Olika effektiva tips för att övervinna magkramper när du kör (sidosöm)

Har du någonsin haft ont på ena sidan av magen när du springer och måste få dig att sluta träna? Detta tillstånd i medicinska termer kallas ofta sidosöm löpare . Du vill inte att detta tillstånd stör dig när du är upptagen med att träna. För det, låt oss lära känna de olika sätten att hantera magkramper när du kör.

Varför uppstår magkramper när du kör?

En 2015-studie publicerad i tidskriften Sportmedicin avslöjade att minst 70% av löpande idrottare känner sig stickande buksmärta och magkramper när de springer.

Även om huvudorsaken är osäker, hävdar läkare att denna störning orsakas av blodets rörelse till membranet eller musklerna under fysisk aktivitet.

Resultaten av andra studier tyder på att buksmärta vid körning uppstår på grund av irritation vid bukgränsen till bäckenhålan. Irritation kan bero på fysisk aktivitet som kräver mycket rörelse.

Flera andra saker kan orsaka magont när du kör, till exempel:

• Kör ett ögonblick efter att ha ätit
• Värm inte upp
• Drick söta drycker
• Uttorkning

Dessutom bidrar elektrolytobalans i ditt blod också till detta tillstånd. Innan du tränar rekommenderas därför starkt att vara uppmärksam på de typer av mat som kommer att konsumeras och att värma upp för att förhindra magkramper när du kör.

Hur man hanterar magkramper när man kör

I grund och botten finns det inget snabbt sätt att hantera magkramper när du kör. Även om det inte är ett tillstånd som kräver medicinsk hjälp, finns det några tips du kan göra för att minska smärtan.

• Ändra andningstekniker ta ett djupt andetag så snabbt som möjligt, håll andan i några sekunder och andas ut med munnen.
• Att sakta springtempot blir en snabb promenad och koncentrera dig på djupa andningstekniker.
• Ändrade andningsmönster genom att andas ut när höger fot träffar marken eller tvärtom.
• Sträcka om uppvärmningen inte har gjorts.
• Gör membranet och bukhålan lösare. Detta kan göras genom att placera armarna ovanför huvudet och luta dig framåt.
• Sluta springa och drick sportdrycker för att balansera elektrolyter i kroppen.

Normalt blir magkramper när du springer bättre med tiden och när du har tränat. Men om smärtan inte försvinner, vänligen kontakta din läkare eftersom det finns en oro för att ett annat medicinskt tillstånd kan vara orsaken.

Ett uns förebyggande är värt ett pund botemedel

I själva verket är det lättare att förhindra magkramper när man kör än att bli av med dem när de har inträffat. Du kan börja med några bra vanor före träning för att undvika denna störning, till exempel:

• Undvik sockerhaltiga drycker och drick mer mineralvatten för att förhindra uttorkning när du kör.
• Värm upp innan du kör
• Ät inte mat med mycket fett och fiber innan du tränar.
• Lär dig hur du andas ordentligt genom yogarörelser.
• Var mer uppmärksam på hållning och korrekt löpning.

Nyckeln till att övervinna magkramper under körning är att hålla sig lugn och pausa för att avgöra vilket område i magen som gör ont. Om tipsen ovan inte hjälper kan du konsultera en läkare för att få rätt behandling.

Fotokälla: Runner's World

x