8 yogaställningar för att lindra ömhet

Amning vet ingen tid. Spädbarn kan vakna hungriga mitt på natten eller mycket tidigt på morgonen. Amningstiden är oförutsägbar, beroende på önskningarna hos din lilla. Därför gör amning ofta moderns rygg, nacke och axlar stelhet i onödan. Psstt.. Att öva yoga kan vara ett sätt för ammande mödrar att övervinna ömhet!

Yogaställningar för ammande mödrar

Som ammande mamma är det bra att öva på olika yogarörelser som:

1. Sfinx pose

Källa: Föräldraskap Firstcry

Sfinxposen är en yogarörelse för ammande mödrar som kan göras medan du ligger på magen. Vila på armarna för att lyfta överkroppen (torso). Håll nacken rakt medan mageområdet är platt på golvet eller madrassen.

2. Hjärtöppning med ett stöd eller block

Källa: ACE Fitness

Om du inte har mycket ledig tid, prova det här steget. Placera först en kudde på golvet som har täckts med en matta eller matta. Försök att välja en kudde som är något rundad så att ryggen kan böjas perfekt.

Ligg sedan på ryggen med ryggen på en kudde. Placera händerna rakt ovanför huvudet eller vid din sida. Se också till att fötterna ligger rakt på golvet.

3. Framåtböj med sammanflätade fingrar

Källa: Anita Goa

För att göra denna position måste du stå eller sitta rakt upp. Ta sedan fingrarna ihop bakom ryggen.

Puffa ut bröstet medan du drar fingrarna nedåt. Placera huvudet uppåt med hakan upphöjd. Gör detta i cirka 1 minut tills du mår bättre. Denna yogaställning hjälper till att lindra ömhet i rygg, arm och nacke hos ammande mödrar.

4. katt-ko stretch (Chakravakasana)

Källa: Pop Sugar

Under amningsperioden känns ryggraden öm och känns som att böja sig. Denna känsla varar vanligtvis och fortsätter att visas även om du inte ammar.

För att återställa flexibiliteten i din ryggrad, prova att göra detta. Först och främst, placera dig själv som på alla fyra med dina handflator och knän vilande på golvet.

Rör sedan ryggen i en kurva uppåt eller lyft den högt upp. Upprepa 8 till 12 gånger tills du känner att sträckan påverkar din ryggrad och nacke.

5. Hund som vetter nedåt (Adho Mukha Svanasana)

Källa: Föräldraskap Firstcry

Denna yogarörelse kan göras när du känner för att sträcka ryggraden och bröstet.

Stå först upp. Böj sedan långsamt och lägg dina handflator på golvet med armarna och benen raka.

Håll benen och armarna i axelbredd så att du behåller din balans. Håll den här positionen i ungefär en minut och upprepa efter behov.

6. Utökad triangelställning (Utthita Trikonasana)

Källa: Föräldraskap Firstcry

Nästa yogaställning som är lämplig för ammande mödrar är Utthita Trikonasana. För att göra detta korrekt, stå först rakt med benen utsträckta bortom axlarna. Förläng dina armar åt sidorna i rak position.

Luta sedan ena sidan av kroppen åt höger eller vänster, håll armarna utsträckta. Räta sedan ut händerna så att de bildar en rak linje med huvudet vänt mot dina överarmar.

Håll rörelsen i ungefär 1 minut eftersom den här yogarörelsen är bra för ammarna hos ammande mödrar.

7. Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Källa: Föräldraskap Firstcry

Denna ställning är klar på din rygg. Lämna inte dina ben raka. Dra fötterna i ett öppet läge med fötterna plana på golvet. Händernas position är på vardera sidan av kroppen med handflatorna vilande på golvet.

Lyft sedan långsamt dina höfter och håll i några ögonblick med dina handflator och fötter för stöd. Om du känner dig obekväm, placera en stödkudde precis vid linjen mellan nedre delen av ryggen och skinkan.

8. Halv båt pose (Parsva Navasana)

Källa: Föräldrar engagerar

Halvbåtens ställning börjar med att sitta på ryggen. Lyft samtidigt dina ben rakt uppåt och framåt samtidigt. I det här läget ser din kropp ut i V.-form. Placera armarna rakt fram bredvid de upphöjda benen.

Håll ryggraden rak, inte böjd eller böjd. Denna yogarörelse kan sträcka magmusklerna hos en ammande mamma och stärka dem.

x