Acne-orsakande livsmedel att undvika

Acne är ganska vanligt hos alla. Denna hudsjukdom orsakas vanligtvis av igensatta porer av döda hudceller, bakterier och överflödig olja. Men inte få människor tror att det finns typer av livsmedel som orsakar akne.

Är det sant att mat, inklusive orsaken till akne?

Orsaken till akne uppträder vanligtvis på grund av igensatta porer i huden. De igensatta porerna blir så småningom inflammerade och orsakar finnar på huden.

Det verkliga förhållandet mellan mat och akne är ännu inte säkert. Många studier har rapporterat att vissa livsmedel kan påverka hormoner och utlösa en ökning av talgproduktion (olja).

Detta tillstånd är vanligare när tonåringar går in i puberteten. Under puberteten producerar kroppen fler hormoner som kallas insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1). Flera studier har visat att IGF-1 kan öka oljeproduktionen och förvärra akne.

I själva verket kan vissa livsmedel också öka IGF-1-nivåerna. Därför tror många att mat kan orsaka akne om det konsumeras i överskott.

Typer av livsmedel som orsakar akne

Efter att ha identifierat vad som gör att vissa livsmedel orsakar akne, vet vilka typer av livsmedel du behöver undvika. Några av livsmedlen nedan är bättre att förhindra än att orsaka finnar som är irriterande.

1. Mejeriprodukter

Mjölk och mejeriprodukter är livsmedel som har varit kända för att orsaka akne under lång tid. Varför är det så?

Ett antal studier har visat att personer som konsumerar lite mer mejeriprodukter är mer benägna att utveckla akne. Ändå är konsumtionen av bearbetad mjölk oftare hjärnan bakom detta problem än helmjölk.

Mejeriprodukter är mer benägna att utlösa en ökning av hormonet insulin och IGF-1 som en orsak till akne. Anledningen är att konsumtionen av bearbetad mjölk, såsom yoghurt, glass och mjölk med låg fetthalt, vanligtvis innehåller mer socker.

Om de nämnda mejeriprodukterna konsumeras tillsammans med andra sockermat kan en ökning av hormonet insulin uppstå. När nivåerna av insulin och IGF-1 i blodet är höga, kommer det att utlösa en reaktion för att öka talgproduktionen.

Båda dessa saker kan dock uppstå på grund av faktorer som utlöser ansiktsakne. Till exempel hormonella förändringar vid puberteten, bakterieinfektioner, kvaliteten på den övergripande kosten, på hudförhållandena.

Konsumtion av mejeriprodukter kanske inte är den främsta orsaken till akne när du har fet hudtyper som är mer benägna att akne.

2. Choklad

Du har ofta hört att choklad också kan vara en mat som orsakar akne. I själva verket har det gjorts många studier om denna fråga, men resultaten är fortfarande inte avgörande.

Forskning från tidskrifter Cytokin föreslår att choklad kan göra hudförhållandena värre och mer akneutbrott. Detta beror på att choklad kan öka frisättningen av interleukin-1B (IL-IB) och IL-10 proteiner.

Frisättningen av detta protein som senare skapar akne-orsakande bakterier (P. acnes) kan infektera huden. Ändå är det inte säkert vad som får choklad att utlösa tillväxten av akne på huden.

3. Mat och dryck med hög sockerhalt

Att äta för många livsmedel och drycker som innehåller socker och kolhydrater nedan kan faktiskt öka risken för hudutbrott.

• vitt ris
• Flaskdrycker och läsk
• Vitt bröd och tårta (tårta)
• Omedelbar spannmål
• Godis
• Pasta och nudlar som göras från vetemjöl

Du förstår att livsmedel som innehåller raffinerade kolhydrater och socker tenderar att ha hög glykemisk belastning. Livsmedel med högt glykemiskt index får vanligtvis kroppen att producera mer insulin och snabbt öka blodsockernivån.

När detta händer kommer andra hormonnivåer att påverkas och chansen är att oljeproduktionen i huden också kommer att öka. Om oljan är överproducerad kan vissa typer av akne lätt uppstå.

4. Snabbmat

Snabbmat innehåller vanligtvis högt socker, salt och mejeriprodukter. Det är det som får människor att misstänka att snabbmat är orsaken till akne.

Detta bevisas av forskning från Journal of European Academy of Dermatology . Studien rapporterade att deltagare som regelbundet åt snabbmat, särskilt korv och hamburgare, hade en 24% högre risk att utveckla akne.

Men forskare vet inte med säkerhet, huruvida snabbmat faktiskt bidrar till akne. Anledningen är att innehållet i mjölk, socker, salt och animaliska produkter i det är ganska misstänkt.

Bortsett från det, mestadels snabbmat innehåller hög olja. Ju mer fet mat du äter, desto mer sannolikt är det att fettinnehållet i talg också blir högre.

Tänk på att de flesta studier på snabbmat endast visar kostvanor och risk för akne. Det spelar ingen roll snabbmat är en utlösare för akne som måste uppstå varje gång du konsumerar det.

5. Vassleprotein

Vassleprotein är en typ av protein som ofta används i livsmedel och sporttillskott. Denna typ av protein är också en rik källa till leucin och glutaminsyra.

Vassleprotein, som ofta förekommer i mjölkprotein, kan dock orsaka akne. Detta uttalande är relaterat till hormonet som också får mjölk att orsaka akne, nämligen IGF-1.

IGF-1 är ett tillväxthormon som kan påskynda muskeltillväxt. Å andra sidan kan detta hormon också orsaka akne. Höga nivåer av IGF-1 kan leda till ökad talgproduktion (olja).

IGF-1-hormonet minskar också den FOXO1-härledda faktorn i hudceller. Aknehud saknar vanligtvis FOXO1 och är nära besläktat med faktorer som orsakar akne, såsom hormonella förändringar och talgproduktion.

Som ett resultat kan man vänja sig vid att dricka proteinmjölk minska FOXO1, så att hudens hälsa minskar och tenderar att vara benägen för akne.

6. Livsmedel med hög omega-6

Livsmedel rik på omega-6, såsom majs och sojabönolja misstänks också orsaka akne. I denna moderna tid är vissa människor mer benägna att äta mat med hög omega-6 och mindre omega-3.

Denna obalans mellan omega-6 och omega-3-fettsyror uppmuntrar kroppen att uppleva inflammation som kan förvärra akne, vilket leder till akneinfektioner.

Samtidigt kan komplettering med omega-3-fettsyror minska inflammation och har visat sig hjälpa till att behandla akne. Naturligtvis behövs dock ytterligare forskning för att bevisa detta.

7. Transfetter

Förutom att täppa till artärerna i hjärtat, kan livsmedel som innehåller transfetter också utlösa akne-tillväxt.

Transfetter kommer vanligtvis från vegetabiliska oljor som har använts för matlagning och finns ofta i bearbetade livsmedel, såsom kex och smör. Om de konsumeras i överskott kan transfetter orsaka inflammation som utlöser akne.

Detta gäller även livsmedel med andra mättade fetter, som rött kött, ost och smör. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett förknippas ofta med ökat insulin.

Tyvärr ökar insulin dramatiskt kan stimulera produktionen av könshormoner vilket också ökar risken för akne.

8. Vissa livsmedel med olika känsliga reaktioner

I vissa fall kan kroppen reagera mer känsligt på vissa livsmedel. Denna känslighet uppstår när immunsystemet felaktigt erkänner mat som ett hot. Som ett resultat producerar immunsystemet ett svar på det.

Om detta händer kommer kroppen att utlösa inflammation och cirkulera i hela kroppen. Som ett resultat blir de befintliga akne-förhållandena värre och nya dyker upp.

Andra människor kanske inte upplever detta problem, men i kroppar som tenderar att vara känsliga kan dessa livsmedel orsaka akne.

Du kan ta reda på vilka livsmedel som utlöser akne genom att anta en eliminationsdiet som övervakas av en dietist eller näringsspecialist.

Börja vara uppmärksam på att välja mat från och med nu

Oavsett kost kan det vara svårt att bestämma vad som orsakar akne. Att äta en mat eller begränsa en annan mat kanske inte har en direkt inverkan på din akne.

Det beror på att det finns många faktorer som påverkar någon som är benägen för akne, från genetik, misstag när det gäller att ta hand om huden till renhet. Därför behövs mer forskning för att titta på sambandet mellan kost och akne.

Ändå finns det flera sätt du kan göra för att förhindra akne som kan orsakas av akne, nämligen enligt följande.

• Ät tillräckligt med frukt och grönsaker.
• Uppfyll dina vätskebehov genom att dricka vatten.
• Begränsa livsmedel som innehåller mycket socker och mjölk.
• Välj mat som innehåller mycket antioxidanter.

I grund och botten är det viktigt att bibehålla en frisk hud genom att noggrant välja de livsmedel som kommer att konsumeras så att du inte behöver bry dig om att bli av med inflammerade finnar.