Varför behöver vår kropp sträcka muskler? & tjur; hej friska

American College of Sports säger att aka muskel stretching stretching är en bra sak att göra. Faktum är att experter rekommenderar att du sträcker dina muskler minst två gånger i veckan i 60 sekunder av varje rörelse. Varför?

Vikten av att stretcha muskler regelbundet

När du åldras blir dina muskler och leder vanligtvis mer oflexibla. Genom att sträcka flitigt hjälper detta dig att röra dig mer fritt. Många experter säger att regelbundna sträckor kan hjälpa till att hålla höfterna och hamstringarna flexibla i ålderdomen.

Om din hållning är dålig och dina aktiviteter är för täta och du sällan tränar, gör det åtminstone en vana att sträcka dina muskler för att slappna av dina muskler regelbundet. Om du har ryggsmärtor från att sitta vid ett skrivbord varje dag, kan stretching också hjälpa.

Behöver du sträcka dina muskler innan du tränar?

Behövs inte. Det är inte bevisat att det förhindrar skador, ömma muskler efter träning eller förbättrar dina prestationer.

Enligt forskning kan statisk stretching före träning faktiskt försvaga prestanda, särskilt sprintlöpningshastighet. Den främsta anledningen är att stretching kan tröttna på dina muskler. Du bör värma upp innan du tränar, men gör det med dynamiska sträckor, som liknar din träning du skulle göra men med lägre intensitet.

Innan du kör är en bra uppvärmning att göra:

• Kör snabbt på plats
• Gå medan du böjer knäna
• Svängande ben
• Högt steg eller " stånga sparkar " (joggning långsamt medan benet sparkar rumpan bakåt).

Börja långsamt och öka intensiteten regelbundet.

Behöver du sträcka dina muskler efter träning?

ja! Detta är den bästa tiden att sträcka, särskilt statisk stretching. Alla kommer att bli mer flexibla efter träning, eftersom cirkulationen till musklerna och lederna ökar.

När du springer eller joggar, avsluta med en avkopplande promenad. Därefter täcka genom att sträcka. Detta är det bästa sättet att avsluta sporten.

Kan jag sträcka ut musklerna när som helst?

Ja. Sträckning krävs inte precis före eller efter vanlig träning. Det är också viktigt att göra stretching ibland, till exempel när du vaknar på morgonen, före sängen eller under arbetspauserna.

Är det nödvändigt att hålla tillbaka stretching?

Behövs inte. Att sträcka och hålla dem i 15 till 30 sekunder kallas statisk sträckning, och sträckor som dessa är bra att göra så länge du inte håller dem för länge för att orsaka smärta. Men studier tyder på att dynamiska sträckor är lika effektiva och ibland ännu bättre om du gör dem före träning.

Dynamiska sträckor, såsom Standing-Cat-Camel, rör muskelgrupper smidigt genom flera rörelser.

Detta är en statisk stretchversion av Standing-Cat-Camel:

1. Ta fingrarna ihop framför ansiktet med handflatorna framåt.
2. Förläng armarna framåt så långt du kan, böj ryggen och axlarna framåt.
3. Håll i cirka 10 sekunder.
4. Släpp nu fingrarna och nå handleden eller fingret bakom dig.
5. Lyft armarna så högt du kan bakom ryggen utan att ta bort händerna tills bröstet öppnas och axlarna rullar tillbaka.

Med någon sträcka, vare sig statisk eller dynamisk, måste du känna sträckan, men du får inte känna smärtan. Sträck dig inte längre än det rörelseområde du behöver.

x