Lär känna de 8 typerna av löpssport och deras fördelar för kroppen & bull; hej friska

Löpningssport är inte bara att ha löparskor och hålla dina fötter igång. Om du vill bli en bra löpare måste du behärska olika typer av löpning, som var och en ger kroppen olika fördelar.

Vilka är de vanligaste typerna av löpning?

Här är de 8 vanligaste typerna av löpning som du behöver veta.

1.Kör återhämtning (Recovery run)

Återställningslöpning avser en typ av löpning på kort avstånd och med låg hastighet. Denna typ används vanligtvis som en del av träningen efter intensiv fysisk träning. För en återhämtningskörning måste du låta din kropp återhämta sig från den trötthet som orsakats av föregående långsikt. Så i den här typen kan du springa så långsamt du vill.

2. Baskörning

Grundlöpning kräver inte stort avstånd. Du kan köra den måttliga vägen i en takt du känner dig bekväm med. Grundlöpning är inte en slags utmaning utan mer en uthållighetsövning. Du bör lägga till den i din träningsrutin som en frekvent del av att förbättra din körprestanda.

3. lång sikt (lång sikt)

Som namnet antyder bör långvarig löpning ta lång tid, åtminstone tillräckligt lång för att du ska känna dig trött. Långvarig löpning är tänkt att bygga din rena uthållighet. Löpsträcka beror på ditt tillstånd och kan förändras när din uthållighet ökar.

4. progressiv körning

I progressiv löpning börjar du i en takt du känner dig bekväm med, och går sedan framåt till en högre takt. Progressiv löpning är svårare än grundlöpning och är utformad för att fortsätta att driva dina gränser.

5. Fartlek

Fartlek kräver att du kombinerar grundlöpning med varierande hastigheter och avstånd. Denna typ av löpning är en bra övning för att träna din kropp mot den trötthet som uppstår när du springer i högre hastighet när du precis börjar i ditt träningspass.

6. Hill upprepas

Vid backupprepningar är allt du behöver göra att försöka springa uppför backen så fort du kan, springa ner igen och upprepa denna process. Antalet repetitioner är inte fast, men du måste ta hänsyn till ditt fysiska tillstånd och din erfarenhet. Hill-upprepningar bör endast göras efter att du är van vid att springa.

7. Tempokörning

I tempolöpning måste du springa så fort som möjligt inom 1 timme om du är professionell löpare och 20 minuter om du är nybörjare. Att springa i tempo hjälper dig att öka din hastighet i långdistanslöpningar och behålla din takt över längre sträckor.

8. Intervall igång

Intervalllöpning är en kombination av långsam löpning och sprintning, som kombinerar det med återställningskörning. Denna typ kan vara kort eller lång, beroende på dina behov. Intervalllöpning är bra för att förbättra din körprestanda och totala uthållighet.

För att bli en bättre löpare måste du träna dig själv i en mängd olika sporter och inte fokusera på bara en typ. Vissa typer av löpning kan vara tröttande, men alla spelar en viktig roll i din sportprestanda.

Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

x