Body scan meditation, meditation för att övervinna kroppssmärta

Alla vet att livet inte alltid är fyllt med roliga saker. När du utför dagliga aktiviteter finns det tillfällen då du stöter på problem som ofta får dig att känna dig deprimerad.

Ibland leder denna stress till stress och kan omedvetet påverka din fysiska hälsa. Lyckligtvis en metod som heter kroppsskanningsmeditation kan hjälpa dig att lösa det.

Vad är det där kroppsskanningsmeditation ?

Har du någonsin haft smärta som huvudvärk, ryggont och trånga muskler trots att du inte är sjuk eller gör ansträngande fysisk aktivitet?

Försök att granska vilka händelser som har tagit upp många av dina tankar och känslor på sistone. Anledningen är att känslomässiga förhållanden som inte är bra faktiskt kan påverka kroppens övergripande hälsa.

När den är stressad kommer kroppen att frigöra hormonet kortisol som faktiskt fungerar bra för att öka aktiveringen av immunsystemet. Men om den lämnas obehandlad kan stress orsaka kommunikationsproblem mellan immunsystemet och HPA-axeln.

HPA-axeln är en del av det endokrina systemet som reglerar hjärnans respons på stress. En gång störd kan resultaten leda till fysiska hälsoproblem som trötthet och metaboliska störningar.

Även om du mår bra, kan denna effekt kännas senare, så det får dig ofta att tro att du har en sjukdom.

Lyckligtvis finns det många sätt att minska stress, ett av dem är genom att göra meditation som kroppsskanningsmeditation.

Body scan meditation eller body scan meditation är en annan meditationsteknik som hjälper dig att bli mer medveten om ditt självtillstånd. Vanligtvis görs i liggande läge, senare kommer du att känna olika känslor i kroppen från fötterna till huvudet.

Med detta kommer du också att veta om det finns smärta eller värk i vissa delar av kroppen som gör dig obekväm.

Denna meditationsteknik är en del av övningen mindfulness, ett tillstånd där en person verkligen är medveten om sitt nuvarande tillstånd och fokuserar på vad han gör utan att tänka på det förflutna och dess effekter i framtiden.

Vad är fördelarna kroppsskanningsmeditation?

Body scan meditation är en process för dig att ansluta mer till dig själv och lyssna på din kropp, vad den har klagat på och i vilken utsträckning din kropp kan uthärda den.

Verkligen, kroppsskanningsmeditation Det kommer inte att bota omedelbart smärtan du upplever, men meditation hjälper dig att känna de problem som uppstår i din kropp så att du omedelbart kan behandla dem eller minska smärtans symtom.

Det är dock inget fel för dig att börja försöka göra den här metoden. Om det görs ordentligt och regelbundet, kroppsskanningsmeditation kan ge fördelar som regelbunden meditation som du kommer att uppleva på lång sikt.

Denna meditation hjälper till att bryta cykeln av fysisk och psykisk stress som orsakar din kroppssmärta. Att göra så ofta kommer meditation att hjälpa dig att komma tillbaka och upprätthålla ett avslappnat kroppstillstånd när du känner dig nervös eller spänd.

Hos personer som upplever stress är sömnkvaliteten också lägre. Gör meditation mindfulness som kroppsskanningsmeditation tros hjälpa till att få en bättre sömntid.

Detta har avslöjats i en studie som genomfördes 2012. Det visades att äldre personer med sömnstörningar lyckades förbättra sömnkvaliteten avsevärt på kort tid efter rutinmeditation.

Bortsett från den från annan forskning har meditationsövning också gett resultat i form av en högre koncentrationsnivå. Resultaten följdes av andra effekter inklusive förbättrad förmåga att behålla minnet.

Hur man gör meditation för nybörjare

Innan du börjar göra kroppsskanningsmeditation, välj först rätt plats att träna. Försök att välja ett rum som är fritt från distraktioner, det kan vara i ett rum som sällan används eller i din bakgård.

Helst meditera i 45 minuter. Så lämna tiden mellan upptagenhet för att göra det. Om du vänjer dig vid det kan du meditera på kortare tid, cirka 15–20 minuter.

När du är riktigt redo, här är stegen du måste följa.

1. Placera kroppen så bekvämt som möjligt. De flesta av dem kroppsskanningsmeditation gjort i liggande position, men du kan också göra det i sittande ställning eller till och med stående.
2. Stäng ögonen medan du kontrollerar dina tankar för att fokusera. Känn känslan som uppstår genom beröring av din kropp och madrassen eller stolen du sitter på.
3. Ta några djupa andetag. Få så mycket syre som möjligt och känn att din kropp reagerar som en uppblåst mage när du andas in. Andas ut medan du slappnar av ännu mer.
4. Om ditt sinne börjar vandra till andra saker, försök att fokusera om på ljudet runt dig. Till exempel ljudet av pölar från badrummet eller ljudet av löv som blåser i vinden.
5. När du börjar känna smärta, håll dig lugn och andas försiktigt. Skynda dig inte för att bli av med smärtan, ta en stund för att ta reda på hur länge smärtan kommer att stanna.
6. Fokusera på alla delar av din kropp, känn känslorna som finns där. Från spetsen på vänster fot, sedan till höger fot och så vidare. När du är klar kan du öppna ögonen.

Lycka till!

x