Fördelarna med infunderat vatten, är det verkligen effektivt för viktminskning?

Infunderat vatten har nyligen ökat eftersom det anses vara en av de kompletterande dryckerna till en hälsosam livsstil som är rik på fördelar. Du kan ofta se fruktskivor blötläggda i dricksvatten? Det här är vad som kallas infunderat vatten. Infunderat vatten påstås minska vikten, vilket hjälper processen avgiftning för att förbättra den allmänna hälsan. Så stämmer de olika påståenden om fördelarna med infunderat vatten? Ta reda på fakta nedan.

Vad är infunderat vatten?

Infunderat vatten är mineralvatten blandat med olika bitar av färsk frukt, grönsaker, örter eller kryddor. Du kan göra den här drinken själv hemma. Det finns inga speciella frukter, grönsaker, örter eller kryddor för att göra infunderat vatten. Valet av material anpassas efter vad du gillar.

Denna dryck lagras i en flaska mineralvatten och kyls i kylen i minst 1-12 timmar så att saften blir mer integrerad med vattnet. Efter att ha sittat länge blir frukt- eller grönsaksbitarna vanligtvis grumliga.

För vissa människor kastas dessa ingredienser eftersom de mår dåligt när de äts. Därför hänvisar många till infunderat vatten som fruktdrycker eller fruktjuicedrycker. Eftersom de bara konsumerar frukt- och grönsaksvatten.

Oavsett hur du konsumerar det påstås infunderat vatten vara en av de hälsosammaste dryckerna som har många fördelar. Även om de olika påståendena hittills inte har visat sig vara vetenskapliga.

Olika fördelar med infunderat vatten

Här är några påståenden om fördelarna med infunderat vatten och fakta:

1. Gå ner i vikt

Citron är en av de mest konsumerade frukterna för människor som är på diet för att gå ner i vikt. Även citron betraktas som en "steward" mat för kroppen. Det är inte förvånande att olika citronblandningar nu förstås av många som en bra ingrediens för kosten, varav en används som infunderat vatten.

Citronvatten tros kunna gå ner i vikt eftersom den här frukten innehåller pektin, vilket är en typ av fiber som kan ge en känsla av fyllighet och långvarig. Många tror att pektinhalten i citroner kan minska kaloriintaget på en dag eftersom det gör dig mindre hungrig efter att ha konsumerat det. Nu är det här som många människor får fel.

Faktum är att pektinhalten i citroner inte är så mycket som du tror att det hjälper dig att gå ner i vikt.

Jason Ewoldt, RDN, LD, en nutritionist från Mayo Clinic Healthy Living Program, håller med om att citron är en frukt med lågt kaloriinnehåll och bra för kalorikontroll om du tänker gå ner i vikt.

Men det betyder inte att denna frukt kan gå ner i vikt. En medium citron innehåller endast 2 gram fiber. Om den pressas eller skärs i bitar för att bearbetas till drycker blir fiberhalten som kommer in i kroppen ännu mindre. Men jämfört med te eller kaffe kan citronvatten verkligen vara ett mycket hälsosammare dryckalternativ.

2. Förhindra åldrande av huden

Frukt som ofta används i infunderat vatten är vanligtvis rik på antioxidanter och vitamin C. Det är därför många väljer citrusfrukter, citroner, jordgubbar, kiwi, äpplen och så vidare för sin infunderade vattenblandning.

Olika frukter och grönsaker som är rika på antioxidanter och C-vitamin ger många fördelar för hudens hälsa, bland annat för att förhindra hudåldring.

Båda dessa föreningar har visat sig hjälpa kroppen att producera mer kollagen för att strama och fyllig hud. Det kan dock inte automatiskt förhindra eller stoppa den åldrande som har inträffat.

För att bibehålla hudens övergripande hälsa måste du också uppfylla dina näringsbehov genom att äta mycket frukt, grönsaker, fullkorn och proteinkällor med låg fetthalt.

Så konsumera inte bara saha-infunderat vatten, balansera det också med en hälsosam kost med balanserad näring. På det sättet kan fördelarna med detta infunderade vatten kännas mer optimalt av din kropp.

3. För att avgifta, även ta bort gifter i kroppen

Fördelarna med det här infunderade vattnet är inte mindre fenomenala. Ja, många tror att infunderat vatten är användbart för avgiftning, det vill säga att ta bort gifter som ackumuleras i kroppen och hjälper dig att gå ner i vikt.

Faktum är att termerna detox och gift som används för att hävda fördelarna med detta infunderade vatten faktiskt fortfarande låter vaga. Hittills finns det inte tillräckligt starka bevis för att det finns en dietprodukt eller metod som kan påskynda kroppens avgiftningsprocess eller göra den mer effektiv.

Anledningen är att din kropp har sitt eget sätt att bli av med gifter som har ackumulerats i kroppen. Denna roll spelas av njurarna och levern, som spelar en viktig roll för att avlägsna gifter från kroppen genom urin, avföring och svett.

Nu, för att hjälpa till att stimulera den här mekanismen för att hålla den smidig, rekommenderas att du dricker mer vatten och äter mer grönsaker och frukt.

Glöm inte, ta hand om din njur- och leverhälsa. På detta sätt kommer din kropp att rengöra naturligt alla gifter och produkter som inte längre används.

4. Fukta kroppen istället för vanligt vatten

Experter hävdar att infunderat vatten hjälper dig att hålla dig hydratiserad. Cirka 60 till 70 procent av människans kroppsvikt består av vatten och tillräckligt vattenintag är nödvändigt för varje kroppsprocess inklusive cirkulation, matsmältning och reglering av din kroppstemperatur. Så du kan föreställa dig, rätt, hur vatten spelar en viktig roll i våra liv?

I allmänhet behöver alla cirka 8-12 glas vatten per dag. Detta för att ersätta vatten som lämnar kroppen, antingen i form av svett eller urin.

Mängden vatten som tas ut från kroppen kan bero på vädret, aktiviteten, din diet, hur mycket koffein eller alkohol du konsumerar. Om vätskan som kommer ut inte byts ut omedelbart är det inte omöjligt att du kommer att uppleva både mild och svår uttorkning.

Dehydrering är lätt om du inte dricker tillräckligt. Det finns vissa människor som verkligen inte gillar smaken av vanligt vatten, eller kanske blir uttråkade om de måste dricka cirka 2 liter vatten per dag, speciellt om de bara dricker vatten.

Infunderat vatten kan vara det rätta valet för dig som inte gillar smaken av vanligt vatten men inte vill konsumera drycker med mycket socker som läsk, förpackat te, kaffe och förpackad fruktjuice.

Om du är van att konsumera läskedrycker för att du gillar smaksatta drycker kan du prova infunderat vatten. Smaken av infunderat vatten kanske inte är lika stark som läskedrycker, men infunderat vatten kan vara ett alternativ till smaksatta drycker som har väldigt lite eller inga kalorier.

5. Hälsosamt sätt att ta vitaminer

Infunderat vatten innehåller en blandning av frukt och grönsaker som innehåller mycket vitaminer. Några av dem innehåller vattenlösliga vitaminer. Så när det används för att göra infunderat vatten kommer vitaminerna att komma ut och lösa sig i vattnet du dricker.

Tja, detta är ett hälsosammare sätt att tillgodose dina vitaminbehov jämfört med att konsumera läskedrycker som påstås ha vitaminer men också innehåller tillsatt socker.

6. Hjälper till att jämna ut matsmältningssystemet

Fördelarna med infunderat vatten kan också jämna ut matsmältningssystemet. Tillräckligt vätskeintag är mycket viktigt för att återfukta kroppen såväl som matsmältningshälsan för att underlätta tarmarnas prestanda vid matsmältning.

Ja, att dricka mycket vatten kan hjälpa dina tarmar att smälta maten lättare, vilket hindrar dig från att få förstoppning. I grund och botten kan vatten få kroppen att fungera mer optimalt så att processen att ta bort avfallsprodukter från kroppens organ kan maximeras.

Det är viktigt att förstå

Även om det finns flera påståenden som hittills inte har bevisats vetenskapligt betyder det inte att infunderat vatten inte har några fördelar alls. Infunderat vatten kan användas som en alternativ dryck för dig som inte gillar att äta frukt och dricka vatten.

Jämfört med att konsumera kaffe, te eller läsk med mycket socker och koffein kan infunderat vatten vara ett hälsosammare dryckalternativ. Genom att konsumera infunderat vatten kan du få två fördelar samtidigt. Först är ditt vätskeintag uppfyllt. För det andra uppfyller du också behoven av vitaminer och näringsämnen från de grönsaker och frukter du gillar.

Ändå, se till att du väljer rätt frukt och grönsaker. Innan frukten och grönsakerna används som ingrediens för infunderat vatten tvättas först så att renheten och säkerheten bibehålls. Välj färsk frukt och grönsaker och använd endast kokt vatten.

Inte mindre viktigt, så att de optimala fördelarna med infunderat vatten är tillämpningen av en hälsosam livsstil.

Rutinmässig fysisk aktivitet och träna regelbundet i minst 30 minuter varje dag. Glöm inte att vara uppmärksam på ditt dagliga matintag. Justera dina måltidsdelar genom att bara äta små mängder mat.

Fyll din tallrik med en näringsbalanserad meny bestående av frukt, grönsaker, protein, fiber och hälsosamma fetter. På så sätt kan du få de optimala fördelarna med infunderat vatten.

Hur gör man infunderat vatten?

Hur man gör infunderat vatten är väldigt enkelt. Allt du behöver är kokt vatten och ett urval av frukt, grönsaker och kryddor efter eget tycke.

Om du bestämmer dig för att göra infunderat vatten kan du välja vilken typ av frukt som apelsiner, citroner, jordgubbar, mango, lime, äpplen eller vilken frukt du vill. Dessa frukter kan också tillsättas med kryddor eller örter som mynta, ingefära, kanel och citrongräs. Ju fler ingredienser du använder desto starkare kommer det infunderade vattnet att smaka. Se dock till att du tvättar alla ingredienser ordentligt innan du använder dem.

Efter att ha tvättat den ordentligt skär du ingredienserna du ska använda och lägg dem i en behållare. Häll kokt vatten (antingen varmt eller kallt vatten) i det. Blötlägg frukten i cirka 1 till 12 timmar i kylen.

Innan du serverar kan du ta bort ingredienserna från det infunderade vattnet för att förhindra att frukten ruttnar i vattnet. Glöm inte att förvara det infunderade vattnet i kylen. Du rekommenderas att avsluta infunderat vatten mindre än 3 dagar eller till och med samma dag, särskilt om ditt infunderade vatten inte förvaras i kylen.

Recept med infunderat vatten som du kan prova hemma

Källa: Wide Open Eats

Här är några kombinationer av recept på infunderat vatten som är färska, näringsrika och inte bittra:

1. Gurka, citron och mynta blad

Förbered en flaskbehållare fylld med kokt vatten. Tillsätt sedan 1 medelstor gurka, skalad och tunt skivad. 1 medium citron, skuren i bitar. Och 4-6 färska mynta blad. Rör om alla ingredienser och lägg i kylen i några timmar.

2. Jordgubbar, kiwi och mynta blad

1 medelstor kiwifrukt, skalad och hackad. 6 jordgubbar, tunt skivad. 4-6 färska mynta blad, lätt krossade så att aromen kommer ut. Lägg alla ingredienser i flaskbehållaren. Tillsätt kokt vatten. Rör om och stäng sedan tätt. Förvara och låt stå i kylen i några timmar.

3. Päron, kanel, ingefära

1 mogen päron, tunt skivad. 2 stora kanelstänger. 1/2 te riven färsk ingefära. Lägg alla ingredienser i en flaskbehållare och tillsätt kokt vatten. Förvara i kylskåp i några timmar.

4. Druvor, äpplen och apelsiner

4-5 druvor, uppdelade i två delar. 1 grönt eller rött äpple enligt din smak, sedan tunt skivat. 1 medium orange, ta bara massan. Lägg alla ingredienser i en dricksflaska. Fyll den med vatten och placera den i kylen för att släppa ut saften.

5. Ananas och mynta blad

Skala och skiva en medium ananas i tunt skivor. Ju tunnare ananan skivas, desto starkare blir smaken. 4-6 färska mynta blad, lätt krossade så att aromen kommer ut.

Lägg den i en behållare för dricksflaskor och tillsätt kokt vatten. Förvara i kylskåpet i några timmar så att ananasjuice och mynta lämnar.

6. Äpplen och kanel

en fjärdedel av ett rött äpple, skuren i tunna remsor. 1 hel kanelstång. Tillsätt cirka 1 liter kallt vatten och förvara direkt i kylen. Kallt vatten behövs så att äpplet inte blir brunt.

Receptet ovan är endast som referens. Du kan vara kreativ med frukt, grönsaker och andra örter efter eget tycke. Lycka till!

x