Kan jag dricka isotoniska drycker varje dag? & tjur; hej friska

Konsumerar du ofta isotoniska drycker? Vet du vad som finns i det?

Vad är en isoton dryck?

Isotoniska drycker förväxlas ofta med energidrycker eller energidryck de är dock två olika saker. Isotoniska drycker, inklusive typer sportdryck som innehåller kolhydrater, mineraler och elektrolyter, medan energidrycker innehåller fler ämnen som inte behövs av kroppen, såsom koffein, taurin, guarana, kreatin och olika tillsatser som används för att stimulera kroppen.

Isotoniska drycker är drycker avsedda för idrottare, för att snabbt ersätta vätskor, elektrolyter och socker hos idrottare. Denna typ av dryck kan snabbt absorberas av kroppen eftersom den har samma koncentration och osmotiska tryck som vätskorna i kroppen.

Åtminstone en isoton dryck innehåller minst 12 till 16% kolhydrater, liksom vatten, 19 gram socker, 200 mg natrium och 80 kalorier per 250 ml, beroende på märke.

Isotoniska drycker är bra för människor som är svårt uttorkade

Faktum är att 70% av kroppssammansättningen är flytande. Därför har vätskor en viktig roll att spela för att upprätthålla kroppsfunktioner, såsom att reglera kroppstemperaturen, skydda organ och vävnader i kroppen och vara ett smörjmedel i lederna.

Mängden vätska i kroppen ändras dock alltid beroende på aktivitetsnivån vi gör varje dag. Kroppen utsöndrar vätskor genom andning, urin och svett.

De vätskor som frigörs av kroppen består inte bara av vatten utan också olika elektrolyter som finns i den, så att när vi svettas kommer vi också att uppleva elektrolytbrist. En liter svett består av 0,02 gram kalcium, 0,05 magnesium, 1,15 gram natrium, 0,23 kalium och 1,48 gram, och detta kan variera från person till person.

Dehydrering kan hända vem som helst, men de som är mest utsatta för uttorkning är idrottare eller personer som gör extremsporter, eller när kroppen är kraftigt uttorkad vilket kan ha olika negativa effekter på kroppen, såsom huvudvärk, hallucinationer, trötthet och kramper.

Därför är denna dryck lämplig att dricka av människor som är kraftigt uttorkade eftersom isotoniska drycker har god rehydratiseringsförmåga, nämligen förmågan att återföra kroppsvätskor till normala förhållanden. När rehydrering inträffar sker elektrolytbyte i kroppen.

När idrottare tränar i minst 30-40 minuter kommer det att finnas en minskning av kolhydrater i kroppen som används som huvudenergikälla, en ökning av kroppstemperaturen och en minskning av cirkulerande vätskor i kroppen som kan orsaka trötthet.

Vatten ensam räcker inte för att ersätta vätskan som kommer ut ur kroppen när du tränar hårt. Som ett resultat behöver idrottare drycker som isotoniska drycker som snabbt kan ersätta förlorade kolhydrater, vatten och elektrolyter.

Dessutom har olika studier också visat att idrottare som konsumerar isotoniska drycker under träning och i tävlingar kan förbättra prestanda och minska trötthet på grund av uttorkning.

Är isotoniska drycker nödvändiga för dagliga behov?

Det har tidigare nämnts att isotoniska drycker är drycker som är specifikt för idrottare eller personer som är svårt uttorkade, till exempel personer som upplever akut eller kronisk diarré. Men inte få människor vet att isotoniska drycker inte är drycker som kan drickas varje dag. En undersökning som genomfördes i Amerika visade att av 78 ungdomar åtminstone 56,4% nästan konsumerade dagligen isotoniska drycker. Anledningarna till att de konsumerar isotoniska drycker varierar också, till exempel isotoniska drycker har en god smak, är hälsosammare än läskedrycker och kan eliminera törst ordentligt. Då är denna dryck hälsosam och bra att konsumera varje dag?

Isotoniska drycker är faktiskt bara lämpliga för konsumtion av människor som tränar regelbundet i minst 90 minuter om dagen. Om du inte tränar kraftigt och inte är mycket uttorkad, är det lämpligt att inte konsumera isotoniska drycker ofta. Detta beror på att isotoniska drycker har höga sockernivåer. Så att om du konsumerar det regelbundet utan träning, ökar det bara din kaloriförbrukning på en dag och kan få dig att uppleva övervikt.

Baserat på forskning som genomförts i Nya Zeeland är konsumtion av isotoniska drycker associerad med en ökad förekomst av övervikt, typ 2-diabetes mellitus, hjärtsjukdomar och högt blodtryck på grund av höga nivåer av socker och natrium i dem. Dessutom kommer felaktig konsumtion av isotoniska drycker att förvärra njurarna. Så att konsumera vatten är det mest lämpliga valet för att möta dina vätske- och elektrolytbehov och hålla dig hydratiserad.