Innehållsförteckning:
Uppblåsthet eller uppblåsthet måste vara väldigt irriterande. Ett av de bästa sätten att hantera flatulens är att träna. Är du för upptagen och har inte mycket ledig tid att träna? Koppla av, den här fem minuters övningen kan hjälpa dig att lösa ditt flatulensproblem. Hur? Läs vidare för följande recensioner.
Hur man hanterar flatulens på bara 5 minuter
Motion har visat sig ha en mängd hälsofördelar, varav en är att behandla flatulens. Faktum är att människor som inte tränar är mer benägna att uppleva förstoppning och flatulens. Brist på fysisk aktivitet kan bromsa tarmrörelserna och orsaka att gas ansamlas i magen.
Omvänt kan kroppsrörelser under träning öka blodflödet genom hela kroppen, inklusive till matsmältningsorganen så att matsmältningssystemet går smidigare.
Olika sportrörelser som kan hjälpa till att övervinna flatulens är följande:
5 minuter med cardio
5 minuters konditionsträning varje dag kan hjälpa dig att hantera flatulens som inte försvinner. Cardio kan öka andningen, hjärtfrekvensen och stimulera muskler och nerver att fungera optimalt. Detta tillstånd stimulerar naturliga tarmkontraktioner. Tarmmuskler som samlas effektivt kommer att påskynda utgifterna för mat i tarmarna och hjälpa till att utvisa gaser som orsakar smärta.
Det finns många typer av konditionsträning du kan göra, till exempel snabb promenad, simning, cykling och jogging.
Till att börja med, gör cardio i minst 5-10 minuter varje dag så att din kropp kan anpassa sig först. När du vänjer dig vid det ökar du konditionstiden i 25 till 30 minuter 3 till 5 gånger per vecka.
5 minuters yoga
Efter en hjärt-rutin, fortsätt med yoga för att hjälpa till att behandla uppblåsthet. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Research and Management 2006 tenderade ungdomar med frekvent buksmärta på grund av uppsvälldhet att gradvis återhämta sig efter en timmes yoga var fjärde vecka.
Tja, här är några lätta yogarörelser som du kan göra i fem minuter varje dag.
1. Kattko
Kattko är en yogaställning som kan förbättra matsmältningen och uppblåsthet. Denna rörelse hjälper till att främja tarmrörelser och därigenom minska gasuppbyggnaden i magen.
Gå på alla fyra på mattan och tryck sedan ryggraden uppåt medan du andas ut. Sänk ner huvudet och håll i 10 sekunder. Därefter flyttar du kroppsdelarna i motsatt riktning. Böj ryggen ner och lyft huvudet uppåt. Håll i 10 sekunder och upprepa denna rörelse tre gånger.
2. Torso twist
Källa: www.healthline.com
Yogaställningar torso-twist kan hjälpa till att förbättra blodflödet och cirkulationen. På bara fem minuter kan den här rörelsen hjälpa till att övervinna ditt gasbildningsproblem.
Kom i ett bekvämt läge genom att sitta på mattan med böjda knän. Höj sedan benen mot bröstet medan du balanserar svansbenet. Böj armbågarna på händerna och placera händerna framför bröstet, handflatorna vidrör.
Börja med att vrida överkroppen åt vänster och sluta sedan när din högra armbåge kommer i kontakt med ditt vänstra knä. Vänd din kropp tillbaka till mitten och upprepa samma rörelse åt höger. Gör denna rörelse i 2 till 3 uppsättningar.
3. Förlängd triangel pose
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Denna yogaställning görs i upprätt läge. Placera din högra fot framför din vänstra sida på 3 till 4 steg. När din högra fot är vänd framåt, vrid din vänstra fot åt sidan eller bild en 90 graders vinkel.
Ge midjan stöd, sänk sedan din högra hand mot golvet och lyft händerna rakt upp. Håll denna ställning i 15 sekunder medan du andas in så bra du kan. Upprepa samma rörelse på andra sidan.
4. Sphinx pose
Källa: www.healthline.com
Det kan inte bara sträcka kroppen, sfinx pose hjälper också till att sträcka ut problematiska matsmältningsorgan. Detta är verkligen användbart för att hantera flatulens och andra matsmältningsproblem som du upplever.
Börja med att ligga på magen på mattan med armbågarna vid sidan av bröstet. Tryck sedan på mattan för att lyfta en del av ryggraden. Bibehålla denna position i några sekunder och nedre ryggen till startpositionen. Upprepa 5 gånger så att matsmältningen går smidigt.
5. Förlängd valpställning
Källa: www.yogajournal.com.au
När du precis har ätit en stor del av yoga är den här perfekt för dig att göra. Anledningen är att denna rörelse kan hjälpa till att slappna av magmusklerna så att den hjälper till att övervinna flatulens och gas.
Börja i fyra, ta sedan händerna framåt så att ryggraden lutar något framåt. Först och främst drar du kroppen mot baksidan av toppen tills ditt huvud rör vid golvet. Håll i 30 till 60 sekunder och återgå sedan till startpositionen medan du andas in.
x
