Bästa tiden att träna för kroppsvikt, morgon eller kväll?

Förutom att hantera en hälsosam och balanserad kost måste träning också inkluderas i din dagliga rutin om du snabbt vill gå ner i vikt. I grund och botten kan och bör träning göras när som helst och var som helst. Finns det dock den bästa tiden att träna för att göra viktminskningen effektivare - morgon eller kväll?

Den bästa träningstiden för att gå ner i vikt

Rapportering från olika studier är den bästa tiden att träna för att gå ner i vikt på morgonen. Speciellt om det görs före frukost. Forskning från Gonzalez 2013 visade att träning före frukost kan bränna 20% mer kroppsfett. Före frukost är magen fortfarande tom så att detta kan stödja mer fettförbränning.

För att minska fett måste kroppen använda matreserver i form av fett, inte från maten vi konsumerar. Genom att träna innan du äter kommer energikällan som förbränns från kroppsfett och energireserver som är redo att användas. Istället för att bränna maten som fortfarande finns i magen. I sin tur kommer detta att öka kroppens ämnesomsättning, så att fler kalorier kommer att förbrännas. Du svälter inte heller snabbt under dagen efter att ha tränat på morgonen.

För att när vi tränar innan vi äter kommer kroppen att anpassa produktionen av hormonet insulin. Hormonet insulin kommer att fungera mer känsligt så att det är mer effektivt att hjälpa till att absorbera näringsämnen från maten bättre och distribuera dem till muskler och lever. Denna stabila blodsockernivå gör oss snabbt hungriga så att vi inte äter mer eller svälter hela dagen. I själva verket kommer detta att göra dina träningspass mer optimala.

Dessutom kan träning på morgonen hjälpa dig att sova bättre på natten. Ett forskargrupp fann att överviktiga kvinnor i åldern 60-15 rapporterade att de sov bättre efter att ha tränat konsekvent varje morgon (cirka fyra timmar i veckan) än de som tränade på natten. Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, eftersom kroppen bättre kan reglera det hungrande hormonet ghremlin.

Måste du alltid träna på morgonen om du vill gå ner i vikt?

Som nämnts ovan är den bästa tiden att träna för att gå ner i vikt på morgonen. En ny studie visar att personer som tränar i solen i två timmar tenderar att ha en mer idealisk kroppsvikt. De anses också vara mer kapabla att hantera sin vikt än människor som inte får naturligt ljus.Förutom att vara mer effektiva för att gå ner i vikt och göra kroppen fitare kan träning på morgonen också ge dig mycket energi.

Men det betyder inte att du inte ska och inte kan träna vid andra tillfällen, om du inte har tid. I grund och botten är det lika bra att träna på morgonen, eftermiddagen, kvällen eller till och med på natten. Bättre att prioritera att vara aktiv när du kan, snarare än att inte göra det alls.

x