Lista över näringsrika och säkra livsmedel för simning

Simning är en rolig sportaktivitet för både vuxna och barn. I själva verket är simning tillräckligt kraftfull för att övervinna sorg. Inte konstigt att så många människor älskar den här sporten. För dig som vill simma med din familj eller träna regelbundet med vänner, vet du vilka livsmedel som ska tillagas så att dina simaktiviteter kan gå smidigt? Kom igen, se recensionerna nedan om mat innan du simmar.

När ska du sluta äta innan du simmar?

Optimalt näringsintag innan du börjar träna ger tillräckligt med energi, förhindrar trötthet och minimerar även skador.

Två till tre timmar före simning är en bra tid för dig att äta en fullständig måltid. Livsmedel som består av kolhydrater, protein och fett.

När simningstiden närmar sig kan du fortfarande äta mat. Enligt nutritionisten Arlene Semeco MS, RD, rapporterad på Healthline-sidan, är det viktigt att komma ihåg att ju närmare tidpunkten för träning, den mat som konsumeras är mat med små portioner och absorberas lätt av kroppen. Cirka 45-60 minuter före simning får du äta detta mellanmål.

Det finns ett gap mellan maten innan du simmar för att förhindra obehag i magen under träning.

Vad ska ätas nära simtid?

I princip är en kombination av livsmedel rik på kolhydrater och lite protein den rekommenderade kombinationen av mat 45-60 minuter före träning, inklusive simning.

Du kan välja några av följande livsmedel som ditt bränsle innan du börjar simma:

1. Färsk frukt

Frukt är ett mellanmål som kan konsumeras innan du börjar simma. Frukt är lätt att bära, får magen att känna sig bekväm och framför allt låg i fett.

Förutom att kunna ge ytterligare energi före simning innehåller frukt också högt vatteninnehåll. Vattenhalten i denna frukt kan hjälpa din kropp att hydratiseras ordentligt före träning. Frukt kan också förhindra hunger längre så att din träning kan springa utan att bli störd av hunger.

Bananer, jordgubbar, druvor, apelsiner, äpplen och andra frukter kan vara enkla val som är lätta att hitta runt dig.

2. Yoghurt och fruktblandning

Om frukt ensam gör dig uttråkad kan en kombination av yoghurt och frukt vara rätt matval innan du simmar. Frukt är rik på kolhydrater, medan yoghurt är en proteinkälla.

3. Smoothies

För människor som inte är bekväma med att äta fast mat innan de simmar kan smoothies vara ett alternativ för dig. Smoothies är rika på vitaminer och mineraler, rika på kolhydrater och protein från en blandning av mjölk eller yoghurt.

Dessutom är smoothies också livsmedel som lätt absorberas av näringsämnena. Om du gör smoothies före simning är det bäst att välja mjölk med låg fetthalt eller yoghurt.

4. Fullkornsbröd

En bit fullkornsbröd före simning är en bra källa till kolhydrater för kroppen. Tillsätt honung ovanpå brödet för att lägga till smak och tillsätt kolhydrater efter behov av kroppen. Bröd och honung är båda livsmedel som lätt smälts av kroppen.

Ett annat alternativ Du kan också fylla brödet med ost med låg fetthalt eller jordnötssmör som komplement. Så du får både kolhydrater och protein innan du simmar.

5. havre (vetegröt)

Havre kan hålla blodsockertopparna i kroppen genom att gradvis släppa ut kolhydrater i blodomloppet. Fibrerna i havre är inte för fulla, så det orsakar inte känslan av uppblåsthet eller uppblåsthet.

Med havren som kan bibehålla blodsockernivån blir användningen av energi i kroppen effektivare under simning. Havre innehåller också B-vitaminer som hjälper till att omvandla kolhydrater till energi under simning.

Finns det mat som måste undvikas innan du simmar?

Mat som du bör undvika att simma är livsmedel som innehåller mycket fett. Livsmedel som innehåller mycket fett kommer att sakta tömningen av magsäcken. Fettrika livsmedel tar längre tid att smälta i kroppen.

Detta tillstånd kan leda till magbesvär som förstoppning (förstoppning) och flatulens. Magbesvär kommer att störa dina simaktiviteter, kan bli slö, krampig och inte fokusera.

x