Fördelar och typer av träning för personer med högt blodtryck & bull; hej friska

Förutom att ändra en hälsosam kost och ta mediciner, måste personer med högt blodtryck eller högt blodtryck träna regelbundet för att kontrollera blodtrycket. Även om ditt blodtryck för närvarande inte klassificeras som högt blodtryck kan risken för högt blodtryck öka med åldern. Så, vad är fördelarna med träning för personer med högt blodtryck och vilka typer av träning rekommenderas?

Vilka är fördelarna med träning för personer med högt blodtryck?

Högt blodtryck eller högt blodtryck uppstår när blodflödet trycker mot artärerna med stor kraft. Detta får hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod runt kroppen. Om det fortsätter att inträffa kan detta tillstånd orsaka olika sjukdomar, såsom hjärtsjukdom eller stroke.

Å andra sidan ger träning fördelar för hjärthälsan. När du gör fysisk aktivitet, som sport, blir ditt hjärta starkare, så du behöver inte arbeta hårdare för att pumpa blod. I detta tillstånd, även för personer med högt blodtryck, gör blodet smidigt och ditt blodtryck blir mer kontrollerat.

Dessutom kan regelbunden träning bibehålla en ideal kroppsvikt och därmed undvika fetma, vilket är en av orsakerna till högt blodtryck.

Träning ger inte bara fysiska positiva fördelar för mental hälsa, inklusive hypertoni. Rapportering från American Heart Association (AHA) hävdar att motion lindrar stress hos en person. Stressen kan tillfälligt höja blodtrycket. Om detta tillstånd fortsätter att inträffa är det svårt att undvika permamentös högt blodtryck.

Därför måste någon som har en historia av högt blodtryck träna. Med träning blir ditt hjärta friskare och ditt blodtryck kommer att minska så att du kan undvika risken för högt blodtryckskomplikationer.

Dessutom kan regelbunden träning minska behovet av att ta högt blodtrycksmedicin för personer med högt blodtryck. Eftersom träning kan minska systoliskt blodtryck med 4-9 mmHg, vilket är lika bra som fördelarna med att ta droger för personer med högt blodtryck.

Men för att kontrollera blodtrycket måste du träna regelbundet och regelbundet. Det tar ungefär en till tre månader att känna fördelarna med att träna på ditt blodtryck. Dessa fördelar kommer i allmänhet att vara länge, så länge du förbinder dig till dem.

Rekommendationer för typen av träning för personer med högt blodtryck

Varje typ av träning har olika effekt på din kropp. För dig som har en historia av högt blodtryck bör du fokusera på fysisk aktivitet eller träning med måttlig intensitet som är bra för hjärt- och blodkärlens hälsa.

Den mest rekommenderade övningen för personer med högt blodtryck är den aeroba typen. Aerobics inkluderar en mängd olika rytmiska rörelser som utförs upprepade gånger och involverar stora muskelgrupper i kroppen, såsom ben, axlar och armar.

Denna typ av träning sägs sänka det systoliska blodtrycket hos hypertensiva patienter med upp till 5-7 mmHg, om det görs regelbundet och regelbundet. Denna minskning av blodtrycket minskar också risken för hjärtsjukdom med 20-30 procent.

Förutom aerobics är flera andra typer av träning också bra för att kontrollera blodtrycket för personer med högt blodtryck. Vilka är de bra träningsrekommendationerna för personer med högt blodtryck? Här är en lista med rekommenderade träningspass för dig:

1. Till fots

Att gå är en av de enklaste men mest effektiva typerna av aerob träning för att hålla ditt hjärta och blodkärl friska. Även för dig som är överviktiga kan promenader vara ett alternativ för att behålla din vikt så att det också kan förhindra att din högt blodtryck försämras.

Du kan ta en lugn morgonvandring runt ditt hus. Men om det är svårt att ordna ett schema mellan sport och andra aktiviteter kan du träna när du går till kontoret eller shoppar.

2. Cykling

En annan typ av aerob träning som du kan prova är att cykla. Genom att cykla regelbundet kommer ditt hjärta att fungera mer effektivt för att pumpa blod, så blodtrycket kan sjunka avsevärt. Din vikt kommer också att kontrolleras så att den förhindrar uppkomsten av olika sjukdomar, varav en är högt blodtryck.

Om du är upptagen kan du cykla medan du går till jobbet. En studie publicerad i Journal of the American Heart Association visar att någon som cyklar till jobbet har en minskad risk för fetma, diabetes, kolesterol och högt blodtryck jämfört med personer som inte använder cykel för att arbeta.

3. Simning

Du kan gå och cykla medan du utför dina dagliga aktiviteter. Men medan du fyller din fritid kan du också ibland göra annan aerob träning för att sänka ditt blodtryck, till exempel simning.

Forskning från American Journal of Cardiology visar att simning i 12 veckor 3-4 gånger i veckan kan minska det systoliska blodtrycket för personer med högt blodtryck, särskilt de som är äldre.

Dessutom en studie från Taipei kroppsutbildning visade också att simning i ett år kan sänka det systoliska blodtrycket för hypertoniska patienter med cirka 17 mmHg. Simning kan också förbättra insulinkänsligheten som är kopplad till diabetes och högt blodtryck.

Bortsett från dessa tre typer av sporter, är andra aeroba aktiviteter också bra för personer med högt blodtryck, som basket, tennis, jogging, dans (dans), gå upp och ner för trappor eller helt enkelt göra hushållssysslor, som att moppa golvet, sopa eller klippa gräsmattan.

4. Yoga

Förutom aerobics kan du också göra yoga som en alternativ övning för att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck. Även om blodtryckssänkningen genom att göra yoga inte är för mycket räcker det för att minska risken för hjärtsjukdom med 7% och risken för stroke med 10%.

Dessutom kan yoga också hjälpa till att minska stress och den belastning du tänker på. Därför är denna övning rätt val för de av er som har högt blodtryck. Rådgör med din läkare eller yogainstruktör för att ta reda på vilka yogarörelser som är lämpliga för personer med högt blodtryck.

5. Gymnastik

Gymnastik är en sport som rekommenderas för personer med högt blodtryck. Anledningen är att denna övning får din kropp att göra mycket rörelse, men är fortfarande säker för din kropp.

Det finns många typer av träning som kan göras för personer med högt blodtryck, såsom aerobics, golvövningar, rytmiska övningar eller teraövningar. Aerob träning är i allmänhet densamma som andra typer av aerob aktivitet, vilket kan stimulera hjärtfrekvensen.

Till skillnad från aerob träning utförs golvövningar helt på golvet med en matta. Denna typ av träning är användbar för att förbättra fysisk kondition och rörlighet samt öka styrka, flexibilitet, smidighet och kroppsbalans.

Under tiden är teragymnastik en fysisk och mental sport som kombinerar kroppsrörelser med andningstekniker. Rörelse i denna övning utförs regelbundet och harmoniskt så att den är lämplig för personer med högt blodtryck. Anledningen är att flera studier visar att regelbunden fysisk aktivitet kan sänka en persons blodtryck.

Förutom de rekommenderade sporterna finns det flera andra sporter som personer med högt blodtryck bör undvika. Anledningen är att den här övningen kan öka ditt blodtryck, även om det bara tillfälligt, som att lyfta vikter, hoppa fallskärm, springa eller dyka. Om du vill eller verkligen gör den här typen av träning bör du först rådgöra med din läkare.

Säker guide före, under och efter träning för personer med högt blodtryck

I grund och botten är träning som nämnts ovan säkert för personer med högt blodtryck. Det finns dock flera andra saker som du också måste vara uppmärksam på före, under och efter träning så att du kan få maximala fördelar.

• Innan du startar ett träningsprogram

Innan du börjar träna bör du först rådgöra med din läkare, särskilt om du har vissa tillstånd som oroar dig.

Rapportering från Mayo Clinic, flera tillstånd som kräver att läkare konsulteras innan man startar ett träningsprogram, nämligen att vara över 45 år för män och 55 år för kvinnor, nyligen sluta röka, ha haft en hjärtattack, ha en familjehistoria av hjärtproblem, fetma, har aldrig tränat regelbundet eller har kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom eller lungsjukdom.

Läkaren kommer säkert att rekommendera rätt träning enligt ditt tillstånd och ge vägledning om när, hur och hur länge träning måste göras. Om du tar mediciner, fråga också din läkare om det kommer att finnas förändringar i kroppssvaret eller biverkningar som uppstår vid träning.

• När du gör sport

När man gör sport eller gymnastik måste personer med högt blodtryck applicera flera saker för att vara säkra för kroppen och effektivt sänka blodtrycket. Här är några tips som du behöver använda:

1. Träna regelbundet och regelbundet. För måttlig intensitetsträning bör du göra det 3-5 dagar i veckan, i 30 minuter per dag.
2. Om du väljer en träning med hög intensitet, som att springa, gör cirka 75 minuter per vecka. Men kom ihåg att du måste rådgöra med din läkare innan du gör denna typ av träning.
3. Välj vilken typ av sport du gillar och gör den till en rolig aktivitet.
4. Hitta en träningspartner för att hålla dig motiverad och njuta av det mer.
5. Börja långsamt, oavsett vilken typ av träning du väljer. Börja på nybörjarnivå på kortare tid. Öka intensiteten och tiden för träning lite efter lite.
6. Glöm inte att alltid värma upp före träning och svalna efteråt, för att förhindra skador och för att vara effektiv för din högt blodtryck.
7. Sluta träna omedelbart om du upplever vissa tecken eller symtom på högt blodtryck, såsom bröst, nacke, käke eller armvärk, andfåddhet, yrsel eller svimning eller oregelbunden hjärtrytm. Om det behövs, sök omedelbart medicinsk hjälp för att hantera det.
8. För att undvika oönskade symtom, se till att din kropp är i god form innan du gör sport.
9. Berätta för personerna närmast dig om ditt högt blodtryck. Vid behov ska du alltid ha ett medicinskt kort för att förklara detaljerna om ditt hälsotillstånd.
10. Om du missar en träningspass ska du inte betala för den missade tiden på nästa samtidigt. Vi rekommenderar att du betalar din sportskuld lite efter lite genom att dela upp den i 10 minuter under de kommande tre dagarna.

• Efter att ha gjort sport

För att kunna ta reda på effekten av träningen du har gjort måste du regelbundet kontrollera ditt blodtryck. Du kan kontrollera ditt blodtryck varje gång du går till en läkare eller använder en tensimeter hemma. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet, vilket är var 1: e timme innan du börjar träna och 1 timme efter det.

Förutom rutinmässiga blodtryckskontroller måste du också anta andra hälsosamma livsstilsmönster som kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck, till exempel DASH-kosten genom att undvika olika livsmedel som orsakar högt blodtryck och äta frukt eller grönsaker och andra högt blodsänkande livsmedel.

x