Magkramper när du kör, vad är orsakerna? & tjur; hej friska

Löpning är en av de enklaste sporterna att göra eftersom det kan göras var som helst, när som helst och inte kräver någon utrustning. Dessutom är jogging och löpning mycket bra för hjärthälsan. Enligt en tidskrift som publicerades i Journal of the American College of Cardiology har människor som ofta joggar en lägre risk att utveckla hjärtsjukdom jämfört med personer som inte joggar regelbundet. Precis som alla andra sporter kan jogging stärka dina leder och ben. Detta nämns i en studie som rapporterats inom medicin och vetenskap inom sport och motion.

Men ibland uppstår obehagliga saker när du joggar, som magkramper och smärta. Magkramper är vanliga när du joggar. Vad orsakar magkramper när du kör? Och hur man löser det?

LÄS OCH: 7 sätt att inte få andan när du kör

Orsaker till magkramper vid körning

Smärta och kramper i magen vid körning kan vara mycket störande och störande humör att träna ner. Det finns flera saker som kan orsaka magkramper när du springer, nämligen:

1. Syre i magmuskulaturen minskar

När du springer rör sig nästan hela kroppen, men det viktigaste är benens rörelse. Kroppen reglerar syret som kommer in i kroppen för att distribueras till alla delar av musklerna som behövs så att dessa muskler producerar energi som används när man kör.

2. Uttorkning medan du kör

Om du saknar vätska när du springer kan det orsaka smärta och kramper i magen.

3. Magmusklerna är trötta

Magkramper är mycket vanliga hos löpare som har korsat ett betydande avstånd. Musklerna blir trötta, en av musklerna som är trötta är mag- eller magmusklerna.

4. Störningar i matsmältningssystemet

Om du precis har konsumerat mat eller dryck strax innan du kör, kan det vara så att det orsakar kramper i magen. Vissa studier har till och med påstått att löpning orsakar störningar i matsmältningssystemet oftare än när man simmar och cyklar.

5. Magdeprimerad

Detta händer på grund av att körningen kan göra att "tarmarna" skjuter, kolliderar med andra organ och sedan sträcker bindväv i magen och orsakar smärta.

LÄS OCH: Uppvärmning och stretching under sport, vad är skillnaden?

Hur kan du förhindra magkramper när du kör?

1. Andas ordentligt

För att förhindra kramper måste du kontrollera andningen ordentligt. Allt du behöver göra är att ta ett djupt andetag. Lägg dina handflator på magen och andas sedan djupt. Andningskontroll är ett sätt att förhindra kramper i magen.

2. Träna inte direkt efter att ha ätit

En av orsakerna till muskelkramper är schemat och del av måltiderna och vilken typ av mat som äts innan du kör. Så vad du måste göra är att ge gott om paus mellan att äta och springa scheman. Du kan äta minst 2 timmar innan du kör, ännu mer rekommenderas är 4 timmar före körningen. Undvik att äta fibermat precis innan du kör. Det är bättre om du äter en fiberdiet dagen innan eller minst fyra timmar innan du kör.

3. Se till att du dricker tillräckligt

Brist på vätska eller uttorkning vid körning kan orsaka magkramper. Så försök att fortsätta konsumera tillräckligt med vätska så att du är väl hydratiserad. Drick 400 till 600 ml mineralvatten 45 minuter innan du tränar. Glöm inte att hålla dina hydratiseringsnivåer uppe under din körning genom att dricka 60 till 120 ml vatten var 15: e minut. Dessutom kan du också laga sportdrycker eller sportdrycker som innehåller mindre än 10% glukos. Dessa drycker hjälper dig att hålla dig hydratiserad.

LÄS OCH: Vilket är bättre: att äta före träning eller efter träning?

Hur ska man då hantera magkramper som har uppstått under körning?

Om du känner kramper i magen när du kör, försök sedan stanna ett ögonblick, andas och gå sedan långsamt. Ta 2 till 4 minuter djupa andetag och detta underlättar alla plötsliga kramper.

x