Det är din fara om du inte ofta äter middag. hej friska

Många tycker att middag är en rutin som bör undvikas, särskilt för dem som är på ett dietprogram. I själva verket, precis som frukost och lunch, bör du inte missa middagen. Så, vad är farorna med att inte äta middag ofta? Ta reda på svaret i den här artikeln.

Det finns inga hälsofördelar med att hoppa över måltider, inklusive middag

Förutom frukost väljer många att hoppa över middagen. Anledningen är att denna måltidstid bidrar mycket till viktökning. Så de som vill gå ner i vikt väljer att inte äta på natten.

Inte bara det, det finns också många antaganden som säger att när en person sover kommer kroppens matsmältningssystem att sluta. Så att maten som konsumeras på natten inte smälts ordentligt vilket faktiskt leder till viktökning.

Pooja Makhija, en konsult näringsläkare och klinisk dietist i Indien, sa dock att det inte finns några hälsofördelar som kan uppnås om någon ofta hoppar över måltiderna. Inklusive hoppande middag.

Det första du kommer att känna när du hoppar över middagen ofta är intensiv hunger nästa dag. Då kommer du att bli illamående och få surt återflöde eftersom din mage är tom länge - speciellt om du också saknade lunch i förväg. Dessutom kan du sova dåligt eftersom du ofta vaknar mitt på natten på grund av hunger.

Så tills du till slut kommer att bli frestad att äta söt mat på natten eftersom du känner dig trött av att inte somna. Detta utlöser faktiskt en ökad aptit på grund av överdriven hunger på grund av ofta hoppande måltider.

Middag ger bränsle under sömnen

Egentligen är middagen det sista energiintaget för kroppen innan du går och lägger dig tills frukosttiden kommer. Därför måste du se till att innan du går och lägger dig har du mött glukostillförseln i kroppen för att användas som bränsle under sömnen.

Anledningen till att du ofta vaknar mitt på natten beror ofta på att blodsockernivån har minskat. Det är där kroppen måste släppa glukosreserverna som kroppen lagrar så att den får dig att vakna under sömnen på grund av att du tar slut på energi - svält. Det här är det som ibland gör en person mellanmål midnatt för att bli av med hunger.

Det är därför det är mycket viktigt för dig att inte hoppa över en hälsosam och näringsrik middag så att kroppen kan släppa glukos stabilt i blodomloppet när du sover.

Så när är den perfekta tiden att äta middag?

I grund och botten är middagen inte något som är förbjudet om du är på diet, det är bara att du måste vara uppmärksam på ät timmar som följer din kropps biologiska klocka. En studie genomförd vid Harvard University Medical School förklarar att oavsett hur hälsosam mat du äter, om ditt måltidsschema inte följer kroppens biologiska klocka, kan ditt metaboliska system gå fel.

Tja, den bästa tiden att äta är faktiskt 17:00 till 19:00 sent. Denna måltidsdag anses vara den mest lämpliga eftersom det beräknas att din kropp har smält mat helt innan du somnade. I grund och botten, ge den cirka 3 timmar så att maten kan smälta av kroppen helt innan du sover.

Vilka är middagsreglerna för att hålla dig frisk och inte göra dig fet?

Förutom att vara uppmärksam på måltiderna, finns det flera andra saker som du bör vara uppmärksam på så att din middag förblir hälsosam och utan att störa din hälsa, inklusive:

• Var alltid uppmärksam på intaget av mat du äter. Det är en bra idé att äta snacks men hälsosamt på natten. En skål med frukt och ett glas mjölk är en bra lösning.
• Det tar cirka 20 minuter för kroppen att känna när magen är full. Ät därför långsamt, skynda dig inte. Detta kommer att hindra dig från att äta för mycket och hamna full.
• Om du vill äta tungt, undvik att äta fet och kryddig mat sent på kvällen. Anledningen är att dessa två typer av mat är svåra för kroppen att smälta, vilket gör att du kan uppleva matsmältningssjukdomar som magont, vilket kan störa sömnkvaliteten.

x