Varför behöver kvinnor också lyfta vikter? & tjur; hej friska

Tyngdlyftning (tyngdlyftning) är ett paraplybegrepp för en typ av uthållighetsträning som används för att beskriva en metod för att lyfta tunga laster.

Många människor, särskilt kvinnor, tvivlar fortfarande på fördelarna med att lyfta vikter. Detta bygger på myten om att kvinnor som deltar i tyngdlyftning kommer att ha stora muskler som män.

Är det sant att lyfta vikter kommer att göra en kvinna muskulös?

Tyngdträning ger kvinnor ett antal fördelar, inklusive viktminskning, fettförbränning, ökad muskelmassa och bekämpning av benskörhet. Vi måste veta att ökande muskeltonus hos kvinnor bara kommer att förstärka deras feminina utseende. Kvinnor kommer inte att ha muskler som män. Kvinnor blir inte "manliga" om de tränar med vikter, eftersom kvinnor inte har hormoner som bygger muskler som män, såvida de inte får hormonförstärkare som anabola steroider.

Enligt Alexandra Rohloff har både män och kvinnor i sitt vetenskapliga arbete med kvinnor och styrketräning en önskan att tona muskler. Var och en har dock olika antaganden. Kvinnor kanske föredrar att musklerna inte har något att göra med kroppsvikt och kroppsform, medan män uppfattar dem som starkt besläktade med varandra. Kvinnor försöker vanligtvis på olika sätt att bli smalare, medan män har en stark önskan att öka sin muskelmassa och kroppsvikt. I manlig kultur är ökad muskelmassa det mest önskvärda, medan kvinnor känner sig stressade över att gå upp i vikt och få muskelmassa.

Bild När det gäller kroppen som kvinnor tycker är mycket förvirrande och absurd, hur kan vi öka muskelmassan men också gå ner i vikt? Kärnan i att öka muskelmassan är genom att minska mängden fett i kroppen, inte genom att gå ner i vikt.

Fördelar med styrketräning

1.Fett reduceras med 40%

Om du tror att kardio är nyckeln till att förlora magefett, ta en titt på resultaten från Penn State-studien som tittade på en persons fettförlust genom att dela upp människor, efter träningstyp, i tre grupper: personer som inte tränar, människor som bara tränar, aerobics och människor som både gör aerobics och lyfter vikter. Den aeroba gruppen och tyngdlyftningsgruppen förlorade 9,5 kg fett, men lyftarna förlorade 3 kg mer fett än de som inte lyfte vikter. Varför? Eftersom viktlyftare bara förlorar fett, andra förlorar fett och muskler.

En annan studie av personer som bantade men inte lyfte vikter visade att 75% av den vikt som förlorades var fett och 25% muskler. Att förlora muskler kan gå ner i vikt, men det har ingen inverkan på hur din kropp ser ut. Dessutom blir risken för återlämnande av fett till kroppen större.

2. Bränn mer kalorier

Att lyfta vikter ökar de förbrända kalorierna, för efter att du tränat behöver dina muskler mycket energi för att reparera fiber. Faktum är att forskarna fann att lyft av vikter ökar ämnesomsättningen i kroppen även de närmaste 39 timmarna.

3. Att övervinna stress

Att svettas medan du lyfter vikter gör att du kan njuta av livet utan stress. Forskare hävdar att personer som tränar regelbundet visar lägre nivåer av stresshormoner än människor som inte gör det. Andra studier har visat att när du har ställts inför en stressig situation är det lättare för personer som har mest muskelmassa att återställa sitt blodtryck till sitt ursprungliga tillstånd.

4. Bygg benstyrka

När du åldras kommer benmassan sakta att urholka. Att göra det kan öka sannolikheten för att du kommer att drabbas av en fraktur någon dag på grund av svaga ben. En studie visade att efter uthållighetsträning som att lyfta vikter i 16 veckor ökade höftbensdensiteten och bentillväxten med 19%.

5. Påskynda kroppsbildning

Termen kardio bör inte bara kretsa kring aerob träning. En studie visade att en serie lyftvikter kan öka din hjärtfrekvens med 15 slag per minut mer än att springa. Lyftvikter kan stärka musklerna och ge många kardiovaskulära fördelar som liknar aerob träning.

6. Friskt hjärta

University of Michigan forskare fann att personer som gjorde tre styrketräningsövningar i veckan i två månader sänkte sitt diastoliska blodtryck (det lägsta tryckantalet) med i genomsnitt 8 poäng. Detta räcker för att minska risken för stroke med 40% och risken för hjärtinfarkt med 15%.

7. Öka produktiviteten på jobbet

Forskarna fann att arbetare som tränar regelbundet har en 15% högre produktivitet än de som inte gör det. Så i ditt dagliga arbete kan du teoretiskt avsluta ett jobb på 8 timmar medan andra avslutar det på 9 timmar och 12 minuter. Eller när du arbetar 9 timmar mer arbete görs så att du kan vara mindre stressad och nöjdare med ditt jobb.

8. Förläng livslängden

Forskare University of South Carolina konstaterar att total kroppsstyrka kan minska risken för dödsfall på grund av hjärtsjukdomar och cancer. På samma sätt, enligt andra forskare som hävdar att en stark kropp under medelåldern är förknippad med extraordinär överlevnad, vilket definieras som att leva vid 85 års ålder utan att ha en speciell sjukdom.

9. Öka intelligensen

Muskler kan stärka kropp och själ. Brasilianska forskare fann att en serie 6-månaders viktlyftare förbättrade kognitiv funktion. Faktum är att svettningssessionen resulterade i en ökning av kort- och långtidsminnet, förbättrat verbalt resonemang och längden på en persons koncentrationsnivå.

x