Hur mycket socker per dag är fortfarande hälsosamt att äta?

Vem älskar inte sockerets sötma? Socker har en söt smak som gör mat och dryck ännu mer utsökt och utsökt. Men du måste komma ihåg att konsumera överflödigt socker kan vara riskabelt för din hälsa, du vet! Ändå betyder det inte att du är förbjuden att konsumera socker, det är bara att du måste begränsa ditt sockerintag per dag.

Hur mycket är det maximala sockerintaget på en dag?

Socker är en energikälla som människor behöver. Men om det är för stort kan socker leda till att du är benägen för hälsoproblem. Anledningen är att överskott av sockerintag per dag inte bara utlöser viktökning snabbt utan också kan leda till att du upplever fetma som är den främsta orsaken till diabetes och hjärtsjukdomar.

Därför är det viktigt för dig att kontrollera ditt sockerintag per dag. Gränsen för konsumtion av socker, salt och fett som rekommenderas av hälsovårdsministeriet i Indonesien per person och dag är 50 gram socker eller motsvarande 5-9 teskedar, 5 gram salt eller motsvarande 1 tesked, och 67 gram fett eller motsvarande. med 3 matskedar olja.

För dig som regelbundet gör aktiviteter och tränar, kanske du inte behöver oroa dig eftersom kroppens system kan bränna mycket kalorier. Men för dem som har diabetes bör du verkligen kontrollera ditt socker- och kolhydratintag så att dina blodsockernivåer är under kontroll.

Hur kontrollerar du ditt sockerintag per dag?

Här är några sätt du kan kontrollera ditt sockerintag per dag:

1. Ät mat i sin ursprungliga form

Det som måste övervägas för att kontrollera sockerintaget är genom att konsumera mat i sin ursprungliga form, inte bearbetat. Naturliga sockerarter finns i livsmedel, särskilt färsk frukt. Därför, genom att konsumera färsk frukt behöver du inte längre behöva socker i bearbetad form. Dessutom måste du balansera ditt sockerintag från protein eller fett.

2. Kontrollera näringsetiketterna på förpackade livsmedel

När du äter förpackade livsmedel, glöm inte att kolla näringsvärdesetiketten för att ta reda på hur mycket kolhydrater och socker de innehåller. Sockerhalten kan ses på förpackningen genom att vara uppmärksam på ord som slutar med 'osa' eller 'ol', såsom glukos, fruktos, dextros, maltos, sackaros, laktos, mannitol och sorbitol i bearbetade livsmedelsförpackningar.

3. Kontrollera blodsockret regelbundet

En annan sak du kan göra för att kontrollera ditt sockerintag per dag är att regelbundet kontrollera ditt blodsocker. Anledningen är att detta hjälper dig att ta reda på hur kroppen reagerar på vissa livsmedel så att kroppen kan göra justeringar när det gäller att konsumera mat eller medicin senare.

4. Tillämpa en hälsosam livsstil

Förutom de tre sätten som har nämnts ovan kan du också göra livsstilsförändringar genom att anta en hälsosam livsstil. Börja med att träna regelbundet, kontrollera matportioner, få tillräcklig vila, kontrollera stress och så vidare.

Du kan också undvika livsmedel baserat på deras viktighetsskala, som att undvika läskedrycker, fruktjuicer med tillsatt socker, godis, kakor, konserverad frukt och torkad frukt. Det är bäst att använda naturliga sötningsmedel som kanel, mandelekstrakt, vanilj, ingefära, honung och citron för att göra matrecept.

x