Träna utan att värma upp eller svalna, vilken effekt har det på kroppen?

Att värma upp före träning är användbart för att öka kroppstemperaturen och blodflödet till musklerna. Under tiden hjälper nedkylning efter träning till att stabilisera hjärtfrekvensen och blodtrycket som stimuleras under träningen. Finns det då några dåliga effekter av att träna utan att värma upp eller svalna?

Effekten av att träna utan att värma upp

Du kanske inte väntar med att börja dagen med lite träning, men glöm inte att värma upp. Huvudfunktionen för denna rörelse är att öka flödet av syrerikt blod genom kroppen, särskilt musklerna som arbetar under träning.

När du värmer upp ökar också din puls och andning så att dina muskler får tillräckligt med syre. Inte bara det, speciella drag som hoppande knektar och lunges det kan också öka flexibiliteten och minska risken för skador.

Utan att värma upp eller svalna är musklerna i kroppen för styva för att utföra sportens kärnövningar. Detta beror på att musklerna fortfarande är i vilotillstånd. Kärnan i övningen kan faktiskt öka risken för skador eftersom musklerna inte är tillräckligt flexibla för att göra det.

Dessutom gör träningen utan att värma upp också kroppens muskler trötta och utsatta för smärta. På djupa studier Journal of Science and Medicine in Sport , löpare som värmer upp presterar bättre än de som inte gör det.

I allmänhet pumpar uppvärmningsrörelser inte bara upp dina muskler och får dig att svettas. Uppvärmningen förbereder din kropp och ditt sinne innan du anstränger dig för mer ansträngande aktiviteter. Således kan kroppen förutse olika utmaningar under träningen.

Effekten av att träna utan att svalna

Inte bara att värma upp, att träna utan att svalna rekommenderas inte eftersom det har en negativ effekt på din kropp. Anledningen är att alla system i kroppen fortfarande arbetar hårt när du slutar träna plötsligt.

Den första effekten som kan uppstå är ackumulering av blod i musklerna. När kroppen som rörde sig mycket saktar ner blir det svårare för musklerna att få tillbaka blodet som innehåller koldioxid i hjärtat.

Blod kan fastna i muskler eller på ventiler i venerna. Detta tillstånd kan orsaka yrsel, yrsel och svimning. Risken är större för äldre och för er som har en historia av hjärtsjukdom.

Som att värma upp kan träning utan nedkylning också leda till skador. Träning gör att muskelfibrerna förlängs, och det tar tid för musklerna att återgå till sin ursprungliga form. Utan att svalna är muskler som ännu inte har återhämtat sig utsatta för skador även när du inte tränar.

I andra fall kan träning utan nedkylning förvärra tillståndet som kallas försenad muskel ömhet (DOMS). DOMS är smärta som uppträder 24-48 timmar efter träning på grund av en liten tår i muskeln.

Fångat blod i muskler, risk för skada och DOMS är tre faktorer som saktar ner muskelåterhämtningen efter träning. För att förhindra detta, se till att du tar dig tid att svalna.

Hur lång tid ska det helst ta för uppvärmning och kylning?

Idrott är en aktivitet som är fördelaktig för hälsan. En träningsrutin utan att värma upp eller svalna kan faktiskt ha en negativ effekt på din kropp.

Ge dig själv minst 10-15 minuter för att göra en lätt uppvärmning för att göra dina muskler redo för kärnträningen.

När alla kärnrörelser har gjorts, ta samma tid igen för att återhämta kroppen genom kylrörelsen.

x