8 tecken du måste sluta träna & bull; hej friska

Motion är mycket fördelaktigt för kroppen, men det betyder inte att du måste trycka dig själv. Att veta när man ska sluta träna kan vara mycket förvirrande. Katie Rothstein M.S., en fysiolog vid Cleveland Clinic, säger dock att nyckeln är att känna din egen kropp. För att ta reda på detta kan följande fysiska tecken hjälpa dig att fatta ditt beslut.

Tecken på att du behöver stoppa träningen du gör

Om du känner något av följande symtom bör du sluta omedelbart:

1. Obehag i bröstet

Detta betyder inte att du måste uppleva bröstsmärtor. Sluta träna omedelbart om du känner tryck eller obehag i bröstet. Om symtomen inkluderar illamående eller överdriven svettning utöver vad som är normalt när du tränar kan du vara i de tidiga stadierna av en hjärtinfarkt. Om ditt hjärta känns som att det slår snabbt kan du ha förmaksflimmer, vilket är en oregelbunden hjärtslag.

2. Andfåddhet

Detta skiljer sig från andfåddhet på grund av träning. Om du har gjort övningen lätt i flera veckor och plötsligt inte kan andas normalt medan du gör det, betyder det att något är fel. Detta kan vara ett tecken på träningsinducerade hjärtproblem eller astma.

3. Hjärnskakning

Träna inte eller delta i någon sport förrän din läkare säger att det är säkert att göra det, även om du mår bra. Hjärnskakning är en traumatisk hjärnskada, och det kan ta lite tid för din hjärna att läka helt. Om en annan huvudskada uppstår till följd av sport som utförs innan den första skadan läker, har hjärnan ökad risk för svullnad och risken för allvarlig skada.

4. Yrsel

Detta kan orsakas av uttorkning eller brist på mat. Om vatten och snacks med hög proteinhalt inte rensar huvudet kan du ha ett underliggande medicinskt problem. Om yrsel åtföljs av förvirring, svettande svimning eller svimning behöver du akut hjälp. Din kropp kan varna dig för problem med blodtryck, nervsystemet, hjärtklaffar eller till och med diabetes.

5. Ryggsmärta

Sluta träna och vila i några dagar och se om din kropp är bättre eller sämre. Dessutom bör du också leta efter vad som orsakar smärtan. Försök att undvika rörelser som utlöser smärta för att främja läkning.

6. Feber

Feber indikerar att ditt immunsystem bekämpar infektioner, så stressa inte med att träna. Om du fortsätter att träna, var försiktig så att du inte gör det överhettning och uttorkning, eftersom kroppsvätskor minskar när du har feber. Du kanske inte får bra träning, eftersom feber ökar din vilopuls som leder till mindre effektiv träning.

7. Svullnad eller ledvärk

Ibland är det okej om du har mild muskelsmärta, men ledvärk är en annan sak. Om du ignorerar allvarlig ledvärk, riskerar du allvarlig nervskada och behöver operation.

8. Trötthet

Du kan behöva träning på morgonen efter en rastlös natts sömn för att starta morgonen full av energi och entusiasm. Men om du är för trött kommer du inte bara att känna dig trött utan också till den punkt där din kropp inte kan fungera ordentligt. Kontinuerlig eller extrem trötthet kan vara ett tecken på vissa medicinska tillstånd.

Kom ihåg att det finns en fin linje mellan att trycka på dig själv och att trycka dig själv för hårt. Något i överskott är inte alltid bättre. Måttlig träning kan hjälpa till att förebygga, kontrollera och förbättra vissa kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer eller fibromyalgi, men om du har en akut infektion är vila det bästa du kan göra.

x