Innehållsförteckning:
Plankor och crunches är två typer av träning som är effektiva för att bygga muskler. Men varför vara så flitig situps men magen är fortfarande uppblåst också? Naturligtvis. Detta beror på att plankor och crunches inte är en bra typ av träning för att krympa magen.
Plankor och crunches tonar muskler, bränn inte fett
Plankor och crunches introduceras fortfarande ofta som en sport för att minska magen. Men i verkligheten är effekten av att minska magfett från dessa två typer av träning inte så stor. Eftersom plankor och sit-ups faktiskt är sport som specifikt syftar till att träna och öka muskelmassan så att den blir starkare.
Denna ökning av magmuskelmassa är det som får människor att tro att bara sit-ups eller plankor räcker för att förlora fett på grund av utspänd mage. Det som faktiskt händer är att magen bara känns tätare än tidigare. Fettvävnad är fortfarande kvar bakom magen.
Forskning i tidskriften Research Quarterly for Exercise and Sport visar att att göra plankor eller sit-ups till och med rutinmässigt 5 dagar i veckan i 6 veckor i rad inte minskar subkutant fett och visceralt fett bakom magen.
Detta beror på att när vi gör sit-ups eller plankor, förekommer fettmetabolism inte bara i magen utan i hela kroppen. Processen med att bränna fett runt magen när vi gör situps eller plankor är bara en liten del jämfört med processen att metabolisera kroppsfett som helhet.
Finns det då en effektiv magkrympningsövning?
Kom ihåg att bara fokusera på att träna en specifik kroppsdel betyder inte nödvändigtvis att förlora fett i det området. Träning med endast en repetitiv rörelse som sit-ups eller plankor tenderar att vara mindre effektiva för att bränna fett och gå ner i vikt.
Det finns faktiskt ingen typ av träning som är effektiv för att bränna magefett. Generellt kommer minskningen av olika kroppsfettvävnader att bero på hur många kalorier vi förbränner under träning. Kaloriförbränningen från träning beror också på variation, varaktighet och intensitet av fysisk aktivitet.
Dessutom, om du verkligen vill tappa magen, måste du också balansera din träningsrutin med en övergripande hälsosam livsstil. Börjar från att upprätthålla en näringsbalanserad kost, bra stresshantering, dricka vatten flitigt, undvika rökning och att få tillräckligt med sömn varje natt. Frånvaron av en av dessa avgörande faktorer är inte omöjlig för att hindra din framgång med att uppnå en platt och tonad mage.
Slutsatsen: med flitiga plankor och sit-ups kan du ha täta magmuskler, men inte nödvändigtvis små och platta om de inte åtföljs av förändringar i kost och dagliga vanor.
x
