Näringsinnehåll

Fördelarna med paranötter, låt oss ta reda på det!

Innehållsförteckning:

Anonim

Paranötter, eller ofta kallade paranötter, är energitäta nötter som är rika på näringsämnen med en mängd fördelar. Dessa stora bönor kan ge din kropp protein, fett, kolhydrater och till och med tillgodose vissa mineralbehov under en hel dag.

Paranötter kanske inte är lika populära som deras släktingar som valnötter eller pistaschnötter, särskilt med tanke på deras högre priser. I själva verket kommer jordnötter från växter Bertholletia excelsa Detta har smak och egenskaper som inte är sämre än de två. Vilka är några exempel?

Fördelar med paranötter för hälsan

Att konsumera paranötter tros ge hälsofördelar på flera sätt, inklusive:

1. Behåll sköldkörtelns funktion

Sköldkörteln är en liten fjärilformad körtel som ligger längst fram i matstrupen. Denna körtel reglerar funktionen av hormoner som är viktiga för tillväxt, energibildning och kroppstemperaturreglering.

Sköldkörteln kräver att mineralet selen fungerar normalt. Selenbrist är sällsynt, men detta tillstånd kan orsaka skador på sköldkörtelceller, förstora körtlarna och leda till sjukdomar relaterade till sköldkörteldysfunktion.

Paranötter är mycket rika på selen. Bara genom att konsumera ett spannmål kan du möta 175% av ditt dagliga selenbehov. Förutom selen kan proteinhalten i dessa nötter också bibehålla din sköldkörtelns funktion.

2. Hjälp till att behandla sköldkörtelsjukdom

Förutom att bibehålla sköldkörtelfunktionen, ger selen i paranötter också fördelar för personer med sköldkörteldysfunktion. Flera tidigare studier har nämnt dess potential i Hashimotos sjukdom och Graves sjukdom.

Hashimotos sjukdom orsakar sköldkörteln så att de drabbas av slöhet, störningar humör , samt viktökning. Samtidigt utlöser Graves sjukdom produktionen av överskott av sköldkörtelhormoner, vilket orsakar sömnproblem, viktminskning och utbuktande ögon.

Baserat på dessa studier kan selenstillskott förbättras humör drabbade av Hashimotos sjukdom och hämmar symtom vid Graves sjukdom. Dessa resultat måste fortfarande studeras ytterligare, men det är inget fel att tillgodose dina selenbehov genom att konsumera paranötter.

3. Minska risken för hjärtsjukdomar

Paranötter innehåller massor av omättade fetter, antioxidanter och selen som är fördelaktiga för hjärthälsan. Konsumtion av paranötter kan också påverka nivåerna av LDL (dåligt kolesterol) och HDL (gott kolesterol) i kroppen.

I en 2013-studie visade sig konsumtionen av 20-50 gram paranötter per dag öka HDL-nivåerna och sänka LDL. I en annan studie visade sig konsumtion av 15-25 gram paranötter förbättra blodkärlens funktion.

Kolesterolnivåer i kroppen och blodkärlens funktion är viktiga faktorer för att upprätthålla hjärthälsan. Genom att hålla dem båda normala kan du minska risken för hjärtsjukdomar och blodcirkulationen.

4. Paranötter är bra för diabetiker

Paranötter ger också fördelar för diabetiker som måste vara försiktiga när de väljer snacks. Lansering av djup forskning European Journal of Nutrition konsumerar bara ett korn av paranötter i åtta veckor kan minska nivåerna av totalt kolesterol och fastande blodsocker.

Andra studier har också sagt att intag av 200 mikrogram selentillskott kan förbättra insulinhormonfunktionen och öka dess känslighet. Låg insulinkänslighet är en bidragande faktor till typ 2-diabetes.

5. Förbättra immunfunktionen

Paranötter kan förbättra immunförsvaret genom zinkhalten i dem. Utan tillräckligt zinkintag kan ditt immunsystem inte aktivera T-lymfocyter, som är vita blodkroppar som bekämpar infektioner direkt.

En handfull paranötter innehåller ungefär ett milligram zink, eller ungefär motsvarande 10% av vuxnas dagliga behov. Denna mängd är tillräcklig för att bibehålla din immunfunktion.

6. Förhindra inflammation och avvärja fria radikaler

Paranötter innehåller antioxidanter i form av selen, vitamin E och flera typer av fenolföreningar. Alla dessa ingredienser skyddar kroppens celler från fria radikaler.

Dessutom ökar den höga selenhalten till antioxidantfördelarna med paranötter. Selen förstärker funktionen av enzymet glutationperoxidas. Detta enzym fungerar för att lindra inflammation i kroppen och avvärja attacker från fria radikaler.

Paranötter är en av de många nötter som är fördelaktiga för hälsan. Dessa fibertäta livsmedel är fördelaktiga för hjärthälsan, immunförsvaret och kan till och med bibehålla sköldkörtelns funktion.

Se dock till att du äter dem med måtta. Selen är bra för hälsan, men överdrivet intag kan faktiskt orsaka andra störningar. Så begränsa konsumtionen så att den inte överstiger några korn om dagen.


x

Fördelarna med paranötter, låt oss ta reda på det!
Näringsinnehåll

Redaktörens val

Back to top button