golvet eller marken samtidigt. Till exempel jogging, hopprep, hoppning, hoppjack och andra övningar som kräver att båda benen hoppar. Effektiv träning kommer att lägga extra belastning på knän, anklar och höfter.

Träning med hög effekt är dock inte lämpligt om det görs varje dag utan pauser eller variationer i träningen.

Sportaktiviteter med hög effekt tenderar att bränna mer kalorier än sport med låg effekt. Därför kommer hjärtat att pumpa blod snabbare så att kaloriförbränningen blir ännu större. Även om det kan bränna mer kalorier, har denna typ av träning andra konsekvenser.

Chanserna att bli skadade är lättare i denna sport. Till exempel att springa snabbt kommer att lägga 2,5 gånger din vikt på dina ben och detta kommer att sätta en belastning på din kropp. Det är därför som denna typ av träning är mindre bekväm för personer som har benproblem eller är överviktiga.

Sport med hög effekt har förmågan att förbränna mer kalorier på kortare tid än sport med låg effekt. Faktum är att forskning visar att denna övning kan minska andelen fett mer än sport med låg effekt.

Forskning i den vetenskapliga tidskriften SPIRIT 2015 jämförde en grupp som gjorde aerob träning med låg effekt med en grupp som gjorde aerob träning med hög effekt. Av de två grupperna hade sport med hög effekt en större effekt på att minska procentandelen fett än sport med låg effekt.

Så ska du välja sport med låg effekt eller hög effekt?

Även om det kan bränna mer kalorier och minska procentandelen fett mer, kräver träning med hög effekt en del övervägande. Anledningen är att det finns flera risker som är lättare att inträffa när du gör denna typ av träning. När du går ner i vikt väljer du därför den som är mest lämplig och säker för ditt tillstånd. Eller kombinera de två.

Om du vill ha sport med hög effekt kan du naturligtvis med all beredskap du har. Men du måste också veta, inte bara typerna med låg effekt och hög effekt som påverkar förbränningen av fler kalorier. Det som inte är mindre viktigt är intensiteten.

Att göra träning med låg effekt betyder inte att du bränner färre kalorier. Om träning med låg effekt görs med hög intensitet kommer detta också att göra kaloriförbränningen mer maximal. Till exempel när du cyklar i hög hastighet under en kortare tid. Kroppen kommer att bränna mer kalorier när du anstränger dig mycket när du cyklar.

För dig som är nybörjare, överviktiga och har gemensamma problem, är det bäst om du vill gå ner i vikt, göra lite sport. Genom att öka intensiteten kan du fortfarande bränna kalorier snabbare, du kommer också att gå ner i vikt.

x