Olika näringsämnen som erhålls om du äter snapper & bull; hej friska

Fisk är en bra proteinkälla förutom nötkött eller kyckling. Den typ av fisk som är ganska gillad och efterfrågad på marknaden är snapper. Ja, den här fisken som kommer från djupa havsvatten har en hel del näringsämnen. Även att äta snapper kan hjälpa dig att möta dina dagliga näringsbehov. Så, vad är näringsinnehållet i det?

Gillar du inte att äta snapper? Försök ta reda på näringsinnehållet först

Det råder ingen tvekan om proteinhalten i snapper. I 100 gram snapper finns det 20,51 gram protein. Ja, du kan lita på snapper som en källa till protein som har ett lågt kaloriantal, vilket gör det säkert för dig som är på en strikt diet. Förutom det låga antalet kalorier och höga proteiner, vilka näringsämnen finns det i?

1. Bra fett

Oroa dig inte, att äta snapper ökar inte ditt totala kroppsfett. Anledningen är att det fett som denna fisk har är bra fett, nämligen omättat fett. I kroppen hjälper omättade fetter till att bibehålla hjärthälsan.

Dessutom finns det även omega-3-fettsyror som har många hälsofördelar. 100 gram snapper, det finns 0,31 gram omega-3-fettsyror. American Heart Association säger att genom att äta mat som innehåller mycket omega-3-syror kommer det att minska risken för hjärtsjukdomar och bidra till att upprätthålla normala kolesterolnivåer.

2. Mineraler

Det finns många mineralinnehåll i snapper. Om du äter 100 gram snapper är mineralerna du får:

• Kalcium: 32 mg
• Järn: 0,18 mg
• Fosfor: 198 mg
• Zink: 0,36 mg

Mineralerna i snapper är ganska olika, så att äta snapper kan också uppfylla kroppens mineralbehov. Dessa olika mineraler har sina fördelar för kroppen, men de flesta spelar en roll i tillväxten och utvecklingen av kroppsceller.

3. Vitaminer

Inte bara rik på mineraler utan också att äta snapper kan hjälpa till att uppfylla några av dina mineralbehov. Vitamininnehållet i 100 gram snapper, nämligen:

• Vitamin A: 106 IE
• Vitamin D: 408 IE

Dessutom finns det olika B-vitaminer i det, från folat, tiamin, niacin, till riboflavin. Vitamin B har visat sig vara bra för hjärnans hälsa. Samtidigt är vitamin A nödvändigt för ögons hälsa och vitamin D är en avgörande faktor för benhälsan.

Hur mycket snapper ska konsumeras på en dag?

I själva verket kan du äta snapper som tillbehör för varje stor måltid. För varje stor måltid bör du bara äta en portion snapper eller motsvarande 40 gram fisk (ungefär lika stor som en halv palm). Dessutom bör du undvika att laga stekt mat eftersom den bara gör den fet och inte bra för hälsan.

Även om det har mycket näringsinnehåll, bör du också variera dina sidrätter med andra proteinkällor. Så kroppen kommer att få fler och fler näringsämnen.

x