5 Strategier för att sova bra under menstruationen fram till morgonen

När man menstruerar finns det många saker som kvinnor ofta klagar på, oavsett om det beror på smärta över hela kroppen, humörsvängningar och sömnlöshet. Även om du menstruerar, se till att du sover tillräckligt. Du vill inte vara sömnberövad så att du blir trött och lätt blir sjuk. Hur fortsätter du sova under din tid?

Tips för att sova under menstruationen för att göra det lugnare

I en studie utförd av National Sleep Foundation, citerad från Reader's Digest-sidan, upplever cirka 67 procent av kvinnorna svår menstruation, inklusive sömnsvårigheter. Ja, det är inte bara svårt att sova, sömnkvaliteten du har är också mindre än optimal.

Magkramper, bröstsmärta och ryggont är några av anledningarna till att många kvinnor klagar över att ha svårt att sova under menstruationen. Dessutom kommer din kroppstemperatur att öka också under menstruationen, vilket tenderar att göra dig rastlös och obekväm hela dagen.

För att överlista dessa klagomål finns det ett antal tips för säkerhet som du kan försöka göra sömnen under din period mer ljud och kvalitet.

1. Ställ in rumstemperaturen för att svalna

Ju närmare den första menstruationsdagen kommer produktionen av prostaglandiner att öka. Målet är att utlösa sammandragningar i livmodern för att uppmuntra blodutgjutning. Detta tillstånd orsakar sedan olika obehag i kroppen, varav en är en ökning av kroppstemperaturen så att den blir varmare eller varmare.

Faktum är att denna högre kroppstemperatur än normalt kan hindra dig från att sova.

Beskriven av dr. Karen Duncan, en barnläkare från New York, USA, är att en av anledningarna till att någon är lätt sömnig är att temperaturen i miljön sjunker (kall). Därför kommer ökad kroppstemperatur under menstruationen att ha motsatt roll, vilket gör det svårt för dig att sova.

För att skapa den perfekta temperaturen, se till att din sovrumstemperatur ligger mellan 18-20 grader Celsius. Förutom att hjälpa kroppen att göra sitt jobb ordentligt, spelar denna ideala temperatur också en roll för att anpassa sig till kroppens naturliga temperatur för att förhindra rastlöshet hela natten.

2. Förbättra ditt humör

Inte få kvinnor som rapporterar humörsvängningar, även om det känns svårt att hålla tillbaka känslor under menstruationen. Naturligtvis beror detta på en hormonell obalans i kroppen före och under menstruationen.

Det är anledningen till att din period är lätt dåligt humör , ångest och stress. Dessa förhållanden kan göra dig vredig hela dagen, vilket gör det svårt att sova bra.

Så det är inget fel med att prova naturliga vägar vid sidan av ett hektiskt liv för att förbättra ditt humör. Börjar från rutin som gör din favoritsport; göra yoga och meditation för att öva djup andning; eller göra andra intressanta aktiviteter som kan få dig att känna dig mer avslappnad och bekväm att sova.

3. Välj den mest bekväma sovpositionen

Smärta och kramper i muskler, mage, rygg är irriterande, så försök experimentera med olika sovpositioner och lägen än vanligt. Till exempel med sidled eller ändra sömnposition. Du kan också använda extra kuddar för att din kropp ska känna sig mer bekväm.

Det är viktigt att känna igen din egen kropp och hitta den mest bekväma positionen och platsen att sova även när du menstruerar.

4. Titta på ditt matintag

Förutom att det präglas av smärta i flera delar av kroppen, är andra menstruationsbesvär som ofta förekommer illamående, diarré, störningar i matsmältningssystemet som gör det svårt att sova bra. Varför, va? Den främsta anledningen är att hormonernas roll i kroppen är instabil före och under menstruationen.

Så om du är uppmärksam vill du äta alla typer av mat medan du har menstruation. Tänk på om typ av mat och när du äter den.

Vi rekommenderar att du undviker att äta nära sänggåendet. Du rekommenderas också att begränsa fet mat och söta snacks, särskilt på natten. Anledningen är att tid och typ av mat tenderar att orsaka matsmältningsbesvär och i slutändan göra det svårt för dig att sova.

Försök istället att öka ditt intag av kött, fisk, frukt och grönsaker för att ge en försörjning med protein, vitaminer och mineraler.

5. Sov och vakna vid samma tid varje dag

Enligt en divisionsordförande vid Weill Cornell Medical College i New York, Margaret Moline, Ph.D., bör sömn anses vara lika viktig som behovet av mat, motion och andra.

Tyvärr inser många kvinnor inte vikten av sömntimmar, särskilt på grund av det extra obehaget under menstruationen.

Lösningen är disciplin att vakna och sova vid samma tid varje dag (inte bara under menstruationen). Senare kommer denna vana att hjälpa dig att sova lättare under din period.

x