4 Träningen rör sig med en gymboll för starkare muskler

En gymboll är en boll som används under träning för att öka styrka och flexibilitet. Många av övningarna med gymbollen är populära och enkla att träna hemma. Vilka är rörelserna?

En myriad av sportrörelser med en gymboll

Enligt Edward Laskowski, M.D till Mayoclinic , träning med en gymboll kan tona dina magmuskler och andra kärnmuskler.

Allt du behöver göra är att välja en boll som matchar längden på din fot eftersom den finns i olika storlekar.

Om du har problem med att balansera på bollen, börja med att luta ryggen mot väggen först.

Här är några sportrörelser du kan göra med en gymboll.

1. Vik knäna med en gymboll

Källa: Harvard Health

En av de enklaste övningarna med en gymboll sitter på den. Genom att göra denna övning kommer du att använda dina mag- och ryggmuskler för att hålla din ryggrad och bäcken i balans.

Hur man gör det:

• Börja med att sitta på bollen och håll benen ihop. Försök att hålla fötterna plana på golvet.
• Sitt i upprätt läge för att bibehålla ryggraden.
• Fäll dina knän och håll dina höfter balanserade när du lyfter benen och knäna.
• Byt ben eller byt sida för variation.

2. Plank

Källa:

Förutom att fälla knäna kan du också göra en planka med en gymboll. Denna rörelse tros stärka överkroppen och krympa magen.

Hur man gör det:

• Börja i en benägen eller benägen position och gör gymboll till ditt överkroppsstöd.
• Se till att dina armar är din kropps stöd som om du gjorde plankor eller push-ups på golvet.
• Försök att inte lägga magen eller knäna på golvet innan tiden är ute.
• Behåll denna rörelse i 30-60 sekunder.

3. Push ups

Källa: Train Body and Mind

I själva verket kan sportrörelser som push-ups inte bara göras på golvet utan kan också göras med en gymboll. Förutom att tona armarna, kommer push-ups med en gymboll också att göra dina axlar starkare.

Hur man gör det:

• Positionera dig som om du skulle göra en planka.
• Placera fötterna på gymbollen, som visas ovan.
• Gör dina vanliga push-ups men böj armbågarna tillbaka. Håll dina ben och bröst balanserade.
• Upprepa denna rörelse i 10 gånger.

4. Ball crunch

Källa:

Egentligen skiljer sig inte de sportrörelser som använder den här gymbollen från knastrande i allmänhet. En gymboll kommer faktiskt att göra din rygg bekvämare och göra det lättare för dig att stärka dina magmuskler.

Hur man gör det:

• Lägg din kropp på gymbollen.
• Vik händerna bakom huvudet.
• Se till att du vilar fötterna på golvet för balans.
• Böj magen framåt medan du andas ut och återgå långsamt till startpositionen.
• Om du gör det korrekt kommer du att känna en sammandragning i buken.
• Upprepa denna rörelse 10-15 gånger.

En av fördelarna med att använda en gymboll är att du kan göra det själv hemma. Du kan också göra det där det passar dig bäst.

Men om du tvivlar på att din position är korrekt eller inte kan du ta en träningskurs som använder en gymboll som en del av en sportrörelse så att du inte gör det fel och undviker skador.

x