Innehållsförteckning:
Biotin eller B7-tillskott. även känt som vitamin H (Haar och Haut betyder hår och hud), har länge varit känt för sina fördelar för att bibehålla friskt hår, hud och naglar. Fördelarna med biotin i synnerhet för hår tros stärka och tjockna hår och minska håravfallet. Är det sant?
Fördelarna med biotin för tjockt, vackert och friskt hår
Biotin är ett vitamin B-komplex som finns i kosttillskott och livsmedel. Matkällor med mest mängd biotin är nötter (särskilt mandel), äggulor, sojabönor och fisk. Andra källor inkluderar fullkornsbröd, ost, avokado, hallon och blomkål.
Bakterierna i tarmen kan också hjälpa till att producera tillräckligt med biotin för att tillgodose kroppens behov. Därför är problemet med biotinbrist ganska sällsynt i samhället.
I kroppen reagerar biotin med speciella enzymer som producerar aminosyror för att producera proteiner. Håret är tillverkat av keratin, vilket är protein. Därför antas fördelarna med biotin hjälpa till med frisk hårväxt.
Ändå är medicinsk forskning som har fokuserat på studier av fördelarna med biotin för att förhindra håravfall fortfarande mycket begränsad. Hittills finns det få bevis som tyder på att ökat intag av biotin kan bidra till att främja hårväxt.
En av studierna genomfördes 2015. Kvinnor med tunt hår fick ett marint proteintillskott (MPS) innehållande biotin och placebopiller, två gånger om dagen i 90 dagar. Som ett resultat upplevde kvinnor som tog MPS betydande hårväxt i områden som upplevde håravfall.
Men faktiskt, vissa färska livsmedel som innehåller biotin innehåller också flera andra vitaminer som också kan hjälpa till att bibehålla hälsosamt hår. En av dem är vitamin A och B6.
Rekommenderad dos för biotintillskott
Food and Drug Administration har ingen rekommenderad daglig biotindiet, eftersom fall av biotinbrist är ganska sällsynta. Dosen av biotin kan dock variera beroende på ålder, kön och övergripande hälsa.
Experter rekommenderar följande doseringsriktlinjer.
- Alla som är tio år eller äldre bör få mellan 30-100 mikrogram (mcg) per dag.
- Spädbarn och barn ska få 10-20 mikrogram per dag (åldrarna 0-3 år). 25 mcg (åldrarna 4-6 år) och 30 mcg (åldrarna 7-10 år).
Kvinnor som är gravida eller ammar kan behöva större mängder biotin.
Prata med din läkare om det dagliga intaget som är rätt för dig. Din läkare kan ge vägledning om hur du säkert kan öka din biotindos för maximal nytta. Du kan uppfylla den rekommenderade dosen av biotin genom din kost eller genom att ta biotintillskott.
