Steg

En typ av dödlig hjärtsjukdom är kranskärlssjukdom (CHD). Förutom att kunna äventyra liv är denna hjärtsjukdom också en av de främsta orsakerna till hjärtinfarkt. Därför är det bättre att tillämpa sätt att förebygga hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och kranskärlssjukdom, istället för att behöva behandla och övervinna hjärtinfarkt. Vad kan sedan göras för att förhindra kranskärlssjukdom? Kolla in följande förklaring.

Hur man förhindrar kranskärlssjukdom

Det finns flera saker du kan göra för att förhindra kranskärlssjukdom. Du kan använda den för att leva friskare och undvika hjärtsjukdomar på den här. Vad kan du göra?

1. Genomför en hälsosam kost

En av ansträngningarna för att förhindra kranskärlssjukdom är att anta en hälsosam kost. Därför kan du börja ägna mer uppmärksamhet åt vilken mat du äter för att upprätthålla hjärthälsan.

Hjärtfriska livsmedel inkluderar livsmedel som är rika på fiber, såsom färsk frukt och grönsaker. Faktum är att om du kan rekommenderas du att äta fem portioner om dagen. Inte bara det, vete är också en mat som är bra för hjärtat.

Omvänt finns det också livsmedel som är förbjudna för hjärtsjukdomar, särskilt om du vill förhindra det. Till exempel kan livsmedel som är rika på saltinnehåll öka blodtrycket.

Det finns också livsmedel som innehåller för mycket mättat fett och transfett. Båda är livsmedel som du bör undvika för att förhindra kranskärlssjukdom. Anledningen är att livsmedel med hög fetthalt kan öka kolesterolnivån i blodet.

Följande är några livsmedel som är rika på mättat fett:

• Smör.
• Kräm.
• Kakor och kex.
• Livsmedel som innehåller kokosnötolja.
• Korv.

Ändå får du fortfarande konsumera omättade fetter för att öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) i blodet, vilket minskar blockeringar som uppstår i artärerna.

Livsmedel som innehåller mycket omättade fetter är:

• Fisk olja.
• Avokado.
• Nötter och frön.
• Solrosolja, olivolja och vegetabilisk olja.

Förutom att behöva inta salt är för mycket sockerintag inte bra för hjärthälsan. För det, om du vill förhindra kranskärlssjukdom, undviker du de steg du behöver ta livsmedel med hög sockerhalt.

2. Undvik att röka

Ett sätt att förhindra kranskärlssjukdom är att undvika rökning. Ja, rökning påverkar din hjärthälsa. Enligt John Hopkins Medicine är rökning faktiskt en livsstil som kan orsaka olika hjärtproblem, särskilt hjärtinfarkt.

En av ingredienserna i cigaretter som kan äventyra hälsan är nikotin. Innehållet i denna cigarett kan öka blodtrycket, vilket är en riskfaktor för kranskärlssjukdom.

Det är inte bara farligt för dig själv, rökning är också farligt för dem omkring dig. Anledningen är att när andra människor som inte röker andas in cigarettrök kommer de fortfarande att vara passiva rökare och fortfarande känna effekterna.

Rökvanor kan öka risken för att utveckla åderförkalkning, vilket minskar artärerna på grund av plackuppbyggnad i artärerna.

Så, ett av de förebyggande åtgärder du kan göra mot kranskärlssjukdom är att inte röka. Om du redan gör denna vana kan du göra ansträngningar för att förhindra kranskärlssjukdom genom att stoppa denna vana.

Att sluta röka är inte en lätt sak, men så länge det åtföljs av en stark beslutsamhet kommer du med tiden att vänja dig vid det och kan helt sluta vanor som inte är bra för den allmänna hälsan.

3. Träna regelbundet

Vänta inte på att symtomen på kranskärlssjukdom dyker upp först för att börja träna regelbundet. Försök, starta en aktiv träningsrutin från och med nu. Förutom att vara bra för hjärthälsan är det också bra för att upprätthålla kroppsvikten att vara flitig i fysisk aktivitet.

Under tiden kan du ha en ideal kroppsvikt också hjälpa dig att minska risken för att utveckla högt blodtryck, en riskfaktor för kranskärlssjukdom. Med andra ord är regelbunden träning ett av rätt sätt att förhindra kranskärlssjukdom.

Förutom att minska högt blodtryck kan regelbunden träning också hjälpa hjärtat och blodflödessystemet i kroppen att fungera mer effektivt. Inte bara det, träning kan också sänka kolesterolnivåerna i blodet.

Var dock uppmärksam på vilken typ av träning du gör. Se till att du tränar som är bra för hjärtat. Förutom valet av träningstyper, för att maximera förebyggandet av kranskärlssjukdom, kan du göra sport med rätt varaktighet eller längd.

Till exempel rekommenderas att du tränar 150 minuter eller två och en halv timme varje vecka om du tränar lätt. Men om du tränar kraftigt kan det ta bara 75 minuter i veckan.

Du kan dela upp den i fem dagar i veckan. Så du behöver bara göra 30 minuters fysisk aktivitet eller träna om dagen. Men innan det skulle det vara bättre om du konsulterar en läkare om alternativen för att förebygga kranskärlssjukdom. Se till att träningsvalet överensstämmer med de fysiska förmågor du har.

4. Behåll ideal kroppsvikt

När du tar hand om kranskärlssjukdom måste du också behålla din vikt. Som sagt kan bibehålla din vikt hjälpa dig att kontrollera olika riskfaktorer för kranskärlssjukdom.

Till exempel kan upprätthålla en ideal kroppsvikt hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet, sänka blodtrycket och sänka blodsockernivån. Dessutom är övervikt eller övervikt en riskfaktor för hjärtsjukdomar.

Om du befinner dig överviktig eller överviktig, försök att förlora minst 5-10% av din nuvarande totala kroppsvikt. På det sättet minskar också risken för att utveckla kranskärlssjukdom.

För att ta reda på om din kroppsvikt anses vara idealisk kan du beräkna ditt kroppsmassindex med BMI-kalkylatorn från Hello Sehat.

5. Håll normalt blodtryck

Du kan förhindra kranskärlssjukdom genom att hålla ditt blodtryck från att öka. Detta beror på att högt blodtryck är en riskfaktor för kranskärlssjukdom.

Hur man förhindrar kranskärlssjukdom kan göras genom att fortsätta att undertrycka blodtrycket för att hålla det i normal takt. Du kan göra detta genom att anta en hälsosam kost. Till exempel att äta en diet med låg mättat fett och förbättra dina träningsvanor.

Om det behövs kan du faktiskt ta droger som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Ditt blodtryck ligger inom normala gränser om det är under 140/90 mmHg. Om ditt blodtryck är på detta antal anses du ha högt blodtryck.

För att förhindra kranskärlssjukdom, kontrollera därför ditt blodtryck regelbundet för din läkare.

6. Kontrollera normala blodsockernivåer

Förutom att upprätthålla blodtrycket kan förebyggande av kranskärlssjukdom göras genom att blodsockernivån upprätthålls. Din risk att utveckla kranskärlssjukdom kommer att vara mycket högre om du också har diabetes.

Därför är ett kraftfullt sätt att förhindra kranskärlssjukdom att kontrollera blodsockernivån. Du kan göra detta genom att aktivt röra dig och träna, gå ner i vikt och sänka blodtrycket. Ja, att upprätthålla normalt blodtryck påverkar blodsockernivån.

Som nämnts anses ditt blodtryck vara normalt om det är under 140/90 mmHg. Men om du har diabetes bör ditt blodtryck vara under 130/80 mmHg.

7. Minska alkoholkonsumtionen

Förutom att sluta röka måste du också minska alkoholkonsumtionen. Det skulle vara ännu bättre om du slutade använda den. Problemet är att konsumera alkohol kan öka risken för olika hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt.

8. Att ta läkemedel som ordinerats av en läkare

Annat förebyggande av kranskärlssjukdom kan också göras genom att ta olika läkemedel som ges av läkare. Om din läkare diagnostiserar att du har hjärtsjukdom, ta den förskrivna medicinen för att lindra dina symtom. Dessutom kan dessa läkemedel också minska risken för sjukdomsprogression.

Under tiden, om du inte får diagnosen kranskärlssjukdom, måste du fortfarande vidta försiktighetsåtgärder genom att ta läkemedel som ordinerats av din läkare för att minska olika risker för kranskärlssjukdom.

Till exempel läkemedel som kan sänka blodtrycket, sänka kolesterolet och andra läkemedel som kan användas för att förebygga kranskärl. Du bör dock bara ta dessa läkemedel om deras läkare ordinerar dem.

Följ reglerna för användning av läkemedlet som läkaren eller apotekaren har gett. Se till att du har följt rätt dosering. Sluta inte använda läkemedlet utan att din läkare vet det.

x