9 Egenskaper hos undernärda vuxna

Du kanske tror att undernäring bara förekommer i underklass- eller stamsamhällen i den avlägsna mitten av ingenstans. Det är faktiskt inte omöjligt för invånare i storstäder att inte uppfylla de näringsbehov som kroppen behöver. Även människor som har en hälsosam kost kan fortfarande sakna näringsämnen de behöver.

De vanligaste klassiska egenskaperna hos undernäring är yrsel eller 3L-syndrom - trötthet, svaghet, slöhet. Men det finns ett antal konstiga tecken som du kan uppleva ofta men aldrig insett att detta beror på din dåliga kost.

Vilka är kännetecknen för undernäring som du bör vara medveten om?

1. Torr fjällande hud

Torr, fjällande hud är ett av de vanligaste tecknen på åldrande, som du också kan se under kallt, torrt väder. Men om din hud känns torrare än vanligt till klåda och irritation, kan du undernäras av omega-3-fettsyror.

Omega-3 hjälper till att ge näring till hudens lipidvävnader - det oljiga skiktet som stöter bort skadliga bakterier och toxiner och håller hudens naturliga fukt inuti. Utan att äta mat som är rik på omega-3 förlorar din fukt fukt och ger den en torr, flagnande konsistens. Detta kan också följas av rynkor och fina linjer på grund av uttorkning.

Du kan undvika detta genom att äta mer mat med hög omega-3, såsom fet fisk (tonfisk, lax, makrill, sardiner, etc.), samt valnötter och chiafrön.

2. Blek hud

Vit hud är målet för många människor, men det är en annan historia med tråkig blek hud som indikerar att du har brist på järn. Brist på järn får storleken på de röda blodkropparna att krympa, vara mindre och är inte fyllda med hemoglobin. Som ett resultat blir hudtonen blek och tråkig, särskilt i området med ögonlockskiktet och kindens inre vägg.

För att kunna veta mer säkert om du verkligen har brist på järn måste du gå igenom ett läkartest. Men under tiden kan du tillgodose dina behov genom att äta linser, nötkött och järnberikade spannmål.

3. stickningar

Nästan alla har upplevt en plötslig, kittlande, stickande känsla i sina händer eller fötter. Vi brukar hänvisa till det som "stickningar", eftersom känslan som känns är som att bäras av hundratals myror under huden. En stickande känsla orsakas vanligtvis av en nerv som kläms av kraftigt tryck, till exempel när du korsar benen eller sitter för länge med korsbenet.

Men denna obekväma känsla kan också bero på brist på intaget av B-vitaminer, särskilt B6, folat och B12. Du kan öka ditt intag av B-komplex vitaminer genom att inkludera fullkornsprodukter, spenat, nötter och ägg i din kost.

4. Torra och sprickade läppar

Applicera ibland läppbalsam när läpparna känns grova är bra. Men om läpparna ser väldigt torra ut och spruckna så att det gör ont, även sprickor uppträder i båda läpparnas hörn, kan detta indikera att din kropp saknar vitamin B2 (riboflavin). En liten mängd av detta vitamin i kroppen är vanligtvis tillräckligt för användning inom några veckor, så symtom på brist börjar dyka upp när reserverna är mycket uttömda.

Torra och sprickade läppar på grund av B2-brist åtföljs vanligtvis av en svullen och mörkröd tunga, samt en svullen mun. Om den lämnas obehandlad kan B2-brist fortsätta bli värre, ibland orsaka nervskador, vilket leder till stickningar i fingrar eller tår. Inkludera mer riboflavin i din kost genom att lägga mandel, lax, broccoli, cheddarost och ägg.

5. Acne

Acne uppstår när bakterier förökas i porer som är igensatta med olja, smuts och döda hudceller. Men det visar sig att brist på näringsämnen, särskilt omega-3, också kan göra dig mer benägen och svårare att bli av med. Omega-3-fettsyror har starka antiinflammatoriska egenskaper.

Om din kropp saknar omega-3 kan du uppleva mer inflammation, vilket kan manifestera sig som akne. Omega-3: s roll för att skydda lipidvävnaden i huden spelar också en stor roll för att förhindra att akne blir värre.

5. Sår som inte läker

Faktum är att en knivskärning eller nötning från att falla i glömska inte kommer att försvinna magiskt över natten. Men sår som tar mycket lång tid att läka kan karakterisera undernäring, särskilt en brist på protein - ett näringsämne som är viktigt för att bygga och reparera kroppsvävnad.

Tänk på att animaliska proteinprodukter som rött kött kan ge högt näringsintag och proteinintag, men också innehålla mättat fett som kan öka dåligt kolesterol. Välj källor till vegetabiliskt fett från nötter och frön, vitt kött, ägg, avokado, mjölk och grekisk yoghurt.

Du bör också äta mer frukt och grönsaker med mycket C-vitamin, eftersom låga nivåer av detta näringsämne kan sakta läkning (och i svåra fall till och med återöppna gamla sår). Guava, papaya, jordgubbe, ananas och mango är några av de bästa källorna till C-vitamin förutom citrusfrukter.

6. Sköra naglar

När din kropp börjar ta slut på järn- och / eller vitaminkomplex, särskilt B7 (biotin) och B2 (riboflavin), kan detta orsaka att naglarna blir spröda och missfärgade.

Biotin fungerar för att bibehålla nageltillväxt, så att om du inte får tillräckligt med detta vitamin kommer dina naglar att växa oregelbundet - vissa är långa snabbt, andra är korta. Biotinbrist ökar också risken för att utveckla en svampinfektion, vilket kan få dina naglar att missfärgas och ändarna växer ojämnt. Under tiden kan järnbrist få naglarna att sjunka utåt som ytan på en sked. Brist på vitamin B2 kan ändra hudfärgen till brun.

7. Hår gallring

Håravfall är naturligt. I allmänhet kan hår falla ut till 50-100 strängar per dag. Men överdriven uttömning kan vara ett tecken på att din kropp inte får tillräckligt med näring. Brister i vitamin C och protein kan leda till tunnare, sprött hår som går sönder / delar sig och / eller faller ut lätt. Det beror på att dessa två vitaminer hjälper dig att göra kollagen - ett av de viktigaste näringsämnena för att bibehålla en hälsosam och stark hårväxt.

Biotin kan också spela en roll för att upprätthålla friskt hår. En ny studie visade att nästan fyra av tio kvinnor som rapporterade att de lider av håravfall hade en biotinbrist.

8. Frekventa muskelkramper

Om du fortsätter att uppleva muskelstyvhet eller muskelkramper, även när du rör dig aktivt, kan detta vara ett tecken på att din kropp saknar magnesium - ett mineral som hjälper till att reglera kroppsfunktioner. Andra symtom på dåligt magnesiumintag kan också inkludera ryckningar i ansiktet, sömnbrist och kronisk smärta.

Magnesiumbrist kan uppstå om du konsumerar för många läskedrycker, höga sockerhaltiga snacks till koffeinhaltiga drycker som te och kaffe. De flesta mörka läsk innehåller fosfater. Detta ämne binder med magnesium i mag-tarmkanalen, vilket gör det otillgängligt för kroppen att bearbeta. Under tiden orsakar socker och koffein att njurarna utsöndrar mycket magnesium genom urinen. Berika dina magnesiumreserver genom att äta mycket bananer, mandel och gröna bladgrönsaker.

9. Lusten att tugga isbitar

Plötsliga begär för att tugga isbitar kan vara ett av de konstiga symtomen som kroppen visar för att varna kroppens ägare att hans diet är dålig. Att tugga isbitar kan vara ett tecken på att du har brist på järn, även om hälsoexperter inte är säkra på varför. En teori är att den uppfriskande och kylande känslan som tillhandahålls av isbitar ger en stor energiboost för att bekämpa trötthet på grund av minimalt järnintag.

Tugga isbitar kan skada tänderna och orsaka irritation i lederna i munnen och käken. Så istället för att tugga isbitar och riskera ditt härliga leende, berik ditt järnintag genom att gnaga på rött kött, bönor, linser och järnberikade spannmål.

x