Enkla tai chi-rörelser för nybörjare & bull; hej friska

Om du är ett fan av sporter som främjar harmoni mellan kropp och själ som yoga eller pilates, bör du också prova tai chi. Tai chi är en träningsövning som har varit känd i århundraden, särskilt i Kina. På grund av dess enorma fördelar för sinne och kropp är tai chi fortfarande en populär sport idag. Dessutom är tekniken ganska enkel, den kräver inte riktigt speciella förmågor som Pilates. Så vem som helst kan försöka bevisa fördelarna med tai chi för sig själva. Intresserad av att öva tai chi? Se tai chi-rörelsesguiden för nybörjare nedan.

Vad är tai chi?

Tai chi är en kombination av konst och träningsövningar som syftar till att träna balansen mellan kropp och själ. De genomförda rörelserna liknar en lugn ström av vatten. Det är därför en person som tränar tai chi gradvis kommer in i ett mycket avslappnat tillstånd av meditation. Men samtidigt arbetar din kropp fortfarande för att stödja dig stadigt.

Fokus för tai chi-övning är att träna koncentration, kontrollera andningen och reglera kroppsrytmer som rinnande vatten. Genom att göra dessa tre saker hoppas man att människor som tränar tai chi kommer att väcka den energi inom dig som är känd som qi . Denna energi hjälper ditt sinne och kropp att arbeta i harmoni och harmoni.

Fördelar med tai chi för hälsan

Tai chi spelar en mycket stor roll för förebyggande och behandling av olika hälsoproblem. Inte bara för kroppen, men tai chi är också fördelaktigt för att upprätthålla mental hälsa. Här är några av fördelarna med att träna tai chi regelbundet.

1. Lindrar stress, ångest och depression

En studie publicerad i International Journal of Behavioral Medicine avslöjade att tai chi kan lugna sinnet. Tai chi-övning hjälper dig att öka självmedvetenhet, tålamod, självkontroll och empati. Detta är ännu mer om du tränar tai chi i ett öppet område nära naturen som en park eller strand. Du kommer att känna dig avslappnad och mer kopplad till allt omkring dig. Detta är verkligen mycket användbart för mental hälsa, särskilt om du upplever depression, ångest, ilska, sorg eller en känsla av tomhet.

2. Öka koncentrationen

Genom sina långsamma, cirkulära rörelser hjälper tai chi dig att fokusera din uppmärksamhet och minimera distraktioner från både din miljö och ditt eget sinne. Om du tränar tai chi regelbundet kommer du att bli flytande i att skärpa ditt fokus och rensa ditt sinne när du arbetar, studerar eller tänker.

3. Stärker musklerna

De olika tai chi-rörelserna som också har sitt ursprung i asiatisk kampsport kräver att du stöder de olika lemmarna ordentligt. Även om denna övning tenderar att vara lugn, är det absolut nödvändigt att du håller vissa poser utan verktyg under ganska lång tid. Detta kan träna musklerna i de övre och nedre kroppsdelarna för att göra dem starkare.

4. Upprätthålla hjärthälsa

Eftersom tai chi prioriterar andningsövningar och minskar stress kan det sänka blodtrycket. Mer dynamiska tai chi-rörelser som att huka sig, böja eller sparka visar sig också motsvara att gå. Så ditt hjärta och blodkärl blir starkare och friskare om du är flitig att träna tai chi.

5. Träna flexibilitet

Positionerna inom tai chi-övning kräver samordning, styrka och flexibilitet. Således kommer kroppen att vara mer flexibel och balanserad. Detta kommer att vara mycket användbart för de av er som har motoriska koordinationsproblem, kroppsstyvhet eller hos äldre människor som är benägna att tappa balans och falla. Om du gör det regelbundet kan du också minska muskel- och ledvärk.

Tai chi flyttar för nybörjare

Tai chi för nybörjare fokuserar i grunden på positiva tankar och ganska enkla grundläggande positioner. Vanligtvis körs tai chi-sessioner för nybörjare i 12 veckor med övningar ungefär två gånger i veckan. Du kan öva med en tai chi-instruktör (master) eller prova det själv genom att följa dessa enkla riktlinjer.

1. Den första posen

Stå rakt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Lägg båda händerna på höfterna. Vrid långsamt huvudet medurs och upprepa två gånger. Vrid därefter huvudet i motsatt riktning tre gånger. Andas djupt tills axlarna lyfts och släpp långsamt medan du sänker axlarna.

2. Avslappnande händer

Lyft händerna upp till magen. Se till att dina överarmar håller din hållning ordentligt och viftar i handflatorna som om de torkar händerna från vattendroppar. Gör denna handavslappningsrörelse medan du andas in och andas ut tre gånger.

Fortfarande i samma stående position, lyft händerna i en mjuk svepande rörelse som väggen framför dig. När du lyfter upp handen riktar du fingrarna så att den vetter nedåt. När dina händer ligger på huvudnivån, sänk dem långsamt med fingrarna rakt uppåt. Upprepa upp till sex gånger medan du fortsätter att ta djupa andetag.

3. Rörelsen av de två fullmånarna

Lyft armarna framåt tills de är vinkelräta mot dina sidor och nedre delen av ryggen tills dina händer återvänder till dina sidor och bildar en perfekt cirkel. Upprepa denna rörelse upp till sex gånger. Avsluta med händerna på dina sidor.

4. Sprid dina vingar

Lyft armarna till bröstnivån. Med dina handflator liggande parallellt nedåt, se till att fingrarna på dina handflator nästan rör varandra. Gör sedan långsamt en rörelse för att öppna dina armar som om du sprider dina "vingar" eller underarmar till dina sidor. Håll armarna raka och raka. Gå tillbaka till utgångsläget med händerna framför bröstet. Upprepa denna stretchrörelse upp till sex gånger. Glöm inte att behålla djupa andningstekniker när du övar denna rörelse.

5. Dela upp vattnet

Ta armarna rakt ut på ungefär bröstnivå. Handflatorna ska vara vända nedåt. Gör sedan en rörelse som du simmar och del långsamt vattnet framför dig. Sväng armarna ut till dina sidor och backa upp igen. Upprepa sex gånger medan du fortsätter att andas på ett avslappnat sätt. Avsluta med händerna vid dina sidor.