Innehållsförteckning:
- Vad är glukomannan?
- Forskning om glukomannan
- Så är det okej att gå ner i vikt med glukomannantillskott?
Glucomannan förutspås vara ett viktminskningstillskott om det tas regelbundet. Glucomannan tros också vara säkert för konsumtion eftersom det är tillverkat av naturliga ingredienser. Är det rätt?
Vad är glukomannan?
Glukomannan är ett ämne som extraheras från roten av konjac-växten (Amorphophallus konjac) som oftast kommer från Asien. Denna konjac-växt har länge använts i livsmedelsingredienser i Japan såväl som i traditionell kinesisk medicin för att behandla olika problem, inklusive diarré.
Men nu säljs glukomannan som ett kosttillskott som kan hjälpa till med viktminskning.
Glukomannan är ett ämne som innehåller mycket löslig fiber. Löslig fiber är en typ av fiber som drar vatten från kroppen och kan hjälpa till att mjuka avföringen.
Glucomannan tros främja viktminskning eftersom den innehåller löslig fiber. Denna lösliga fiber fungerar för att gå ner i vikt med följande fördelar:
- Den lösliga fibern glukomannan innehåller lite kalorier
- Den lösliga fibern glukomannan kan hålla dig full längre genom att fördröja gastrisk tömning
- Den lösliga fibern i glukomannan kan minska absorptionen av protein och fett från kroppen
Forskning om glukomannan
Det finns studier som kopplar fördelarna med glukomannantillskott till viktminskning.
Först sa en studie från Rush University från 2013 att det inte gick ner i vikt att ta en 4 g daglig glukomannan i 8 veckor. I denna studie förändrade glukomannan inte heller kroppsform, påverkade hunger och kolesterol eller blodsockernivåer.
Sedan enligt en studie från tidskriften Alternative Therapies in Health and Medicine, säger något något annorlunda. Denna studie drog slutsatsen att glukomannantillskott som tas 2 till 4 gram per dag kan minska vikten av överviktiga vuxna.
Detta beror på att glukomannan innehållande konjac-extrakt orsakar en känsla av fyllighet efter konsumtion av vissa livsmedel.
Så är det okej att gå ner i vikt med glukomannantillskott?
Hittills finns det ingen bestämd medicinsk rekommendation att gå ner i vikt med kosttillskott extraherade från denna konjac-växt. I själva verket, enligt de två studierna som sammanfattas ovan, är dess framgång fortfarande tveksam.
Studier som tyder på att glukomannan fungerar för viktminskning har endast testats på överviktiga människor. Dessutom var de tvungna att äta vissa livsmedel som ordinerades av sina läkare under studien.
Det enda sättet att gå ner i vikt som har synliga resultat är att ändra din kost och din livsstil. Att äta en diet med låg fetthalt, rik på vitaminer, fibrer och protein har visat sig vara effektivt för att hjälpa dig gå ner i vikt på lång sikt. Dessutom är regelbunden träning varje dag inte mindre viktig för att gå ner i vikt.
När du justerar din diet och din träningsrutin kan du rådfråga din läkare om att ta glukomannantillskott. Be din läkare om rekommendationer eller rekommendationer, vilka märken och doser som är säkra att konsumera för ditt tillstånd.
Glucomannan är i allmänhet säkert för konsumtion när det ordinerats av en läkare. Det är emellertid också obestridligt att glukomannantillskott har biverkningar. Vissa människor kan uppleva milda biverkningar, såsom uppblåsthet eller diarré, men de är sällsynta. Glukomannan kan också göra det svårt för kroppen att absorbera diabetesläkemedel, såsom sulfonureider.
