Riskfaktorer och hur man förhindrar osteoporos i ålderdomen

Ben är den grundläggande grunden för att stödja kroppen, organ och vävnader som helhet. När människor åldras är benen inte längre lika starka som de brukade vara för att bentätheten minskar. Därför måste benstyrkan bibehållas från tidig ålder, så att risken för att utveckla osteoporos i ålderdomen kan minimeras. Det finns olika riskfaktorer för osteoporos som måste förstås. Så att tillståndet inte utvecklas till benskörhet, bör du först veta och lära dig hur man förhindrar benskörhet i ålderdomen.

Förstå riskfaktorerna för osteoporos i ålderdomen

Osteoporos uppstår när bentätheten börjar minska och resulterar i svaga, spröda ben, som också är benägna att frakturer. Osteoporos är ofta känt som poröst ben. Det är vanligt med ålder, både hos män och kvinnor, och åtföljs av ett antal ihållande eller irreversibla riskfaktorer. Dessutom finns det flera saker, såsom aktiviteter och vanor som kan öka risken för benförlust.

För att vara tydligare, överväg följande riskfaktorer för benskörhet.

Permanenta riskfaktorer

1. Klimakteriet

Jämfört med män är kvinnor mer benägna att utveckla benskörhet. Anledningen är att kvinnor kommer att uppleva klimakteriet, där kroppen inte längre producerar hormonet östrogen. Hormonet östrogen spelar en roll för att skydda benhälsan och bildandet av benceller. Vid klimakteriet minskar produktionen av hormonet östrogen och det finns inget mer benskydd från detta hormon. Därför är kvinnor mer benägna att uppleva osteoporos.

2. Ålder

Under barndomen och tonåren växer ben och byggs upp till sin densitet med hjälp av näringsämnen som konsumeras. Bendensiteten når 90 procent vid 18 års ålder hos kvinnor och 20 år hos män.

Efter att ha passerat 20-talet saktar denna benmassa densitet processen. Vid 30 års ålder har människor nått sin maximala bentäthet. Och efter det kommer den att uppleva en minskning av benmassadensiteten snabbare än dess bildning som i början

I god tid kommer alla att möta dessa förhållanden. Innan man går in i osteoporosstadiet kommer en person att genomgå en period av osteopeni, vilket är när benmassans densitet börjar minska och leder till osteoporos. Osteopeni kan utvecklas som leder till osteoporos när det åtföljs av flera riskfaktorer som utlöser det.

Dessutom minskar åldersökningen också förmågan att absorbera kalcium, eftersom tarmarna inte längre kan absorbera näringsämnen optimalt. Detta kan också påverkas av njurarna som inte är optimala för att hantera vitamin D för att absorbera kalcium.

3. Familjehistoria

En studie från Materia Socio Medica nämner att familjens historia av osteoporos påverkar en persons risk för osteoporos, särskilt om födelsemoren har haft det. Forskarna påminde också om att vidta olika förebyggande åtgärder innan osteoporos inträffar.

4. Kroppsstorlek

Nämns i Mayo Clinic att en person (man och kvinna) med mindre kroppsstorlek tenderar att ha lägre benmassa. Du kan lita på att beräkna kroppsmassindex. Åtminstone ett kroppsmassindex mellan 20-25 anses vara normalt och har en låg risk för benskörhet. Under tiden har ett kroppsmassindex under 20 en större risk att utveckla benskörhet.

Andra faktorer som kan öka risken för benskörhet

1. Låg fysisk aktivitet

Sällan gör fysisk aktivitet får benen att bli svaga och benägna att osteoporos. Beskrivs på sidan International Osteoporosis Foundation personer som sitter i mer än 9 timmar (särskilt kvinnor eftersom de har höga riskfaktorer), tenderar att ha benskörhet än de som är aktiva. En aktiv kropp kan hjälpa till att hämma minskningen av benmassan jämfört med om kroppen inte rör sig aktivt.

Regelbunden fysisk aktivitet kan stärka benhälsan. När du tränar regelbundet ökar kroppsmuskelmassan. Ökad muskelmassa kan sätta press på våra skelett och därmed stödja osteoblastaktivitet.

Osteoblaster är benceller som är ansvariga för bildandet och utvecklingen av nytt ben. Att göra sportaktiviteter relaterade till viktbärande och motståndsträning som hoppning, push-ups och lyftvikter kan stödja osteoblasternas arbete och därmed stödja din bentäthet.

Därför är det viktigt för äldre att stödja ökningen av muskelmassa genom att aktivt röra sig. Gör enkla fysiska aktiviteter med låg risk för fall eller benskada, som tai chi, promenader, yoga eller simning. Du kan också be din läkare om rekommendationer om fysisk aktivitet som du kan göra.

2. Överdriven konsumtion av alkohol och koffein

Detta är nära relaterat till en ökad risk för benskörhet eftersom det kan minska bentätheten och styrkan. Alkohol kan också hämma bildandet av benmassa (osteoblaster). Så att kalciumet som ska användas för att ersätta den förlorade benmassan slutligen slösas bort genom urinen.

3. Rökning

Nikotin kan hämma absorptionen av kalcium i kroppen. Dessutom saktar nikotin ner reparationen av skadade benceller.

4. Brist på protein

Brist på proteinintag kan påverka risken för benskörhet. I stort sett stöder protein all cellbildning, inklusive benceller. Därför kan proteinbrist hämma reparation eller bildning av benceller. Se till att äta protein i din kost.

5. Mindre sol exponering

D-vitamin kan erhållas utan kostnad och enkelt genom exponering för solen. D-vitamin spelar en viktig roll för att stärka benen och hjälper till att absorbera kalcium. Brist på solljus kan öka risken för osteoporos i framtiden, eftersom kroppen inte får D-vitamin för att stödja benförstärkning mot osteoporos.

6. Inte tillräckligt med kalcium

Att inte uppfylla kalciumintaget kan påverka bentätheten och påverka framtida benfrakturer. Åtminstone i åldern 19-50 år behöver män och kvinnor 1000 mg kalcium. Efter det, i åldern 51-70 år behöver män intag av 1000 mg och de som är 71 år och äldre behöver 1200 mg kalcium. Under tiden behöver kvinnor i åldern 51 år och över 1200 mg kalcium per dag.

Även om osteoporos är en sjukdom som utvecklas med åldern, behöver föräldrar naturligtvis fortfarande vidta förebyggande åtgärder så tidigt som möjligt. Således har föräldrar fortfarande en god livskvalitet eftersom de kan fortsätta att vara aktiva och ha aktiviteter självständigt trots att deras ålder fortsätter att växa.

Hur man förhindrar osteoporos i ålderdomen

Att tappa bentätheten på grund av ökande ålder är verkligen en naturlig sak, men det kan ingripas genom att vidta olika förebyggande åtgärder. Baserat på sidan International Osteoporosis Foundation , nästan 75 procent av föräldrarna vid 65 års ålder har en hög riskfaktor för benskörhet. Bland dem är mycket känsliga för frakturer (frakturer) i midjan, ryggraden och handlederna.

Det betyder dock inte att vi låter detta tillstånd inträffa. Osteoporos kan fortfarande förväntas. Så länge det inte är för sent, följ stegen nedan för att förhindra osteoporos i ålderdomen.

Känn igen symptomen på osteoporos tidigt

Att förhindra osteoporos kan också göras genom att känna igen symtomen på denna sjukdom så tidigt som möjligt. Genom att känna igen tecknen på osteoporos kan vi undvika risken att förlora bentätheten. Anledningen är att detta kommer att leda till osteoporos i ålderdomen.

Symtom på osteoporos inkluderar:

• Ryggont särskilt i botten
• Krympad höjd, detta inträffar om äldre har en fraktur eller ryggradsfraktur. Denna benbräcklighet orsakar tryck på ryggen, vilket får benen att krulla och få äldre att krympa.
• Framåt böjande hållning
• Fraktur eller fraktur i benet
• Andnöd

Om du börjar hitta dessa symtom är det bättre att omedelbart konsultera en läkare. Läkaren kommer att analysera de riskfaktorer du har och ge rekommendationer utifrån ditt tillstånd. Tveka inte att konsultera en läkare om du känner att det finns klagomål som börjar stör dig.

Håll dig fysisk aktiv

Förutom att bibehålla näringsintaget, glöm inte att hålla dig fysisk aktiv. Fysisk aktivitet som träning måste göras för att öka ben- och muskelstyrkan. Eftersom ben- och muskelmassa minskar med åldern. Så gör fysisk aktivitet regelbundet genom att träna i minst 150 minuter varje vecka.

Välj istället sporter som inte riskerar att falla. Till exempel simning, dans eller dans eller promenader.21 En av de mest rekommenderade sporterna för att förhindra osteoporos är tai chi . Tai chi kan sakta ner minskningen av bentätheten och stödja benstyrkan. Förutom det, tai chi gör dig också mer fysiskt och mentalt avslappnad.

Om du vill göra sport tai chi , gör det bättre med certifierade instruktörer. Instruktören kommer att följa med dig för att öva rörelser för att stärka dina ben och muskler.

I fysisk aktivitet är det bäst att göra det på morgonen, eftersom kroppen kan få sol exponering på morgonen. Genom morgonsolen kan vitamin D-intaget uppfyllas för att hjälpa till att absorbera kalcium från näringsämnen som konsumeras.

Undvik riskfaktorer

Kom alltid ihåg att undvika riskfaktorer som ett steg för att förhindra osteoporos i ålderdom. Till exempel genom att sluta röka och begränsa intaget av alkohol och koffein. Det har tidigare sagts att dessa riskfaktorer kan bromsa reparationen av skadade benceller och hämma absorptionen av mineraler som behövs av benen.

För att kroppen ska hålla sig i form på hög ålder är det bättre att hålla sig borta från cigaretter, alkohol och begränsa koffeinintaget. Börja anta en hälsosam livsstil med fokus på att förbereda näring för benhälsa, och glöm inte att använda fysisk aktivitet varje dag för att få starka ben.

Var försiktig så att du inte faller

Minskad bentäthet kan leda till benfraktur, som en del av osteoporos. Om så är fallet behöver du medicinsk övervakning och behandling för att återhämta dig från tillståndet.

Innan det är för sent är det dock bra att börja nu för att vara försiktig när du vill flytta. Titta på dina steg varje gång du går och inte faller. Använd bekväma, halkfria skor när du ska gå eller träna.

Inuti huset, försök att få tillräckligt med ljus så att du kan se föremål runt dig så att du inte snubblar och faller medan du går. Särskilt när du är i badrummet, försök att inte skynda dig. Halt badrumsgolv kan öka risken för att falla. Dessutom kan du installera ett järnhandtag på badrumsväggen för att hålla balansen för att inte falla i badrummet.

Näringsintag för att stödja benstyrkan

Uppfyllelse av näring är ett enkelt steg för att förhindra osteoporos i ålderdomen. De viktigaste näringsämnena som måste uppfyllas är att konsumera tillräckligt med protein, kalcium och vitamin D.

Proteinintag är inte bara användbart för att stödja kroppsmuskelmassa utan också för benhälsa. En studie publicerad i tidskriften Osteoporosis International sagt, högt proteinintag som stöds av livsmedel med kalcium kan förbättra benhälsan, särskilt hos personer som löper risk för benskörhet. Proteinkonsumtion kan också sakta ner minskningen av benmassa och minska risken för höftfraktur.

I annan forskning, nämligen Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , nämnde fördelarna med vassleproteintillskott kan ha en god inverkan på skelettfunktionen (kroppsskelett).

I denna studie gav forskare ett ingripande som gav 45 gram vassleproteintillskott i 18 månader hos kvinnliga försökspersoner över 60 år och män över 70 år. Forskare ser att vassleproteintag kan ge förstärkning av överkroppens benmassa (ryggrad, bröst och revben). Men forskare påminde också vikten av kalciumintag och andra näringsämnen i kosten för att förhindra osteoporos i ålderdomen.

Du kan enkelt få proteinintag från kyckling, fisk, skaldjur och nötter. Om du vill få ett fylligare näringstillskott, överväga att konsumera mjölk. Mjölk som innehåller vassleprotein, komplett med olika andra näringsämnen som vitamin E, B6 och B12, kan hjälpa äldre att vara fysiskt aktiva.

Efter att ha granskat vikten av protein, glöm inte att vara uppmärksam på intaget av kalcium och D-vitamin som är användbara för att stärka benen. Brist på kalcium kan öka risken för osteoporos. Lansera Cleveland Clinic 99 procent av kalcium i kroppen används för ben och tänder. Medan 1 procent används för att stödja kroppens organ för att fungera ordentligt.

Det finns olika matkällor för kalcium, såsom spannmål, pasta, gröna bladgrönsaker (broccoli, spenat, grönkål), tofu, yoghurt, mjölk eller ris.

Kalciumabsorptionen är optimerad med intag av vitamin D. Eftersom kroppen inte kan producera D-vitamin måste du få det från mjölk eller solljus. Både vitamin D och kalcium arbetar tillsammans för att stödja benhälsan idag och i framtiden.

Du kan göra några enkla sätt att förhindra osteoporos i ålderdomen från tidig ålder. Glöm inte att känna igen de riskfaktorer som är förknippade med osteoporos som ett första förebyggande steg. Uppfyll alltid rätt näring, fysisk aktivitet och undvik riskfaktorer.