Hur man bränner kalorier snabbt genom 10 minuters lätt träning

Motion är nyckeln till framgång för att ha en ideal kroppsform som också är i form. Men tidsbegränsningar är fortfarande anledningen till att många människor hoppar över sport. Om du är för upptagen, sätt så mycket som möjligt åt minst 10 minuter varje dag för att göra den här övningen - som ett sätt att snabbt bränna kalorier.

Den perfekta tiden för träning

För friska vuxna i åldrarna 18-64 år rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO)minimal måttlig intensiv aerob träning under 150 minuter per vecka (som snabb promenader och simning) eller högintensiv aerob träning, som löpning, under 75 minuter per vecka.Rapporter från Mayo Clinic rekommenderas friska vuxna att göra styrketräning på cirka 12 till 15 repetitioner minst varannan gång i veckan.

Du kan dela den här tiden regelbundet varje dag. Generellt sett är den rekommenderade tiden 30 minuter varje dag eller åtminstone 3-5 dagar i veckan. Maxgränsen är 90 minuter per dag för personer som är överviktiga (övervikt). Kom ihåg, var inte mer än så för för lång träning är inte heller bra.

Hur man bränner kalorier med bara 10 minuters träning

Oavsett den rekommenderade längden på träningen kan det inte förnekas att en hektisk dag kan göra dig frånvarande från vanliga träningspass. Så om du är riktigt upptagen, ta bara 10 minuter att träna hur du bränner kalorier med följande övningar:

Konditionsträning på 10 minuter

• 1 minut, ta en snabb promenad eller marschera på plats.
• 1 minut, gör en rörelse uppåt och nedåt
• 1 minut, gör det hoppjack
• 30 sekunder, gör ett långhopp (hoppa framåt till bakåt)
• 30 sekunder, kör på plats
• 30 sekunder, gör långhoppet
• 30 sekunder, gå på plats
• 30 minuter, gör burpees (rörelser som består av armhävningar hoppa sedan upp och komma tillbaka på plats armhävningar)
• 30 minuter, klättra eller gå uppför trappor
• 30 sekunder, gå på plats
• 30 sekunder, gör burpees
• 30 sekunder, gå på plats
• 30 sekunder, kör på plats
• 1 minut, gör knäböj (håll knäböj)
• 1 minut, ta en lugn promenad på plats för att svalna

Sprintträning på 10 minuter

• 1 minut, ta en snabb promenad eller marschera på plats
• 1 minut, kör en lätt körning
• 1 minut, körningens kurva på en plats med knägränserna parallellt med midjans höjd
• 30 sekunder är hastighetsnivån fortfarande samma rörelse
• 30 sekunder, fördjupning springer på plats eller går på plats
• 30 sekunder, öka hastigheten mer än tidigare men ändå med samma rörelse
• 30 sekunder, spring på plats eller gå på plats
• 30 sekunder, öka hastigheten mer än tidigare men ändå med samma rörelse
• 30 sekunder, spring på plats eller gå på plats
• 1 minut, kör sprinta Så snart som möjligt
• 1 minut, gör en jogging på plats men sakta ner
• 1 minut, ta en lugn promenad

Hoppa rep på 10 minuter

• 1 minut, ta en promenad eller snabb promenad
• 1 minut, gå på plats genom att flytta händerna upp och ner
• 30 sekunder, hoppa rep
• 30 sekunder, gå på plats eller spring på plats
• 30 sekunder, hoppa rep
• 30 sekunder, gå på plats eller spring på plats
• 30 sekunder, hoppa rep
• 30 sekunder, gå på plats eller spring på plats
• 30 sekunder, hoppa rep
• 30 sekunder, gå på plats eller spring på plats
• 30 sekunder, hoppa rep
• 30 sekunder, gå på plats eller spring på plats
• 30 sekunder, hoppa rep
• 30 sekunder, gå på plats eller spring på plats
• 1 minut, hoppa rep så fort som möjligt
• 1 sekund, gå på plats eller spring på plats
• 1 minut, ta en lugn promenad

Gjort rätt, 10 minuter med att göra ett av träningsalternativen ovan kan bränna upp till 100 kalorier. Om du siktar på viktminskning eller efter ett specifikt träningsmål kan du behöva öka intensiteten och tidpunkten för din träning. Se också till att värma upp och svalna, och anpassa dig till din förmåga att göra denna träningsguide för att undvika skador.

x