Innehållsförteckning:
Motion gör ibland att kroppen känns öm efteråt. Vanligtvis händer detta när du inte värmer upp, bara tränar efter att du inte har gjort det på länge, eller för att träningen är för tung. Många undrar, är det okej att fortsätta träna om kroppen fortfarande är öm efter föregående träning? Följande är recensionen.
Kan vi fortsätta när kroppen fortfarande är sjuk efter träning?
Vem har haft muskelsår som att dra i träningen? Vanligtvis upplevs detta tillstånd på grund av fördröjd muskelsårighet (DOMS). DOMS kan förekomma efter träning, runt den första eller andra dagen efter träningen.
Orsakerna är mikroskopiska muskeltårar, skador på muskelvävnad som uppstår under träning eller uppbyggnad av avfallsprodukter som mjölksyra och kalcium. Att prova en ny övning eller öka intensiteten är de vanligaste triggarna för DOMS.
Om du upplever outhärdlig smärta bör du naturligtvis inte fortsätta att träna först. Låt kroppen återhämta sig helt. Anledningen är att om du tvingar att träna när din kropp har ont, kommer detta att sätta överdrivet tryck på ligament och senor. Som ett resultat har du hög risk för skador.
Dessutom, när kroppen fortfarande är öm efter föregående träning, kommer du vanligtvis att uppleva koordinationsproblem och få ett mer begränsat rörelseområde. Detta kan återigen leda till hög risk för skada om du tvingas fortsätta att träna.
Men du måste också kunna skilja mellan normal smärta och vad som inte är. Om smärtan bara värker eller värkande muskler är milda och diskreta, kan du fortsätta att träna. Anledningen är att denna typ av muskelsmärta vanligtvis bara uppstår för att kroppen anpassar sig i början av träningen.
Enligt Carly Ryan, en idrottsfysiolog vid tränings- och idrottsvetenskap, Australien, kan du göra en mängd olika milda sporter som att simma eller gå lugnt medan du upplever DOMS. Denna lätta övning syftar till att minska smärta och påskynda återhämtningsprocessen. Blodflöde till musklerna hjälper till att reparera och förbättra din flexibilitet och rörlighet.
Träna inte ännu om:
När du är flitig att träna intensivt finns det en möjlighet att din kropp kommer att uppleva ett försämrat tillstånd på grund av att du är för trött. Det tar vanligtvis några veckor till några månader för tillståndet att återhämta sig. Speciellt om du upplever olika tillstånd som:
- Ökad hjärtfrekvens även när du vilar
- Vanliga förkylningar och influensa
- Det är en ganska allvarlig skada
- Muskel- och ledvärk
- Trötthet
- Sömnlöshet
- Minskad aptit
Om du upplever detta är allt du behöver göra att låta din kropp vila helt. Börja inte träna igen förrän din kropp är tillbaka i normalt tillstånd. Om det behövs, kontakta din läkare om de klagomål du känner just nu.
I grund och botten, oavsett vilken träning du gör, bör du också överväga återhämtningstiden. Det tar vanligtvis din kropp cirka 48 till 72 timmar innan du börjar träna igen. Hur länge det faktiskt beror på typen och intensiteten av träningen du gör. Tryck inte dig själv för hårt, speciellt om din kropp börjar visa onaturliga tecken på smärta eller klagomål.
x
