Farorna med blodproppar i benen från att sitta för länge

Kontorsarbete tvingar några av oss att sitta för länge framför en datorskärm. För att inte tala om tiden för att pendla till och från kontoret som också spenderas i en bil eller kollektivtrafik.

Enligt en rapport som publicerades i Annals of Internal Medicine spenderar den genomsnittliga personen mer än hälften av sin totala aktivitetstid i inaktivt tillstånd - antingen sittande eller liggande. Faktum är att slöhet har kopplats till en ökad risk för hälsoproblem. Från diabetes, fetma till hjärtsjukdomar.

Men inte många inser att sittande för länge kan orsaka blodproppar i benen, särskilt i låren eller kalvarna, som kallas djup venetrombos (DVT). Blodproppar är faktiskt normala, men kan vara tyst dödliga när de blir värre och inte behandlas ordentligt.

Lär dig mer om några av symtomen och orsakerna till blodproppar i benen och hur man undviker dem.

Hur kan sittande för länge orsaka blodproppar i benen?

En blodpropp som förekommer i ett av de stora blodkärlen i kroppen kallas djup ventrombos (DVT). När det finns främmande ämnen eller partiklar som förhindrar att blodet flyter normalt eller koagulerar ordentligt kan det orsaka blodproppar i benen. Kemiska obalanser i blodproppsprocessen kan också få blodet att koagulera. Dessutom gör ett problem med den venösa ventilen det också svårt för blodet att återgå till hjärtat.

Djup ventrombos (DVT) förekommer ibland utan någon uppenbar anledning. Men risken för att utveckla DVT ökar i vissa situationer, till exempel när du sitter för länge. Att sitta i timmar gör att blodflödet blockeras i nedre delen av kroppen. Detta får blod att samlas runt anklarna och orsaka svullnad i åderbråck som sedan leder till blodproppar.

Detta tillstånd är vanligtvis inget att oroa sig för, för när du börjar röra dig kommer blodflödet också att röra sig jämnt i kroppen. Men om du inte kan röra dig under en längre tid - till exempel efter operation, på grund av en sjukdom eller skada eller under en lång resa - kan ditt blodflöde faktiskt sakta ner. Långsamt blodflöde ökar risken för att blodproppar bildas.

Vem löper störst risk att utveckla DVT?

Din risk för att få DVT ökar också om du eller din närmaste familj har haft DVT tidigare och du:

• Att vara överviktig eller överviktig
• Rök
• Uttorkning
• Gravid
• Är över 60, särskilt om du har ett tillstånd som begränsar rörelsen

Svullnad, rodnad, smärta som liknar en allvarlig muskelkramper, en varm känsla och ett ömt område är tecken på blodpropp i benet, speciellt om detta symptom uppträder i endast ett ben. Det är mer sannolikt att du har klumpar på bara ett ben än i båda.

Vad är risken för blodproppar i benen?

Att koagulera blod är normalt och i grunden ofarligt. Detta behövs för att förhindra att du förlorar mycket blod i vissa situationer, till exempel när du skadas. Normalt löser din kropp naturligt blodproppen när skadan har läkt. Ibland kan blodproppar uppstå utan skada eller inte lösa sig. Och när denna blodpropp bryts av och reser till andra delar av kroppen kan det vara farligt.

En blodpropp i benet som färdas för att blockera lungan kan orsaka lungemboli. Lungemboli är den allvarligaste komplikationen av DVT och kan vara dödlig om du inte får medicinsk hjälp så snart som möjligt.

Om blodproppen är liten kan det inte orsaka några symtom. Om de är tillräckligt stora kan blodproppar orsaka smärta i bröstet och andningssvårigheter. Stora blodproppar kan orsaka lungskador och leda till hjärtsvikt. Cirka en av 10 personer med obehandlad DVT kan utveckla svår lungemboli.

När en blodpropp i benet flyr in i en artär i hjärtat eller hjärnan och blockerar den kan det leda till hjärtinfarkt och stroke när blodproppen plötsligt spricker.

Hur förhindrar man blodproppar i benen?

Det mest effektiva sättet att förhindra att blodproppar i benen sitter för länge är att minska sitttiden och börja röra sig mer, även på långa resor.

• Rör dig mer. Om du har satt lite på jobbet är det okej att gå upp och gå då och då (till exempel att gå på toaletten, få dricksvatten eller ta en kvällspromenad och leta efter ett mellanmål). Eller så kan du göra små träningspass i rummet med bara några få enkla rörelser. Det skulle vara ännu bättre om du väljer att ta trappan för att nå kontorsvåningen istället för att använda hissen och ge din plats till andra människor som behöver det mer när de är på kollektivtrafik.
• När du är på en lång flygning, gå upp och gå längs gången på flygplanets stuga. Eller gör bensträckor i din stol. Om du reser med bil eller kollektivtrafik, stanna var 1-2 timme och åka till viloplatsen en kort promenad.
• Drick vatten regelbundet det kan också hjälpa dig att minska risken för att du får blodproppar. Undvik kaffe och alkohol. Dessa två drycker torkar ut dig, vilket får dina blodkärl att förträngas och blodet blir tjockare så att du är mer benägna att få blodproppar.
• Träna regelbundet - varje dag, om möjligt. Promenader, simning och cykling är alla bra exempel på aktiviteter för att hålla blodet cirkulerat smidigt. Träning hjälper dig också att hantera din vikt, tillsammans med en fettrik, fiberrik kost med massor av grönsaker och frukt.
• Om du röker, sluta nu. Rökning höjer blodtrycket vilket ökar risken för blodproppar. Det är aldrig för sent att sluta röka