Näring och näring för starka naglar

För att skapa starka naglar visar det sig att du inte bara behöver behandlas utifrån. Starka naglar kommer att skapas genom att du lyckas eller inte uppfyller behoven hos näringsämnena nedan. Om dessa näringsämnen uppfylls kommer du automatiskt att ha starka, friska naglar som inte går sönder. Om det inte uppfylls, aka fortfarande saknas, förvänta dig naturligtvis inte mer att dina naglar kommer att se vackra och starka ut.

Vilka näringsämnen behövs för att ha starka naglar?

För att ha starka naglar och inte bryta lätt, här är näringsämnena från maten du behöver konsumera:

1. Äggulor, mjölk och lax som en källa till vitamin B7

Biotin, även känt som vitamin B7, är ett vitamin B-komplex som är viktigt för att bibehålla nagelstyrkan. I grund och botten ökar vitamin B7 och hjälper till att påskynda metabolismen av aminosyror för bildandet av proteiner som behövs för nagelcellsregenerering.

Med adekvata aminosyror, kommer det att skapa starka spikformande celler. Flera studier har visat att intag av biotintillskott kan bidra till att stärka tillväxten av spröda naglar.

Biotin finns i organ som levern. Dessutom finns det i äggulor, mjölk och dess biprodukter, lax, avokado, sötpotatis, nötter, frön, blomkål.

2. Kött, lever och skaldjur som järnkällor

Järn är en viktig komponent i röda blodkroppar. Dessa röda blodkroppar transporterar syre till alla celler i kroppen, inklusive nagelceller. Utan tillräckligt med järn kommer inte tillräckligt med syre till dina celler. Även om närvaron av syre är mycket nödvändigt för att främja en sund nageltillväxt.

Om du har brist på järn kan detta faktiskt leda till att naglarna (skedspikarna) blir felaktiga. Naturligtvis tenderar dessa naglar också att vara spröda. Därför är järn oumbärligt för friska och starka naglar.

Du kan få järn från rött kött, kyckling eller nötlever, fjäderfä, skaldjur som fisk, bläckfisk, skaldjur, gröna grönsaker som grönkål eller spenat, ärtor och andra baljväxter.

3. Fullkorn och gröna grönsaker som källa till magnesium

Vet du hur viktigt mineralet magnesium är i kroppen? Inte viktigt längre, mer än 300 kemiska reaktioner i kroppen involverar mineralet magnesium för att jämna ut processen. Dessa inkluderar reaktioner i proteinsyntes till reaktioner för nageltillväxt.

Så, om du vill ha starka naglar, möt dina dagliga magnesiumbehov.

Källor av magnesium kan erhållas från fullkorn, gröna grönsaker, mandel, cashewnötter, jordnötter, edamame.

4. Ägg, kött, tofu och tempeh som proteinkälla

Om du vill ha starka naglar, försumma aldrig ditt proteinintag. Huvudkomponenten i naglarna är gjord av keratin. Keratin är ett strukturbildande protein i kroppen. Plus, protein skyddar också naglar från skador.

Keratinet i dina naglar är faktiskt dött keratin. Spikar bildas av döda celler som samlas upp av kroppen när många nya celler produceras.

Därför är det mycket viktigt att konsumera protein i din kost för att öka keratinproduktionen och därmed växa starka naglar omedelbart.

Proteinrika livsmedel finns lätt i följande livsmedel:

• Ägg
• Kyckling
• Kött
• Mjölk
• Fisk
• Tofu
• Tempe
• Nötter

5. Sojabönor, cashewnötter och svarta bönor som källor till zink

Zink behövs ganska mycket i din kropps reaktion, inklusive för tillväxtprocessen.

Naglar består av en typ av cell som växer och delar sig snabbt. På grund av denna snabba produktion är en tillräcklig tillförsel av zink i kroppen nödvändig för att främja tillväxten av starka och friska naglar.

Under tiden kommer otillräckligt zinkintag att bidra till ofullständig nagelplatta. Till exempel uppträder vita fläckar och definitivt kommer nagelns styrka att minska från dem som har tillräckligt med zink.

Du kan få zink från de flesta animaliska proteiner, såsom nötkött, fjäderfä, fisk och ägg. Bortsett från det kan du också hitta zink i vegetabiliska livsmedel som sojabönor, kikärter, svarta bönor, mandlar, cashewnötter och frön.

6. Olika frukter och grönsaker för C-vitaminkällor

C-vitamin är viktigt för produktionen av kollagen, ett protein som är ansvarigt för att ge form och styrka till många kroppsvävnader, inklusive vävnaderna i naglar, hår och tänder.

Brist på zink och C-vitamin tillsammans gör att dina naglar blir spröda och nageltillväxten saktar ner.

Därför måste dina dagliga C-vitaminbehov tillgodoses för att skapa friska och starka naglar.

Du kan hitta vitamin C från en mängd olika frukter, som apelsiner, kiwi, jordgubbar och så vidare. Förutom frukt kan du också möta proteinbehovet hos grönsaker.

x