För att inte bli skadad, gör 3 stretchrörelser innan du kör

Löpning är en sport som är enkel och praktisk eftersom den kan göras var som helst. Många kanske inte vet att den här sporten också kräver sträckning och uppvärmning i förväg. Ja, även om det ser enkelt ut, involverar löpning benmusklerna som kommer att krympa under träningen. För att undvika skador finns det försträckta stretchrörelser som du bör göra. Något?

Varför är stretching viktigt?

Enligt University of Rochester Health Center är fördelarna med stretching före träning många. En av dem är att göra musklerna mer flexibla, så att de inte blir förvånade när de används. Dessutom kan sträckning också förhindra skador på lederna.

Men vissa människor kan hoppa över sträckning av rädsla för att skada sina muskler före träning. Är det sant att stretching orsakar muskelskador och tårar?

Enligt Dr. Alice Holland, sjukgymnast från Side Strong Physical Therapy, säger att stretching inte orsakar någon rivning av musklerna. Det viktiga att vara uppmärksam på när du sträcker är att veta när man ska sluta.

Naturligtvis kan du sluta sträcka och fortsätta träna om du känner att dina muskler inte är styva och redo att användas för träning. Därför är det också viktigt att sträcka sig innan du kör så att benmusklerna inte kramper plötsligt på grund av "chock".

Allmän rörelse för stretching innan du kör

Dr. Alice Holland, en fysioterapeut med Side Strong Physical Therapy rekommenderar följande tre sträckor före och efter löpning, för att hjälpa dig att få och bibehålla flexibilitet i dina quadriceps muskler.

Knästräckan

källa: Healthline

1. Knä på höger knä.
2. Platta ned ryggen och axlarna och bröstet rakt.
3. Böj framåt från höft till knä ännu mer för att sträcka höger höft.
4. Håll den här rörelsen i 30 sekunder och byt sedan till vänster knä.

Tips: Denna sträcka är mycket användbar för äldre och gravida kvinnor. För att öka komforten under sträckning kan du använda en mjuk kudde eller kudde under knäna.

Quadriceps

källa: Healthline

1. Stå på ditt vänstra ben och lyft ditt högra ben genom att böja benet bakom.
2. Pressa in dina höfter, dra dina sken mot skinkorna och se till att knäna pekar mot marken. Försök att inte dra tillbaka knäna eller åt sidorna.
3. Håll denna rörelse i 30 sekunder och byt sedan till höger ben.

Marksträckning

källa: Healthline

1. Ligga på mattan eller golvet.
2. Ta tag i ett lår och dra det mot bröstet. Se till att ryggen är rak och inte välvd. Låt tyngdkraften dra i dina hängande ben.
3. Håll den här rörelsen i 1-2 minuter och fortsätt sedan till det andra låret.

Du kan också göra denna rörelse direkt på låren.

x