Mellan löpning och planka, vilken är den mest effektiva för att bränna kalorier?

Träning kan inte separeras i ett försök att gå ner i vikt. Speciellt om målet inte är att få den ideala kroppsvikten. Så vilken övning gör du oftare, plankar eller springer? Av de två, vilken bränner mest kalorier i kroppen? Här är förklaringen.

Hur många kalorier bränner du när du kör?

Baserat på beräkningar från hälsowebbplatsen WebMD kan de av dig som väger 60 kg (kg) bränna så mycket som 80 kcal när du springer på 10 minuter. Om du springer inom 30 minuter har du lyckats bränna 240 kcal kalorier.

Enligt dr. Daniel V. Vigil, professor i hälsovetenskap från David Geffen School of Medicine vid UCLA, säger att när du springer 1,6 kilometer (km) är kalorierna du bränner 100 kalorier. Detta beror dock på varje persons vikt.

Enligt en tabell sammanställd av The American Council on Exercise kan personer som väger cirka 60-63 kg bränna kalorier upp till 13,2 kcal per minut medan de kör. Så när du springer i tio minuter bränner du 132 kcal kalorier. På 30 minuter är förbrända kalorier 396 kcal.

Fortfarande enligt dr. Vakenhet i Healthline, om du vill bränna 400 kcal på en timme kan du springa 6,4 km. Detta förutsatt att du kan täcka ett avstånd på 1,6 km på 15 minuter.

Om du ville bränna 400 kcal på bara 30 minuter, skulle du behöva springa 6,4 km på 7 minuter och 30 sekunder. Så hastigheten du kör påverkar inte kalorierna du bränner, även om det kan ta längre tid.

Kan plankor bränna lika många kalorier som att springa?

Som rapporterats av Health kan plankor bränna kroppens kalorier med 12 kcal per omgång. Denna rotation är när du gör en plankrörelse som att stå med fötterna höftbredd, böja dig tills dina handflator rör vid golvet. Utan att röra benen, tryck händerna framåt med hjälp av magmusklerna. Fortsätt att sträcka båda händerna framåt tills de sträcker sig i en långsträckt plankposition.

Därefter drar du händerna tillbaka (som om du placerar fötterna) på tårna tills de återgår till startpositionen och håller magmusklerna täta. Om du kan göra det upp till tio gånger betyder det att du har bränt 120 kcal.

Baserat på träningsräknarens beräkningar från Myfitnesspal kan de av dig som väger 60 kg bränna så mycket som 30 kcal när du gör ett plankhåll.

Så, vilken är bättre?

Running bränner mer kalorier än plankor under samma tidsperiod. Sport som förbränner mest kalorier är effektivare för dig som vill gå ner i vikt. Löpning eller planka har dock sina fördelar och nackdelar.

I grund och botten kör tränar hjärtets och lungornas uthållighet i att använda syre. Under tiden är planens fokus att träna muskelstyrka. Det är dock inte omöjligt att båda kan träna hjärt- och lungkondition och muskelstyrka samtidigt med rätt kombination av rörelser.

Du måste också vara konsekvent och träna regelbundet om du vill gå ner i vikt snabbt. Så du kan inte välja vilken typ av träning som bara baseras på hur många kalorier du kan bränna. Om du springer bränner du mer kalorier, men du har inte tid att springa utanför huset och inte har en löpband, ännu bättre bara planka hemma

x