Träning för gravida kvinnor som är säker i varje trimester

Att vara gravid är inte en anledning för dig att sluta eller inte träna alls. Faktum är att du starkt rekommenderas att vara flitig att träna under graviditeten för att bibehålla en frisk kropp och stödja fostrets hälsa. Förutom att underlätta förlossningen antas gravida kvinnor som är flitiga att träna till och med födda smarta barn, du vet! Så, vilka är de säkra sportalternativen för gravida kvinnor?

Säker träning för gravida kvinnor

Trots att träning rekommenderas kan inte alla typer av träning göras för gravida kvinnor. Vissa är säkra och andra inte.

Men kom ihåg att fördelarna med motion för gravida kvinnor i genomsnitt kommer att uppväga nackdelarna.

Med anteckningar är den övning du gör enbart inriktad på att stödja en hälsosam graviditet och förbereda dig för en smidig förlossning senare.

Under vissa förhållanden finns det sporter som inte rekommenderas och bör undvikas av gravida kvinnor.

Vissa sporter som gravida kvinnor inte bör göra inkluderar:

• Kontakt sport (kontakta sport) som ishockey, fotboll, basket och volleyboll
• Träna för att gå ner i vikt
• Sport som involverar balans
• Sport som involverar höjd och djup
• Yoga på en het plats
• Träna i en långt liggande ställning
• Energidräneringsövning
• Sport med hög risk för att falla som skridskoåkning och cykla ute
• Övningar som gör att kroppen måste ligga på ryggen länge
• Övningar som involverar många magrörelser
• Sport som involverar mycket hopp och rör sig upp och ner
• En sport där man snabbt måste ändra riktning

Så innan du börjar träna bör du först rådgöra med din gynekolog.

Senare läkare kan rekommendera sporter för gravida kvinnor som är säkra, beroende på graviditetens tillstånd.

Här är några typer av träning som är bra för gravida kvinnor:

1. Gå och jogga

Promenader och jogging (jogging) är sportalternativ för gravida kvinnor som är säkra och billiga.

Rutinmässig gång och jogging är användbar för att förbättra hjärtats arbete, förbättra blodcirkulationen och hålla gravida kvinnor i form.

Rutinmässig gång och jogging (jogging) kan göras från första trimestern till sista trimestern före förlossningen.

Ha för vana att gå i 30 minuter per dag. Du behöver inte gå långt, bara ta en lugn promenad runt bostadskomplexet eller i närmaste stadspark.

Detta är ett bra träningsval för gravida kvinnor, säkert och behöver verkligen inte spendera pengar.

Du bör dock välja en sportbana som är säker och bekväm.

Några av dessa saker kan du göra som en guide för promenader och jogging medan du är gravid:

1. Tryck inte dig själv för hårt
2. Undvik branta upp- eller nedförsbacke vägar för att förhindra trötthet och fall
3. Undvik också att gå under dagen när solen är varm
4. Ta med en drink så att du inte får slut på vätskor och blir uttorkad
5. Se upp för tecken på graviditetsnöd, särskilt när du gör sport för mammor som är unga gravid

Försök att gå på morgonen eller kvällen så att du inte riskerar att bli överhettad när du gör sport för gravida kvinnor.

Glöm inte att ta med en dricksvattenflaska under promenaden så att du inte blir uttorkad.

2. Simning

Simning under graviditeten är rätt träningsval om du inte vill svettas.

Träning i vatten känns också lättare att göra eftersom du tappar kroppsmassa i vattnet.

Som ett resultat blir gravida kvinnor inte trötta snabbt eftersom de rör sig för mycket samtidigt som de stöder sin kroppsvikt.

Träning för unga gravida kvinnor och närmare födseln kan också hjälpa till att lindra illamående, bäckenvärk och övervinna svullnad i anklarna.

Lansering från Baby Center är simning också bra för att bibehålla friska lungor och hjärta.

Var dock uppmärksam på de simstilar som kan göras under graviditet.

Bröstslag och ryggslag är säkra eftersom de inte kräver vridningsrörelser som kan sätta din graviditet i fara.

Det rekommenderas inte heller för extremhoppning i poolen. När du är i allmänna simbassänger, var försiktig med de leriga och hala golvförhållandena.

3. Graviditetsträning

Gymnastik verkar vara en populär sport för gravida kvinnor. Dessutom är gymnastik säkert att göra i alla graviditetsåldrar.

Motion kan hjälpa till att öka uthålligheten, styrkan och flexibiliteten i den gravida kvinnans kropp.

Graviditetsträning är en av sporterna för blivande mödrar som kan göras hemma genom videor som finns på Youtube.

Men för mödrar som precis har börjat träna bör du ta graviditetsträningskurser i studion guidad av pålitliga instruktörer.

Detta kan minska risken för skador som kan uppstå när du tränar ensam utan tillsyn.

Dessutom tar du träningskurser medan du är gravid kan du interagera med andra gravida kvinnor för att berika kunskap och användbar information om graviditet.

4. Yoga

Inte bara motion, yoga inkluderar också sport för gravida kvinnor som har specialklasser.

Yoga rekommenderas som en sport för gravida kvinnor eftersom den tränar andningsflytande, tränar kroppsflexibilitet och förbereder höfterna för förlossning.

Dessutom är prenatal yoga också en sport som hjälper till att förbättra kroppsbalansen och minska ryggsmärtor hos gravida kvinnor.

Plus, yoga kan också hjälpa till att slappna av i sinnet så att det är lättare att träna dig till vila.

Inte konstigt att yoga är en sport för gravida kvinnor som många kvinnor tycker om, både under tidig graviditet och sen graviditet.

5. Pilates

I likhet med yoga är pilates också en säker och rekommenderad övning för gravida kvinnor.

Pilates är användbart för att balansera kroppen, stärka musklerna (inklusive bäckenbottenmusklerna för förlossning) och förbättra hållningen.

Senare kommer en Pilates-instruktör att guida dig till några bra ställningar att göra medan du är gravid.

Pilates kan också lära dig bra andningstekniker för att förbättra blodcirkulationen och hur man gör rätt avkoppling.

Pilates är en sport som gynnas av gravida kvinnor.

6. Knäböj och bäcken lutar

Knäböj och bäckenlutning förbereder kroppen för arbete.

Två typer av träning rekommenderas vanligtvis av läkare för gravida kvinnor under tredje trimestern.

Squat pose övning

Squat pose är en bra sport för gravida kvinnor. Fördelen kan hjälpa till att öppna moderns bäcken så att livmoderhalsen lätt öppnas före förlossningen.

Så här gör du squat pose under graviditeten:

1. Stå på golvet, fördela benens axelbredd och ryggen rak.
2. Sänk överkroppen långsamt. Håll benen breda från varandra och kroppen balanserad.
3. Placera händerna framför bröstet för att hålla balansen
4. Håll i 10 till 30 sekunder och stå sedan långsamt.

Bäcken lutning

Denna position kan stärka magmusklerna och hjälpa till med ryggont. Du kan göra det hemma med din partners hjälp på följande sätt:

1. Placera din kropp som på alla fyra med böjda knän och händer på golvet
2. Luta dina höfter framåt och dra in magen
3. Böj ryggen genom att försiktigt trycka på magen i några sekunder och släpp
4. Upprepa denna rörelse upp till tio gånger.

7. Statisk cykel

Källa: Livestrong

Statisk cykling på gymmet inkluderar också bra sporter för gravida kvinnor om de fortfarande vill cykla.

Statiska cyklar tränar fötterna för att trampa utan att lägga för mycket stress på ankel- och knälederna. Statisk cykling är också mindre riskabelt för fall än att cykla på gatan.

Det är säkert att åka på en stillastående cykel från början till slutet av trimestern. Denna övning är en typ av konditionsträning som kan hjälpa till att förbättra hjärtat.

Se till att du kör en stillastående cykel under överinseende av en personlig tränare (personlig tränare).

Glöm inte att justera cykelstyret så att det är rakare och inte lutar sig framåt för att undvika att sätta press på nedre delen av ryggen.

Det sista tipset för träning för gravida kvinnor, träna inte för hårt.

Sluta omedelbart och vila när du känner dig trött. Tryck inte på dig själv eftersom det bara skadar dig och fostret i livmodern.

8. Zumba

Zumba kan vara ett alternativ för sport under graviditeten än promenader, simning eller yoga.

Den här sporten är väldigt kul eftersom den kombineras med musik och rörelser som liknar dans.

Zumba kan öka produktionen av endorfiner eller glada hormoner i kroppen som ett naturligt smärtstillande medel.

Spiken i nivån av endorfiner i kroppen kan hjälpa gravida kvinnor att förbereda sig för födelse med humör bättre. På det sättet blir arbetet smidigare och lättare.

Men när du bestämmer dig för att ta en zumbakurs eller träna den själv, finns det ett antal saker som måste övervägas, nämligen:

• Justera rörelsen
• Sakta ner och begränsa rörelsen
• Drick mycket vatten
• "Lyssna" på din egen kropp

Försök att inte andas så mycket att det är svårt att få andan medan du är zumba.

Om du inte längre kan chatta med din partner på sidan eftersom du är andfådd betyder det att du rör dig för mycket och du måste sakta ner.

I grund och botten är sport inklusive Zumba säkra för gravida kvinnor. Träning kan dock också vara en hög risk i vissa graviditeter.

Mayo Clinic rekommenderar också att du alltid är känslig för att känna och lyssna på kroppens tillstånd under träning under graviditeten.

Därför är samråd med en gynekolog det första steget som måste göras innan du gör någon sport medan du är gravid.

x