Vad är den ideala viktökningen för gravida kvinnor?

Visste du att det att gå upp i vikt under graviditeten påverkar hälsan hos dig och ditt foster? Antingen är moderns tillstånd överviktigt eller underviktigt, riskerar att utveckla graviditetsrelaterade sjukdomar. Så det är viktigt för dig att veta statusen för viktökning under graviditeten.

Orsaker till viktökning hos gravida kvinnor

Citat från Medlineplus, den genomsnittliga gravida kvinnan upplever en viktökning på 11,5-16 kg under graviditetsperioden.

När det delas in i varje trimester ökar detta vanligtvis så mycket som 1-2 kg under första trimestern och 500 gram per vecka.

Så mycket som 1/3 av viktökningen under graviditeten är för fostret, moderkakan och fostervattnet.

Under tiden är de återstående 2/3 öronmärkta för:

• Uterine (uterine) muskler som fortsätter att förstora
• Bröstvävnad
• Ökad blodvolym
• Lagring av fett för gravida kvinnor som förberedelse för amning.

I denna viktökning lagrar gravida stora mängder kroppsfett under normal graviditet för att möta moderns kroppsbehov och fostrets energibehov.

Fett spelar också en roll för att förbereda energibehov under amning.

Kroppen lagrar mest fett mellan 10-20 veckors graviditet eller innan fostrets energibehov är högst.

Fettreserver tenderar att minska innan graviditetens sista fas. Endast 0,5 kg av de cirka 3,5 kg fettreserverna under graviditeten lagras i fostret.

Risk för graviditetskomplikationer om du är överviktig under graviditeten

Graviditetskomplikationer är en av effekterna som kan uppstå när gravida kvinnor är överviktiga.

De komplikationer som vanligtvis uppstår inkluderar:

• Gestationshypertension (högt blodtryck under graviditeten)
• Graviditetsdiabetes
• Stor babystorlek (makrosomi)
• Preeklampsi
• Leverans med kejsarsnitt

Citat från March of Dimes, gravida kvinnor som är underviktiga under graviditeten har flera risker.

De två vanligaste var för tidig födsel (födelse före 37 veckors graviditet) och låg födelsevikt (LBW).

Försök därför hålla din vikt inom det normala intervallet under graviditeten.

Om du är överviktig bör du minska ditt intag av mat med hög fetthalt och träna.

Under tiden, om du är underviktig, bör du äta hälsosam mat med hög näring för att möta dina dagliga kaloribehov.

Regler för viktökning hos gravida kvinnor

Viktökning under graviditeten beror på moderns vikt före graviditeten.

Den gravida mamman undervikt tenderar att behålla sin viktökning under graviditeten för sina egna behov.

Det är detta som gör att gravida kvinnor som är underviktiga behöver gå upp i vikt än andra gravida kvinnor under graviditeten.

Under tiden kan gravida kvinnor som är överviktiga använda en del av sina energireserver för att stödja fostrets tillväxt.

Detta gör att gravida kvinnor med övervikt bara behöver få lite och behöver kontrollera sin vikt under graviditeten.

Att gå upp i vikt under graviditeten garanterar inte att barnet kommer att ha en normal vikt vid födseln, eftersom många andra faktorer påverkar barnets födelsevikt.

Att gå upp i vikt under graviditeten ökar dock sannolikheten för att ditt nyfödda kommer att ligga i det normala intervallet.

Viktintervallet under graviditeten varierar mellan individer beroende på vikten som mamman hade före graviditeten.

Nedan följer de rekommenderade viktökningarna under graviditeten, baserat på rekommendationerna från Center for Disease Control and Prevention (CDC):

För underviktiga gravida kvinnor

För mödrar som är underviktiga (undervikt) innan du blir gravid är det lämpligt att öka kroppsvikten med 12,7-18 kg under graviditeten.

Undervikt eller undervikt här betyder att gravida kvinnor har ett kroppsmassindex (BMI) på mindre än 18,5 kg / m2.

För gravida kvinnor med normal vikt

För mödrar som har normal vikt före graviditeten, är det lämpligt att öka kroppsvikten med 11,3-15,9 kg under graviditeten.

Normal kroppsvikt innebär att gravida kvinnor har ett kroppsmassindex (BMI) mellan 18,5-24,9 kg / m2.

För gravida kvinnor som är överviktiga (överviktiga)

För mödrar som har mer vikt (övervikt) före graviditet är den rekommenderade viktökningen 6,8-11,3 kg.

Att vara överviktig innebär att ha ett BMI (Body Mass Index) på 30 kg / m2 eller mer.

För mödrar med fetma

För mödrar som är överviktiga innan de blir gravida, är det lämpligt att gå upp i vikt med 5-9 kg under graviditeten.

Överviktiga gravida kvinnor har ett BMI (Body Mass Index) mellan 25-29,9 kg / m2.

För mammor som är gravida med tvillingar

För mödrar som är gravida med tvillingar är det lämpligt att öka kroppsvikten med 11,5-24,5 kg under graviditeten.

För att hitta ditt Body Mass Index (BMI), beräkna det med en BMI-kalkylator.

Under tiden, om du vill veta om du har övervikt under graviditeten eller inte, kan du beräkna det med en gravid kvinnas viktkalkylator.

Hur man reglerar viktökning för gravida kvinnor

För att hålla din viktökning under graviditeten väl kontrollerad måste du justera flera livsstilar efter ditt kroppsförhållande.

Till exempel, om du är överviktig under graviditeten, konsumera en mängd hälsosamma livsmedel för gravida kvinnor, till exempel:

• Ris, potatis, bröd och spannmål som innehåller komplexa kolhydrater.
• Grönsaker och frukt, minst 5 portioner om dagen.
• Kött, fisk och ägg som innehåller animaliskt protein och tempeh, tofu och nötter som innehåller vegetabiliskt protein.
• Mjölk och mejeriprodukter, såsom yoghurt och ost.
• Välj låg fetthalt om gravida kvinnor är överviktiga.

För att vara friskare bör du begränsa sockerhaltiga livsmedel eller drycker, salt och stekt snacks.

När du väljer frukostmenyn för gravida kvinnor bör du välja mat som kokas, grillas eller ångas för att göra dem friskare.

Försök att äta små mängder mat ofta, cirka 5-6 måltider om dagen. Dessutom gör du lite träning under graviditeten, till exempel promenader och simning.

Alltid aktiv i rörelse kan bibehålla vikten och hjälpa mödrar att gå igenom förlossningen enkelt och smidigt.

Under tiden för gravida kvinnor med undervikt eller undervikt , tillsätt fett i varje matintag.

Men ändå kontrollera det så att gravida kvinnor inte upplever överdriven viktökning.

x