Hur många portioner frukt och grönsaker ska vara på en dag?

Äter du frukt och grönsaker varje dag? Ja, du måste ha hört rådet att äta frukt och grönsaker många gånger tidigare. Du kan till och med ha använt det genom att lägga grönsaker till din kost och äta frukt som mellanmål. Men hur mycket äter du? Stämmer det med de bestämmelser som borde vara? Här är en guide för att äta rätt frukt och grönsaker.

Hur många portioner frukt och grönsaker om dagen rekommenderas?

Världshälsoorganisationen och det indonesiska hälsoministeriet har bestämt den perfekta frukt- och grönsaksdelen för friska människor, nämligen:

Del av att äta frukt

Inom en dag måste du konsumera minst 150 gram frukt. I 150 gram frukt kan du få 150 kalorier och 30 gram kolhydrater.

En servering frukt motsvarar ett litet rött äpple, eller en medium orange, eller en skiva melon eller en liten gul banan. Du kan dela din fruktration i flera måltider, antingen tre eller fler.

Till exempel bestämmer du dig för att avsluta din fruktration i tre måltider, sedan kan du äta en portion frukt samtidigt. Du kan också ändra vilken typ av frukt du äter, desto mer variation av frukt du äter, desto bättre näring.

Del av att äta grönsaker

Grönsaker har en större del, du måste spendera minst 250 gram grönsaker, motsvarande två och en halv portion. B

minns med beräkningen av en del? Du ser, en portion grönsaker är densamma som ett glas grönsakstjärnafrukt som har kokats och tappats av vatten. Du kan dela upp den i tre måltider. På morgonen äter du till exempel en halv portion grönsaker, äter en portion på eftermiddagen och tillbringar den återstående en portionen på natten.

100 gram eller ett glas spenat, grönkål, aubergine, kål, blomkål, broccoli och gröna bönor, innehåller 25 kalorier, 5 gram kolhydrater och 1 gram protein. När det gäller röd spenat har melinjolöv, unga jackfrukter, kassava-blad och papaya-blad högre kalorier i storleken 100 gram, vilket är cirka 20 kalorier, 10 gram kolhydrater och 3 gram protein.

Du kan dock fritt äta gurka, vattenkrasse, rädisa eller öronsvamp, eftersom dessa grönsaker inte har några kalorier.

Varför äter andelen mindre frukt än andelen grönsaker?

I enlighet med principerna för balanserad näring som utfärdats av hälsovårdsministeriet måste du äta mycket grönsaker och tillräckligt med frukt.

Varför måste du äta mer grönsaker medan du bara konsumerar tillräckligt med frukt? Faktum är att grönsaker och frukter har samma näringsvärde, innehåller mycket vitaminer, mineraler och fiber. Men var försiktig med frukt, för vissa typer av frukt har en hög mängd socker.

Sockret i frukt kallas fruktos, ett enkelt kolhydrat som kan öka ditt blodsocker. Ju mer mogen frukt, desto högre mängd fruktos och glukos, vilket ger en söt smak.

För vissa grupper av människor - som personer med diabetes mellitus - måste detta övervägas eftersom att äta mycket söt frukt kan få blodsockret att stiga snabbt. Det betyder inte att äta frukt är dåligt, men du bör följa de rekommenderade frukt- och grönsaksdelarna som har bestämts - för normala, friska människor. Om du har ett visst medicinskt tillstånd är det möjligt att den del av din frukt och grönsaker som kommer att skilja sig från den hos en frisk person.

x