Träna i päron-, äpple- och timglasform

Varje människa har olika kroppsform. På det sättet är det viktigt att vara uppmärksam på att träna efter varje kroppsform. Varför? Eftersom varje kroppsform har delar som måste förstärkas, minskad eller överdriven muskelmassa.

Om du gör sport slarvigt kanske du kommer att ha svårt att få de kurvor och kroppsform som du önskar. Låt oss se, vilka sportrörelser enligt kroppsformer du kan träna hemma.

Träna rörelser efter kroppsform som du kan prova hemma

1. Päronkroppens form

Om du har en päronformad kropp, det vill säga dina lår, skinkor och kalvar är större än bröstet och armarna. Du kan tona och prova övningar med sportrörelser enligt kroppsformen nedan:

Knäböj: Du kan börja med att sprida dina fötter på axelbredden. Böj långsamt knäna och flytta skinkorna fram och ner. Gå så djupt som möjligt, men låt inte rumpan röra marken. Se till att du kan lyfta tillbaka och stödja din vikt med hälen på din fot.

Gående utfall: Denna rörelse, med fokus på att krympa bäckenet och höfterna. Tricket är att stå rak med benen vidöppna. Gå sedan framåt på ett ben och böj knäna, alternerande ben. Se till att hålla ryggen och överkroppen rak med benen parallella.

2. Äppelfruktkroppsform

Denna kroppsform har axlar och överkropp, storlek och form är bredare och fetare än underkroppen (höfter, skinkor och ben (som tenderar att vara mindre. Följande är en övning enligt formen på äppelkroppen, så att överkroppen kan vara) verkar mindre och balanserad:

Triangel tryck upp: Denna gest liknar faktiskt armhävningar i allmänhet. Skillnaden är att dina händer placeras under bröstet, så att de liknar en triangelform. Denna rörelse riktar sig mot musklerna i dina armar och axlar.

Hammarkrullning: Rörelse för att dra åt och krympa överkroppens muskler är mycket lätt att göra. Allt du behöver är en handhantel (den väger vad du har råd) och en matta. Du gör detta genom att stå rakt och sprida isär benen, lyfta skivstången med handflatorna inåt. Gör det med alternerande händer, glöm inte att sätta i kroppsläget så att det alltid står upprätt.

3. Timglaskroppen

Om du har en kropp med stora axlar och höfter, men en liten midja och mage, är din kropp en timglaskroppstyp. Följande är sportrörelser enligt timglasets kroppsform som du kan göra:

Planka: Du behöver bara en matta för att göra denna liggande rörelse. Du kan ligga på magen mot mattan och vila på dina böjda armbågar. Placera dina ben för att hålla dem raka och i linje med den upphöjda kroppsdelen. Håll i 10-20 sekunder.

Tricep förlängning squat: Denna rörelse är i princip samma som en squatrörelse i allmänhet. Du behöver bara lägga till en hantel som används för att stärka armmusklerna. Tricket, när du böjer knäna (i en knäböj) kan du placera skivstången bakom eller framför. Justera hantlarna i dina händer för att balansera dem med knäböj.

x