Att värma upp före träning är viktigt! den här sortens

Det är viktigt att värma upp före träning. Ja, även om det bara är en schacksport. Rätt uppvärmningsrörelse gör att du kan röra dig mer flexibelt under träning eftersom kroppens muskler har förberetts för att vara mer flexibla, så att du undviker risken för skador.

Hur ska en uppvärmning se ut före träning?

Att värma upp före träning är användbart för att öka kroppstemperaturen, öka blodflödet och hjärtfrekvensen för att förbereda hjärt- och blodkärlsystemens prestanda och minska muskelsvamp och ömhet, till och med skada, under träning.

Citerat av Kompas, Dr. Michael Triangto, specialist på idrottsmedicin, bör värma upp inte för tungt och med ljusintensitet. "Om uppvärmningen är för hög, kommer det att leda till ledskador. Värm upp 5-10 minuter räcker innan du tränar ljusintensitet. Under tiden, för tyngre sporter, värm upp cirka 10-15 minuter, sade han.

Olika typer av uppvärmning före träning

I grund och botten kommer typen av uppvärmning att vara densamma och du kan göra det efter dina egna behov. De vanligaste typerna av uppvärmning inkluderar:

Statisk uppvärmning

Som namnet antyder görs statisk uppvärmning från topp till tå utan mycket rörelse. Till exempel sträcker du benen eller knäna som en uppvärmningsrutin i old school sports class. Du behöver bara hålla den i cirka 30 sekunder. Denna uppvärmningsrörelse är lätt och smärtfri. Du kommer att känna hela kroppen sträcker sig och påverkar musklerna, inte lederna.

Passiv uppvärmning

Liknar statisk uppvärmning, men du och en annan person kommer att trycka mot varandra för att sträcka ut dina muskler. Du kan till exempel stå med höfterna tillbaka mot väggen medan din uppvärmningspartner höjer benen och sträcker dina hamstrings. Passiv uppvärmning minskar muskelspasmer och hjälper till att minska muskeltrötthet och ömhet efter träning.

Dynamisk uppvärmning

Denna uppvärmning innebär långsamt att kontrollera händer och fötter och föra dem inom rörelseområdet. Dina kroppsdelar kommer att röra sig och sakta öka hastigheten, antingen en åt gången eller alla samtidigt.

Ballistisk uppvärmning

Denna uppvärmning skjuter kroppsdelen bortom sitt normala rörelseområde och gör att den sträcker sig mer. Ballistisk uppvärmning ökar rörelseomfånget och utlöser en muskel att sträcka sig med reflex. Tyvärr kan denna uppvärmning göra dig skadad. Endast idrottare under vissa förhållanden och är kompetenta kan göra den ballistiska uppvärmningen bra.

Aktiv uppvärmning isolerad

Denna uppvärmning används ofta av idrottare, tränare, massageterapeuter och andra proffs. För att värma upp den här måste du vara i en viss position och hålla den väl utan hjälp av någon annan än din egen muskelstyrka. Kasta till exempel fötterna högt upp och håll positionen.

Isometrisk uppvärmning

Denna uppvärmning är en sträcka av musklerna där du håller sträckan under en tid. Be till exempel din uppvärmningspartner att hålla benet högt medan du försöker skjuta det i motsatt riktning. Denna uppvärmning är den säkraste och mest effektiva uppvärmningen för att öka rörelsens räckvidd samtidigt som senor och ligament stärks när de når sin flexibilitet.

Neuromuskulär proprioseption

Denna värmare kombinerar isometrisk, statisk och passiv uppvärmning för att uppnå en högre grad av flexibilitet. Gör detta genom att passivt värma upp musklerna och sträcka dem passivt tills rörelseområdet ökar. Denna uppvärmning är en form av flexibilitet eller flexibilitetsträning som också hjälper till att öka styrkan.