7 Ögonövningar för att övervinna trötta ögon

Har du någonsin upptäckt att du kisar och gnuggar ögonen efter timmar av att stirra på din datorskärm? I så fall är du inte ensam. Ögonen känns heta, torra eller vattniga, dimsyn, klåda och trötthet. För att inte tala om den extra smärtan i nacken, axlarna och ryggen. Detta är ett vanligt men sällan allvarligt symptom på trötta ögon. I den här artikeln kommer vi att diskutera sex grundläggande ögonövningar som hjälper dig att hantera trötta ögonklagomål.

Hur gör ögonövningar för att hantera trötta ögon?

När du gör dessa ögonövningar, håll huvudet på plats, slappna av axlarna, andas stadigt och rör bara dina ögon. Glöm inte: tvätta alltid händerna innan du rör vid ögonen.

1. Palmbastu

Den första ögonövningen, gnugga ihop dina handflator tills de känns varma. Lägg händerna försiktigt över ögonen. Placera fingertopparna på pannan, handflatorna precis ovanför ögonen och hälarna vilar på dina kinder.

Rör inte direkt vid ögonkulorna utan ge lite utrymme mellan händerna och ögonkulorna. Trots det, var inte heller lös. Håll händerna ihop som gardiner för att skapa mörker framför dina ögon. Stäng ögonen, andas djupt och slappna av.

Koppla av dina ögon och njut av en paus från denna visuella stimulering. Fortsätt tills du mår bättre. När du är redo att öppna ögonen, ta långsamt av "gardinen" på dina handflator och öppna dina ögon. Detta görs så att ögat inte förvånas över de förändrade ljusförhållandena.

2. Rullade ögonen

Källa: AC-objektiv

Du kan rulla ögonen för att bli av med trötta ögon. Tricket, sitt upprätt, med din ryggrad förlängd och andas avslappnad. Mjuka blicken genom att koppla av ögon- och ansiktsmusklerna. Titta upp i taket. Rör långsamt ögat medurs, som om du ritar en cirkel så stor som möjligt.

Fokusera långsamt din blick på objekten runt siktlinjen när du gör denna runda. Gör denna övning kontinuerligt tills ögonrörelserna känns släta och smidiga. Upprepa tre gånger, stäng ögonen och slappna av. När du är redo upprepar du ögonrörelserna från början tre gånger i motsatta riktningar.

3. Byt fokus

Koppla av och andas lätt. Förläng en arm med den lösa näven parallellt framför ögonen. Öppna tummen och peka uppåt. Fokusera på tummen.

Håll blicken mot tummen när du sakta drar tummen närmare näsan tills du inte längre kan fokusera tydligt på den. Andas in och andas ut djupt, återvänd sedan den utsträckta armpositionen medan du håller fokus på tummen. Upprepa tio gånger.

4. Se på distans

Du kan också göra ögonövningar för att hantera trötta ögon genom att ändra fokus för din syn. Efter timmar med att vända mot skärmen, ta en paus från blicken mot ett avlägset objekt. Om du är inomhus, titta ut genom fönstret, om möjligt.

Fokusera på föremålet så tydligt som möjligt medan du håller dina ögon och ansikte avslappnade. Andas djupt och flytta sedan sakta blicken mot ett föremål nära dig.

Tänk dig att dina ögon sväljer bilden du ser. Därefter flyttar du vyn igen till ett mer varierat avstånd medan du pausar tillfälligt.

Som en extra bonus, om du ser något riktigt trevligt, le, ta den vackra synen och var tacksam för ditt par starka friska ögon.

5. Massera ansiktet

Inte bara ögonövningar, vissa massage tekniker kan också hjälpa dig att hantera trötta ögon.

Massera försiktigt pannan och längs båda ögonbrynen såväl som under ögonområdet med fingertopparna. Denna avslappnande ansiktsmassage kan hjälpa till att lindra trycket på ansiktsmusklerna och ögonen.

6. Blickar

Ibland kan du också titta på vänster och höger blick som en sport för trötta ögon. När du sitter avslappnad, stäng ögonen och flytta upp dem så långt du kan. Håll ett ögonblick och sänk sedan blicken nedåt.

Upprepa denna övningsövning flera gånger, öppna sedan dina ögon och titta runt. Stäng ögonen igen. Håll ögonen stängda nu, titta till höger och flytta sedan till vänster. Upprepa flera gånger, ändra riktning.

Hur hanterar man trötta ögon på grund av datorskärmar?

Långvariga trötta ögon kan skada synen och störa dagliga aktiviteter. Förutom ögonövningar, här är några enkla tips du kan göra för att hantera rosa ögon och olika andra fysiska besvär på grund av en dag vid datorn.

1. Rutinmässiga ögonkontroller

Rutinmässig ögonkontroll hos en ögonläkare är det första steget för att förebygga och behandla röda ögon orsakade av en dag umgås framför en datorskärm. Enligt National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) bör människor först genomgå ögonundersökningar innan de börjar arbeta med datorer och sedan rutinmässigt en gång om året därefter.

2. Ställ in lämplig belysning

Ögonutmattning orsakas ofta av för starkt ljus, antingen från solljuset utanför rummet som kommer in genom fönstret eller överdriven belysning på kontorsytan. Som ett resultat måste du alltid kisa medan du arbetar. Om möjligt måla väggarna i ditt rum i en mörkare färg med det slutliga resultatet matt .

3. Justera lampans ljusa och mörka kontrast

Reflektioner på dina väggar och datorskärm kan också orsaka trötthet i ögonen. Citat från Mayo Clinic rekommenderas att du justerar skärmens ljusstyrka så att den är ungefär densamma som ljusstyrkan runt din arbetsplats. Överväg att installera en skärm reflexskydd på din bildskärm.

Om du fortfarande använder en rörformig datorskärm (även kallad katodstrålerör eller CRT) måste du ersätta den med LCD-skärm (LCD), som på en bärbar datorskärm. LCD-skärmar är säkrare i ögonen och har vanligtvis en antireflekterande yta, medan CRT-skärmar är lättare att orsaka trötthet i ögonen.

Justera också textstorleken och färgkontrasten för din ögonkomfort, särskilt när du läser eller komponerar långa dokument. Vanligtvis är svart text på vit bakgrund den bästa kombinationen.

4. Blinka oftare

Förutom att göra övningsövningar är det mycket viktigt att blinka när du arbetar vid en dator. Blinkande hjälper till att fukta ögonen så att de inte torkar ut och orsaka irritation. Enligt forskning blinkar personer som arbetar vid datorer mindre ofta (ungefär en tredjedel av tiden), vilket riskerar torra ögon.

För att minska denna risk, försök att träna följande ögonövningar: var 20: e minut, blinka 10 gånger medan du stänger ögonen mycket långsamt.

5. Stäng ögonen ett ögonblick

Enligt en studie publicerad av NIOS är ett effektivt sätt att behandla trötta ögon att stänga ögonen ett tag. Du kan också fortsätta med fyra enkla sträckor i 5 minuter under hela arbetsdagen.

Stå och ta en promenad en stund, slappna av och rotera benen och armarna medan du står, rotera axlarna och ryggen för att minska spänningar och muskeltrötthet. Om längden på din lunchpaus tillåter, försök ta en snabb tupplur.

6. Ändra din arbetsplats

Om du behöver titta fram och tillbaka mellan papperet och datorskärmen, placera den skrivna sidan bredvid bildskärmen. Om du vill använda en bordslampa, se till att ljuset inte ser på dina ögon eller på din datorskärm.

Dessutom måste du ordna din arbetsstation och stol till lämplig höjd för att bibehålla din hållning medan du arbetar vid datorn. Välj ergonomiska möbler så att du kan placera din datorskärm 50-60 cm från dina ögon, mitt på skärmen bör vara cirka 10-15 grader under dina ögon för en bekväm position av huvud och nacke.

7. Överväg att använda datorglasögon

Om du bär glasögon, välj glasögonlinser som kan skydda dina ögon. Tänk på stoppade glasögon antireflekterande (AR).

AR-beläggning minskar bländning genom att minimera mängden ljus som reflekterar från glasögonens främre och bakre ytor. Detta kan vara ett steg för att övervinna trötta ögon som inte är mindre viktigt.