Riktlinjer för en hälsosam kost vid 40 års ålder

När du blir äldre kommer din kropps förmåga att förändras samtidigt. Även om det inte syns kommer systemets funktion i kroppen långsamt att minska. Därför behöver du en speciell strategi för att hålla din kropp frisk och fit, särskilt när du är 40 år. Ett sätt att upprätthålla en hälsosam kropp i denna ålder är att upprätthålla en hälsosam kost. Ingen anledning att vara förvirrad, i den här artikeln kommer jag att granska de ätmönster du kan leva med när du är 40 år.

Kroppstillstånd vid 40 års ålder

Det är obestridligt att kroppen börjar visa åldrande olika tecken när han går in i 40 års ålder. Dessa tecken förekommer inte bara i den synliga fysiska delen utan också i kroppen som helhet.

Vid denna ålder har vanligtvis många människor svårt att gå ner i vikt. Så att människor som inte upprätthåller sin kost tenderar att bli fett lätt och till och med bli överviktiga. Detta beror på att kroppens ämnesomsättning börjar minska. Så att gå ner i vikt är inte lika lätt som när du var i 20-talet.

Som ett resultat är du i riskzonen för olika sjukdomar som kolesterol, diabetes, fettlever och gikt. Dessutom ökar risken för cancer, särskilt om du har en familjehistoria av cancer. Faktum är att ögonhälsan försämras, så du riskerar glaukom, grå starr och makuladegeneration.

Därför måste du börja anta en hälsosam livsstil genom att äta mer grönsaker och frukt. Dessutom måste du äta mycket mat rik på kalcium, vitamin D och magnesium eftersom bentätheten börjar minska och risken för frakturer ökar.

Vilken typ av diet rekommenderas för att hålla sig frisk?

För att kroppen ska vara frisk mitt i åldrandet behöver du en vanlig diet. Nämligen genom att uppmärksamma typ, kvantitet, schema och rätt tillagningsmetod. Följande är beskrivningen.

Typ av mat

Den typ av mat som konsumeras hänvisar till principen om balanserad näring, som innehåller kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler varje dag. Kolhydrater fungerar som den viktigaste energikällan som kroppen behöver. Protein hjälper till att upprätthålla muskelmassa som börjar försvinna. Fett tjänar till att bibehålla kroppstemperaturen och energireserverna. Medan vitaminer och mineraler hjälper kroppen att kunna utföra sina funktioner varje dag.

Glöm inte att lägga till fiber och antioxidanter genom att äta tillräckligt med frukt och grönsaker varje dag. Du måste också äta mat som innehåller omega-3-fettsyror för att upprätthålla cellhälsan, förhindra ledvärk och öka immuniteten. Ägg, torskleverolja, lax och mandel är bra källor till omega-fettsyror som är bra för hälsan.

Speciellt för kvinnor, försök att få i dig tillräckligt med vitamin D och kalcium eftersom kvinnor är mer mottagliga för benskörhet vid 40 års ålder. Glöm inte att tillgodose dina vätskebehov genom att dricka minst 8 till 10 glas per dag för att förbättra matsmältningen och blodcirkulationen.

Mängden mat

När det gäller mängden mat rekommenderar jag att man konsumerar den i små portioner vid varje måltid. Att sänka kalorier medan du äter hjälper till att förhindra risken för fetma på grund av en långsam metabolism.

Måltidsschema

Det rekommenderas att du äter var tredje till fjärde timme varje dag. Den består av tre huvudmåltider och två lätta måltider.

Detta görs för att hålla blodsockernivån stabil och förhindra frenetisk ätning. Försök dessutom att inte hoppa över måltider, till exempel med avsikt att hoppa över frukost eller middag.

Hur man lagar mat

Försök att begränsa socker, salt och olja när du lagar mat. Anledningen är att om du för mycket riskerar olika sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, kolesterol och fetma.

Livsmedelsbegränsningar som bör begränsas

Förutom de rekommenderade typerna av mat måste du också veta vilka livsmedelsgrupper som bör begränsas och undvikas, till exempel:

• Livsmedel som innehåller mycket fett eftersom de kan höja kolesterol och kroppsvikt.
• Livsmedel med mycket socker eftersom de kan öka kroppsvikt och insulinresistens.
• Mat med mycket salt eftersom de ökar risken för högt blodtryck.
• Livsmedel med höga kalorier men brist på näringsämnen som läsk, sirap, kex och så vidare skräpmat.
• Koffein och alkohol eftersom de kan orsaka sömnlöshet, trötthet och metaboliska störningar.

Att hålla sig frisk vid 40 års ålder räcker inte bara med mat. Du måste också kombinera det med regelbunden träning och få tillräckligt med sömn, vilket är ungefär sju timmar per dag så att kroppen förblir frisk även om kroppen åldras.

x

Läs också: