8 enkla tips för att övervinna trötta ögon efter en lång dag på datorn & bull; hej friska

Styv hals och trötta ögon efter att ha stirrat på datorskärmen har blivit daglig mat för de flesta kontorsanställda. Inte bara gör det obekvämt, med tiden kan detta hälsoklagomål också leda till att arbetsproduktiviteten sjunker kraftigt. Tja, här är några enkla tips du kan göra för att hantera rosa ögon och olika andra fysiska klagomål från en dag vid datorn.

Tips för att övervinna trötta ögon på grund av en dags arbete vid datorn

1. Rutinmässiga ögonkontroller

Rutinmässig ögonkontroll hos en ögonläkare är det första steget för att förebygga och behandla röda ögon orsakade av en dag umgås framför en datorskärm. Enligt National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), bör folk först genomgå en synundersökning innan de börjar arbeta med datorer och sedan rutinmässigt en gång om året efter det.

2. Ställ in lämplig belysning

Ögonutmattning orsakas ofta av för starkt ljus, antingen från solljus utanför rummet som kommer in genom ett fönster eller från överdriven kontorsbelysning. Som ett resultat måste du alltid kisa medan du arbetar. Om möjligt måla väggarna i ditt rum en mörkare färg med det slutliga resultatet matt .

Minska utomhusbelysningen genom att stänga gardinerna, samt minska inredningsbelysningen genom att använda färre ljus, eller använd belysning med låg intensitet. Placera om möjligt datorskärmen bredvid ett fönster, inte framför eller bakom det.

3. Justera lampans ljusa och mörka kontrast

Reflektioner på datorns väggar och skärm kan också orsaka CVS. Justera skärmens ljusstyrka så att den är ungefär densamma som ljusstyrkan runt din arbetsplats. Överväg att installera en skärm reflexskydd på din bildskärm.

Om du fortfarande använder en rörformig datorskärm (även kallad katodstrålerör eller CRT) måste du ersätta den med LCD-skärm (LCD), som på en bärbar datorskärm. LCD-skärmar är säkrare på ögonen och har vanligtvis en antireflekterande yta, medan CRT-skärmar orsakar CVS lättare.

Justera också textstorleken och färgkontrasten för din ögonkomfort, särskilt när du läser eller komponerar långa dokument. Vanligtvis är svart text på vit bakgrund den bästa kombinationen.

Vad bör också övervägas: Färgtemperatur . Detta är en teknisk term som används för att beskriva spektrumet av ljus som sänds ut av en skärm. Minska färgtemperatur på din skärm ger komfort vid långvarig datoranvändning.

4. Blinka oftare

Blinkande är mycket viktigt när du arbetar vid en dator eftersom det fuktar dina ögon för att förhindra torrhet och ögonirritation. Enligt forskning blinkar personer som arbetar vid datorn mindre ofta (ungefär en tredjedel av tiden), vilket riskerar dig torra ögon . För att minska risken, försök att öva: var 20: e minut, blinka 10 gånger med ögonen stängda mycket långsamt.

5. Träna dina ögon

För att minska risken för ögontrötthet genom att ständigt fokusera på en datorskärm måste du titta bort från din dator var 20: e minut och stirra på ett avlägset föremål (cirka 20 fot eller 6 meter bort) i 20 sekunder. Vissa ögonläkare kallar detta "20-20-20 regel". Att titta långt kan slappna av dina ögonmuskler, vilket minskar ögonutmattningen klicka på följande länk för att kopiera ögonövningar medan du är på kontoret.

6. Stäng ögonen ett ögonblick

Enligt en studie publicerad av NIOS är ett effektivt sätt att behandla trötta ögon att stänga ögonen ett tag. Du kan också fortsätta med fyra enkla sträckor i 5 minuter under hela arbetsdagen. Stå och ta en promenad en stund, slappna av och rotera benen och armarna medan du står, rotera axlarna och ryggen för att minska spänningar och muskeltrötthet. Om längden på din lunchpaus tillåter, försök ta en snabb tupplur.

7. Ändra din arbetsplats

Om du behöver titta fram och tillbaka mellan papperet och datorskärmen, placera den skrivna sidan bredvid bildskärmen. Om du vill använda en bordslampa, se till att ljuset inte ser på dina ögon eller på din datorskärm.

Dessutom måste du ordna din arbetsstation och stol till lämplig höjd för att bibehålla din hållning medan du arbetar vid datorn. Välj ergonomiska möbler så att du kan placera din datorskärm 50-60 cm från dina ögon, mitt på skärmen bör vara cirka 10-15 grader under dina ögon för en bekväm position av huvud och nacke.

8. Överväg att använda datorglasögon

Om du bär glasögon, välj glasögonlinser med beläggningar antireflekterande (AR). AR-beläggning minskar bländning genom att minimera mängden ljus som reflekterar från glasögonens främre och bakre ytor.

För din bekvämlighet på datorn kan du kanske också ändra ett recept för glasögon för att göra skräddarsydda datorglasögon. Detta gäller särskilt de av er som vanligtvis bär kontaktlinser som upplever torra och obekväma ögon när man arbetar vid datorn.