Att sitta direkt efter ansträngande träning kan vara skadligt för kroppen

Efter träning behöver kroppen vila. Men många förbjuder att sitta direkt efter ansträngande träning, särskilt löpning. Vad är anledningen?

Varför kan du inte sitta ner direkt efter att ha kört ?

Kör, särskilt sprinta (sprint) och jogging, inklusive träning stor påverkan det där gör att båda fötterna knappt berör marken eller bara rör marken på ett ögonblick.

Idrottssporter tenderar att vara mer tröttsamma eftersom de kräver mycket energi och därför bränner mer kalorier. Den här sporten kan till och med stärka muskler och ben bättre än andra sporter som har en lättare inverkan på kroppen (träning med låg effekt). Så varför ska vi inte sitta ner efter en träning med hög effekt som att springa?

Att sitta kan verkligen bli av med trötthet och återställa en normal och regelbunden hjärtfrekvens. Men enligt Dennis Cardone, chef för idrottsmedicin vid NYU Langine Orthopedics, ska du inte sitta direkt efter träning stor påverkan som att springa eftersom kroppen just har pumpat blod och syre i hela kroppen, inklusive den använda muskeln.

Omedelbart att sitta ner efter körning kommer det faktiskt att få blod att ansamlas i nedre delen av kroppen, vilket saktar ner blodflödet till hjärtat och hjärnan. Detta tillstånd kan leda till att blodtrycket sjunker så lågt att det orsakar en allvarlig känsla av yrsel, till och med svimning. En annan effekt som kan uppstå efter att du har satt dig ned direkt efter att du har kört är att styva muskler känns styva och känns som de dras. Inte sällan kan detta tillstånd orsaka smärta.

Förutom att springa rekommenderas du inte heller att sitta ner direkt efter att du hoppat rep, j umping knektar, och s quat hoppar. De tre sporterna ovan är båda sportar med hög effekt som distribuerar stora mängder syresatt blod genom kroppen.

Vad som behöver göras efter träning med hög effekt

Sitt därför inte ner omedelbart eller sluta plötsligt efter körning. Kroppen tar tid att gradvis återställa hjärtfrekvensen till normal. Börja långsamt att stoppa dina träningspass genom att kyla och sträcka för att förhindra skador. En av de mest rekommenderade kylmetoderna är att ta en lugn promenad. Gör detta i 10 till 20 minuter innan du bestämmer dig för att verkligen sluta lägga dig eller sitta ner.

Genom att gå pumpar kroppen fortfarande blod genom musklerna som används medan du rengör allt överskott av metaboliskt avfall när du tränar . S Det är överflödig kroppsomsättning under träning som ofta gör att du får värk efter träning. När kroppen fortfarande rör sig sänker hjärtat långsamt blodtrycket tills det återgår till det normala.

x