Muskelmotståndsträning, en viktig nyckel för att förhindra benskörhet från ung ålder

De flesta väljer att träna bara för att bränna fett. Men de verkliga fördelarna med träning är inte bara det. Träning, särskilt muskelmotståndsträning, är också viktigt för att upprätthålla muskelstyrkan så att muskelmassan inte minskar snabbt. Att förhindra förlust av muskelmassa är viktigt så att du undviker benskörhet och sarkopeni, så att du kan göra vad som helst i ålderdomen. Inte bara det, att förhindra muskelmassförlust kan också hindra dig från att få övervikt.

Fördelar med att träna motstånd mot muskler

Löpning kan vara en av de enkla sporterna du ofta gör för att gå ner i vikt och hålla dig i form. Det visar sig dock att det finns många enkla övningar som är lätta att göra och mer fördelaktiga för dig. En typ av träning som du inte bör missa är uthållighetsträning.

Några av fördelarna med att träna motstånd mot muskler är:

1. Förebygg osteoporos

Osteoporos är benförlust som kännetecknas av svaghet i benen. Detta gör sedan benen utsatta för frakturer, särskilt i ålderdomen. Men genom att utöva muskelträning, verkar detta undvikas. Muskelmotståndsträning kan göra dina muskler och ben starkare. Ju oftare benen vägs under motståndsträning, desto starkare bildas benen.

2. Förhindra sarkopeni

Inte bara osteoporos, ett annat problem som också ofta upplevs av föräldrar är sarkopeni. Sarkopeni är en förlust av muskelmassa som kan börja när du är 30 år gammal. Detta kan leda till att du tappar styrka och lämnar dig orörlig.

Men du behöver inte oroa dig eftersom muskelmotståndsträning kan hjälpa dig att undvika sarkopeni i ålderdomen. Detta beror på att muskelmotståndsträning kan öka muskelstyrkan och uthålligheten. Således hindrar det dig från att förlora muskelmassa.

3. Hjälper dig gå ner i vikt

Ja, träning av muskelmotstånd kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Ju oftare dina muskler fungerar, desto mer muskelmassa har du. Detta innebär att ju mer kalorier kroppen kan bränna för energi.

Detta är mycket lönsamt för dig. Varför? Genom att ha stor muskelmassa kommer kroppen att bränna mer kalorier och detta kan ske även om du inte tränar. Inte bara det, väl underhållen muskelmassa kan också hjälpa till att bibehålla kroppens ämnesomsättning och därigenom hindra dig från att få övervikt.

Hur ofta måste du träna din muskeluthållighet för att uppnå fördelarna ovan?

Varje år efter att du fyllt 30 år kan du förlora mellan 3-8% av muskelmassan, beroende på din aktivitetsnivå och näringsstatus. Du kan dock förhindra detta genom att träna motstånd mot muskler. Ju mer aktiv du är i aktiviteten, desto mindre muskelmassa förlorar du varje år.

Därför rekommenderas att du tränar regelbundet, särskilt sporter som tränar muskeluthållighet. Exempel på övningar som kan arbeta mot muskeluthållighet är tyngdlyftning, yoga, pilates eller andra viktbärande rörelser (som plankor, push-ups och knäböj).

American College of Sports Medicine rekommenderar att du tränar muskler motstånd 2-3 gånger per vecka i minst 20 minuter. Gör vart och ett av träningsalternativen ovan i ett 8-12-tal om 2-3 uppsättningar.

x