4 Kostprinciper för diabetespatienter, vilka är några av dem?

Kost för diabetespatienter gör det ofta svårt att välja mat. Anledningen är, rädsla för stigande sockernivåer, oroa sig för ett återfall av sjukdomen eller gå upp i vikt som kan förvärra sjukdomen. Intaget av färdigmat är mycket begränsat och tråkigt. Även om diabetespatienter också kan loh njut av livet med olika typer av mat.

Vad är vikten av att upprätthålla en balanserad kost och kroppsvikt för diabetespatienter? Vilket matintag är tillåtet och inte tillåtet för diabetiker? Kolla in följande recensioner.

Upprätthålla en balanserad kost och viktintag för diabetiker

Fetma är en riskfaktor för diabetes. American Diabetes Association säger att fetma kan öka risken för diabetes mellitus med 80%.

Övervikt kan också leda till insulinresistens, vilket är ett tillstånd när kroppen inte kan svara på insulin fungerar ordentligt. Detta hormoninsulin produceras av bukspottkörteln och ansvarar för att kontrollera mängden socker (glukos) i blodet.

När en person har insulinresistens betyder det att glukos inte lätt kan komma in i kroppens celler så att det ackumuleras i blodet. Detta gör att insulinresistens kan leda till en ökning av blodsockret som är grunden för diabetes.

Fetma är en av orsakerna till insulinresistens i kroppen. Följaktligen, genom att uppnå en balanserad kroppsvikt, kommer detta motståndstillstånd inte att förvärras. För personer med diabetes kommer deras sockernivåer att sjunka och kan till och med återgå till nästan normalt.

Hur gå ner i vikt för diabetespatienter

För att gå ner i vikt krävs naturligtvis ansträngning, engagemang, konsekvens och tålamod för att göra det på rätt sätt, inte omedelbart.

I ett dietprogram eller viktminskning för diabetespatienter föreslår jag att du gör två enkla saker, nämligen motion och kontroll av kaloriintaget.

sporter

I ett viktminskningsprogram rekommenderas fysisk aktivitet eller motion för diabetespatienter så mycket som 150 minuter per vecka. Tiden kan delas in i 5 dagar med i genomsnitt cirka 30 minuter per dag. Om du känner dig upp till det kan tidslängden också delas in i 1 timme per dag i 3 dagar på en vecka.

Den rekommenderade sporten är aerob träning som löpning, joggning , simning, gymnastik eller cykling.

Under en pandemi av denna sjukdom kan sportaktiviteter göras hemma. Till exempel att gå eller springa på plats med hjälp av verktyg löpband och gör sport med videoguider på sociala medier som YouTube. Så en pandemi är inte en ursäkt för diabetiker att inte träna och låta gå upp i vikt.

Riktad träning för diabetespatienter

Det finns ingen anledning att sätta ett högt mål för att tvinga dig själv att förlora 5 kg på en månad eller 10 kg på en månad. Bra viktminskning bör gå igenom en stadig och konsekvent process. Att förlora 2 kg vikt på en månad är bra, det viktiga är att det sker en gradvis nedåtgående trend, aka lite efter lite.

Viktminskning som sker omedelbart eller snabbt görs vanligtvis med extrema åtgärder, såsom intensiv träning i 7 dagar i veckan på en strikt diet.

Huvudkonceptet med diet- och matintagsreglering för diabetiker är att upprätthålla en balanserad livsstil resten av livet. Därför måste både träning och en balanserad kost göras långsamt konsekvent.

Matintag för dieter hos diabetespatienter

Jag råder inte personer med diabetes att anta extrema dieter som kan gå ner några kilo på kort tid.

Personer med diabetes förväntas ha en balanserad kost. I själva verket rekommenderas att du fortfarande kan göra en diet med tre måltider om dagen. Detta kan göras genom att kontrollera och räkna kalorierna i varje servering mat.

Kaloriräkning

Mängden matintag vid diet för personer med diabetes varierar från person till person. Allt beror på kroppsvikt, längd, kön, ålder och de fysiska aktiviteter han gör dagligen.

För att beräkna dessa kaloribehov behöver patienter vanligtvis konsultera en nutritionist eftersom de är mycket individuella. Alternativt kan du prova följande kaloriräknare.

Men i princip, av alla kalorier kroppen behöver, är den balanserade andelen uppdelad i 45-65 procent från kolhydrater, 10-20 procent från protein och 15-20 procent från fett. Så diabetespatienter fortsätter också att äta fet mat, kolhydrater och proteiner under förutsättning att de överensstämmer med delarna.

Människor med diabetes kan äta utsökt mat

Att upprätthålla blodsockernivån är nyckeln till ett hälsosamt liv för diabetespatienter. Men betyder det att du inte kan äta bra? Enkelt uttryckt kan diabetiker äta olika typer av mat så länge som i rätt mängd och vid rätt tidpunkt så att blodsockret ligger inom målområdet.

Patienter kan fortfarande äta kakor, get satay eller frukt så länge de fortfarande är på rätt nivå. Så du kan äta get satay men med en viss mängd, till exempel, normala människor äter 10 pinnar get satay, personer med diabetes äter 2 pinnar och kan inte varje dag.

Tillåten nivå av sockerförbrukning

Socker har en liten volym, så du kanske inte inser att du konsumerar raffinerat socker med höga kalorier. Dessutom kan naturen hos detta rena socker snabbt öka blodsockernivån eftersom det kan absorberas direkt av blodet utan att behöva smälta.

I grund och botten kan personer med diabetes konsumera cirka 7 teskedar raffinerat socker eller cirka 30 gram om dagen.

Men vad som måste övervägas är att det inte betyder att diabetespatienter har en ranson att konsumera 7 teskedar rent socker varje dag. Diabetespatienter måste också komma ihåg att även andra livsmedel de äter innehåller raffinerat socker, till exempel i tomatsås eller i en liten bit kaka.

Därför är det bättre att skapa din egen mat och snacks för personer med diabetes så att de rena sockernivåerna i varje portion kan kontrolleras.

Människor med diabetes är inte skyldiga att äta brunt ris, de kan fortfarande äta vitt ris

Vitt ris är ofta en mat som diabetespatienter fruktar och tycker att diabetespatienter ska äta brunt ris. Detta är inte helt sant, eftersom diabetiker fortfarande kan äta vitt ris enligt deras kaloribehov.

Brunt ris har högre fiberhalt, så människor som äter det blir snabbare och mer motståndskraftiga mot hunger eftersom absorptionsprocessen är långsammare.

Men det betyder inte att om han konsumerar brunt ris kan han äta dubbelt så mycket vitt ris. Oavsett om brunt ris eller vitt ris har samma mängd energi måste delarna matcha dina behov. Brunt ris är bra, men inte obligatoriskt för dieter för diabetespatienter.

x

Läs också: