Trötthet och svaghet är kanske de tydligaste indikationerna på att du kan ha brist på järn.
Problemet är att det är svårt att veta om låga järnnivåer får dig att känna dig så, eller är det bara den normala tröttheten som en ny mamma upplever och en ny vårdgivare upplever? Du kan också vara slapp på grund av det babyblues , eller de många utmaningarna i att ta hand om ett nyfött barn.
Det kan vara lättare att upptäcka andra symtom på järnbrist, såsom snabb eller oregelbunden hjärtslag eller oförmåga att andas. Du kan också se blekare ut än vanligt.
Andra symtom som förekommer mindre ofta under järnbrist är:
- Vill du äta ovanliga livsmedel som krispiga grönsaker
- Smaken på maten förändras
- Ringar i öronen (tinnitus)
- Tungan gör ont
- Huvudvärk
- Kliande utslag
Om dina järnnivåer är låga kan du också vara mer benägna att infektioner, såsom hosta och förkylning.
Kroppen behöver järn för att producera hemoglobin, som lagrar och transporterar syre i röda blodkroppar. Att äta järnrika livsmedel hjälper kroppen att göra detta. Det finns två sorters järnrika livsmedel:
- Rött kött, fisk och kyckling innehåller fålljärn, som kroppen lätt kan använda
- Fullkorn, torkad frukt, spannmål och bladgrönsaker innehåller järn som inte är fållat, vilket är svårare för kroppen att absorbera
C-vitamin hjälper kroppen att absorbera icke-fågeljärn i maten. Att dricka apelsinjuice eller äta vitamin C-rika livsmedel och grönsaker som broccoli, paprika eller kiwifrukt vid måltider hjälper.
Spenat är faktiskt inte en bra järnkälla eftersom den innehåller oxalater, vilket gör det svårt att absorbera järn. Andra bladgrönsaker som kål, bredbladiga rödbetor, vattenkrasse och broccoli är att föredra.
Undvik att dricka te och kaffe vid måltiderna eftersom de innehåller polyfenoler, vilket gör det svårt att ta upp järn från maten. Antacida läkemedel som lindrar halsbränna hindrar också kroppen från att absorbera järn från maten du äter.
Om du ammar kan du ta vitamintillskott som innehåller järn. Ta väl hand om dig själv och försök att vila under dagen medan barnet sover.
Om du misstänker att du har järnbrist, berätta för din läkare om detta problem. Låga järnnivåer kan påverka humöret och bindningen till ditt barn. Du kan vara irriterad och känslig och vara mer benägen för depression efter förlossningen. Trötthet kan också göra det svårare för dig att amma.
Du kanske inte tar ett blodprov efter förlossningen om du inte hade en C-sektion, tappat mycket blod under förlossningen eller har andra problem, som yrsel. Så berätta för din läkare, barnmorska eller sjuksköterska om du tror att du har brist på järn så att de kan göra ett blodprov.
Om du diagnostiseras med anemi på grund av järnbrist efter förlossningen kommer du att få järntabletter för att bli av med problemet.
x
