Skärpa din syn med dessa fyra enkla knep

Ofta glömmer vissa människor vikten av att bibehålla ögons hälsa. I själva verket kan dagliga vanor som att stirra på gadgetskärmar, till hobbyen att läsa i mörkret äventyra ögons hälsa. Om du får fortsätta är det inte omöjligt med tiden att din synförmåga kommer att minska. Tänk därför på de enkla sätten nedan för att bibehålla förmågan att se och behålla dina ögons hälsa.

Olika sätt att upprätthålla ögons hälsa

Att ta hand om ögons hälsa behöver inte dyra och komplicerade metoder. Du kan göra de flesta tipsen nedan var som helst och när som helst.

Här är olika enkla sätt som du kan prova från och med nu så att dina ögon alltid är friska och vakna:

1. Äta näringsrik mat

Det enklaste sättet att hålla ögonen friska är att äta mat som är hälsosam för dina ögon. Fyll din tallrik varje dag med matkällor med höga omega-3-fettsyror, zink, vitamin A, vitamin C, vitamin E, till karotenoider.

Karotenoider ingår i antioxidantfamiljen som inte bara är bra för ögonen utan också kan hjälpa till att öka immunförsvaret och skydda kroppen från sjukdom.

Du kan möta alla dessa näringsämnen från livsmedel som är hälsosamma för dina ögon, såsom morötter, apelsiner, gröna bladgrönsaker (spenat, senapsgrönsaker, broccoli, grön rädisa), nötter, ägg, fet fisk (lax, tonfisk, sardiner) och så vidare.

Att bibehålla din kost är också fördelaktigt så att du undviker risken för fetma och sjukdomar som typ 2-diabetes, vilket är en av de främsta orsakerna till blindhet hos vuxna.

2. Undvik cigarettrök

Visste du att cigarettrök inte bara är skadligt för lungorna och hjärtat utan också har en dålig effekt på ögonen? Ja, inte många inser att rökning också kan orsaka ögonirritation.

Enligt New York State Department of Health-webbplatsen är rökning ofta förknippad med följande hälsoproblem:

• Makuladegeneration: Rökare har en 3-4 gånger högre risk att utveckla makuladegeneration.
• Grå starr: Stora rökare som röker mer än 15 cigaretter om dagen har en tre gånger högre risk att få grå starr i ögonen.
• Glaukom: Rökning är ofta förknippad med högt blodtryck, grå starr och diabetes, som alla är riskfaktorer för glaukom.
• Diabetisk retinopati: Rökning ökar också risken för att utveckla diabetes, så sannolikheten för att utveckla diabeteskomplikationer som retinopati är också större.
• Torra ögons syndrom: Aktiva rökare har också större chans att utveckla torra ögonsyndrom.

Om du inte omedelbart undviker att röka, särskilt om du har utsatts för något av ovanstående tillstånd, är det möjligt att ögonsjukdomar kan sluta i blindhet. Sluta därför röka så snart som möjligt för att bibehålla ögons hälsa, särskilt om du är ung.

Om du inte är aktiv rökare måste du ändå undvika exponering för begagnad rök från människor runt omkring dig. Att vara en passiv rökare eller begagnad rökare kan vara lika farligt som en aktiv rökare.

3. Använd solglasögon utomhus

Det är inte bara din hud som du behöver ta hand om medan du är i det fria rummet, dina ögon är också. Men naturligtvis görs detta på ett annat sätt.

När vädret är varmt eller till och med lite grumligt bör du bära solglasögon för att skydda dina ögon från exponering för UV-strålar från solen.

Glasögon utrustade med anti-strålningslinser kan skydda dina ögon. Överdriven exponering för UV-strålning ökar risken för grå starr och makuladegeneration. Välj därför glasögon som kan blockera UVA- och UVB-strålar med upp till 99 procent.

Se till att linserna kan skydda dina ögon som helhet genom att välja linser som täcker dina ögon framifrån och på sidorna. Solglasögon av god kvalitet kan minska bländningen under körning så att de inte skadar dina ögon.

Om du bär kontaktlinser, välj även linser som har UV-skydd. Eller så kan du hålla fast med dina solglasögon för ökat skydd.

4. Använd glasögon när du simmar

Det finns fortfarande många människor som underskattar vikten av att använda badglasögon för att upprätthålla ögons hälsa. I själva verket, med korrekt användning, är simglasögon användbara för att förhindra dig från risken för irritation och allergier på grund av exponering för olika bakterier och kemikalier i vattnet.

Dessutom använder du skyddsglasögon dig att se och vara mer medveten om din omgivning när du är i vattnet. Dessutom kommer simglasögon också att hindra främmande föremål från att skada dina ögon.

Människor som har torra ögon, känsliga ögon, synstörningar (som plus eller minus ögon) eller nyligen har återhämtat sig från vissa ögonsjukdomar bör också alltid använda badglasögon. Du kan be om ett specialrecept från din ögonläkare och beställa speciella simglasögon, beroende på ditt tillstånd.

5. Justera rumsbelysningen i enlighet med detta

Ett annat sätt att hålla ögonen friska är att justera belysningen i rummet. Att göra aktiviteter i ett väl upplyst rum kan öka koncentrationen, produktiviteten och moral än i ett svagt upplyst rum.

Bra rumsbelysning kan också bibehålla ögons hälsa. Eftersom för ljust kan göra bländning, medan ljus som är för grumligt gör suddet suddigt. Båda kan göra dina ögon trötta över tiden.

Det finns flera andra risker som kan uppstå om du är aktiv eller gillar att läsa i ett mörkt rum. Dina ögon kan torka ut eftersom dina ögon blinkar mindre ofta i svagt ljus. Torra ögon kan göra din syn obekväm.

När du justerar inomhusbelysningen måste du också anpassa dig till ögonhälsotillståndet. Personer som har brytningsproblem (minus-, plus- eller cylinderögon) kan behöva speciella ljusinställningar för att se ordentligt. Likaså med dem som har synproblem som grå starr, makuladegeneration, glaukom och andra synförhållanden.

Här är några tips för att välja rumsljus som är bra för ögons hälsa:

• Undvik att installera glödlampor med starkt lysrör.
• Installera belysning som leder under ögonen.
• Välj en glödlampa med en liten effekt som avger ett varmt ljus som efterliknar naturligt solljus.

Belysning i rymden är viktigt. Du bör dock inte glömma vikten av naturliga solstrålar. Naturlig belysning visar sig vara det mest energieffektiva belysningsverktyget än konstgjord belysning.

Dessutom ger naturlig belysning i rummet mycket bättre belysning utan att orsaka ögonbländning som glödlampor eller lysrör. På det sättet kan du vara bekväm att göra dina aktiviteter utan att oroa dig för dina ögons hälsa.

6. Undvik att titta på skärmen grej för länge

Det är omöjligt idag att göra aktiviteter utan hjälp av elektroniska enheter och grej . Se dock till att du inte använder gadgeten för länge.

Stirrar på datorskärmen och grej för länge kan leda till trötta, torra och spända ögon. Förutom att uppleva ögonproblem kan du också uppleva flera andra störningar som:

• Suddig syn
• Svårighetsfokusering på avstånd
• Huvudvärk
• Nack-, rygg- och axelvärk

Vila dina ögon var 20: e minut. Ta en kort promenad för att undvika allvarlig ögontrötthet. Om du är en arbetare som tillbringar tid vid datorn, försök ta en promenad varannan timme i 15 minuter.

Du måste också upprätthålla god hållning när du gör aktiviteter framför en bildskärm eller grej så att din ögons hälsa inte störs. Använd en bekväm stol som varken är för hög eller för låg.

7. Gör ögonövningar

Ögonövningar kan göras för att bibehålla ögonmuskulaturens hälsa. Du kan göra detta på morgonen, före sänggåendet eller när dina ögon känns trötta.

Här är stegen du kan försöka göra övningsövningar:

• När du sitter avslappnad, stäng ögonen och flytta upp dem så långt du kan. Håll i ett ögonblick och sänk sedan "blicken" nedåt. Upprepa några gånger och öppna sedan dina ögon och titta runt.
• Efter det, stäng ögonen igen. Håll ögonen stängda, titta till höger och sedan texterna till vänster. Upprepa flera gånger, ändra riktning.
• Öppna ögonen och titta runt. Stäng sedan dina ögon igen. Titta nu diagonalt uppifrån till höger till nedre vänster medan du stänger ögonen och byt sedan från uppe till vänster till nedre höger. Upprepa flera gånger. Öppna dina ögon.
• Slutligen sluta ögonen ordentligt och sedan blinka några gånger.

8. Få tillräckligt med sömn

Att ha tillräcklig och kvalitetssömn är mycket viktigt för att upprätthålla ögons hälsa vilket påverkar för att förbättra synen.

Sömn kan hjälpa dina ögon att vila helt. Efter en dag med aktiviteter behöver ögonen tid att reparera och återhämta sig. När du är sömnberövad har dina ögon inte automatiskt tillräckligt med tid att vila. Detta tillstånd kan få din syn att sakta försvagas.

Dessutom kan sömnbrist få dina ögon att känna sig kliande, torra och till och med att dina ögon ser röda ut. Detta beror på att ögonen inte producerar tillräckligt med tårar på grund av sömnbrist. Som ett resultat riskerar ögat också infektion.

Så se till att du får tillräckligt med sömn på natten. Du kan också justera belysningen i rummet som är bekväm och inte för ljus, så att det blir lättare för dig att somna.

9. Träna regelbundet

Ett annat sätt som inte minst är viktigt att ta hand om dina ögon för att hålla sig frisk är att träna regelbundet. Hur kan?

Många ögonsjukdomar eller störningar är förknippade med andra hälsoproblem, såsom högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Så, tillräckligt med fysisk aktivitet kan hålla dig från risken för dessa sjukdomar, så att dina ögon alltid är friska.

Motion kan också minska risken för glaukom med 25%. Dessutom, att träna tre gånger i veckan minskar också dina chanser att utveckla makuladegeneration i ålderdomen.

Du behöver inte göra ansträngande eller högintensiv träning. Enkla aktiviteter som att gå och gå upp och ner för trappor är också tillräckliga, särskilt om de görs regelbundet.

Kom ihåg att bära solglasögon med UV-skydd när du gör utomhussporter.

10. Rutinmässig ögonkontroll

Ögonundersökningar görs inte bara när du redan har ögonproblem. Detta måste dock göras till en vana och göras regelbundet.

Anledningen är att ögonundersökningar kan hjälpa till att övervaka hur väl din syn är och upptäcka ögonproblem tidigt. Även om du inte har några symtom eller klagomål just nu, kan en ordentlig undersökning hjälpa dig att upptäcka eventuella asymptomatiska ögonproblem.

Regelbundna ögonkontroller kan också berätta om ditt nuvarande glasögonrecept inte längre är korrekt och behöver uppdateras.

Det var tipsen för att bibehålla hälsan i dina ögon. Börja förplikta dig själv att göra tipsen ovan, så att dina ögon alltid är friska och kan se bra.