7 grundläggande yogaställningar som måste behärskas av nybörjare, vill prova?

Om du vill behärska olika poser i yoga är det första du behöver göra att behärska grunderna eller grundläggande yoga. För att skydda dig mot olika skador är det viktigt att du guidas av en erfaren yogainstruktör, första gången du gör yoga. Om du har skador på nacke, rygg, leder eller problem med flexibilitet, prata med din läkare innan du börjar en yogarutin. För att ta reda på vilken yogaställning en nybörjare måste behärska, låt oss se helt nedan.

Grundläggande yoga för nybörjare

1. Mountain Pose

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Detta steg verkar enkelt, men om du gör det rätt kan det hjälpa till att förbättra hållning och balans. Stå med tårna vidrör golvet och låt dina hälar vara isär (eller bredare) från varandra genom att placera armarna vid dina sidor. Tänk dig att du lyfter din kropp från ditt sinne. Dra ner axlarna och sprid dina nyckelben. Håll huvudet parallellt med dina axlar (inte bakåt eller framåt) och hakan parallellt med golvet. Bäckenet och nedre delen av ryggen ska vara neutrala, inte stoppade eller välvda. Håll i 30 sekunder till 1 minut.

2. Nedåtvänd hund

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Denna ställning fungerar i överkroppen och sträcker musklerna i armar, bröst, ben och rygg. Tricket är att komma på fyra, pressa sedan fotsulorna och tårna mot golvet och lägg händerna något framför axlarna. Andas ut och börja räta ut benen och låt dina klackar springa från golvet. Lyft dina rumpben till taket och skjut hälarna mot golvet. Tryck försiktigt dina handflator mot golvet och räta ut armarna när du drar ner axlarna. Koppla av huvudet och försök att hålla det mellan överarmarna. Håll i 1-3 minuter.

3. Krigare

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Stå 4 steg från varandra och böj sedan ditt högra ben så att det bildar en 90 graders vinkel. Ta händerna mot höfterna och slappna av på axlarna, sträck sedan ut armarna till sidorna med handflatorna nere. Därefter möter du blicken mot din högra hand. Håll i 1 minut och upprepa på olika sidor.

4. Trädställning

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Stå med händerna vid dina sidor och lägg sedan vikten på din vänstra fot. Lyft ditt högra ben och placera det inuti låret på ditt vänstra ben och håll dina höfter framåt. När allt är balanserat, ta händerna framåt i en bönposition, det vill säga sätta ihop dina handflator. Vid inandningen sträcker du armarna uppåt med handflatorna vända mot varandra, men inte vidrör. Håll i 30 sekunder, andas sedan ut igen och återgå till startpositionen. Upprepa denna rörelse igen på motsatt sida.

5. Bridge pose

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Förläng ditt bröst och lår för att sträcka dina ben. Ligga på golvet med böjda knän och placera dem direkt parallellt med dina klackar. Lägg händerna på sidorna med handflatorna nedåt. Lyft dina höfter så att låren är parallella med golvet och ta sedan bröstet mot hakan. Håll i 1 minut.

6. Triangel pose

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Stå med benen öppna i cirka 3 steg. Peka dina högra tår åt höger och tårna på din vänstra framåt. Förläng armarna på båda sidor med handflatorna nedåt. Släpp din kropp åt höger så att fingrarna på din högra hand berör tårna på din högra fot eller rör vid knäna om du inte kan. Förläng din vänstra hand med fingrarna mot taket. Byt blicken mot taket och håll sedan i 5 andetag. Stå sedan upp och upprepa i motsatt riktning.

7. Cobra

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Ligga nedåt på golvet med fingrarna under axlarna. Sträck ut benen tills tåspetsarna rör vid golvet. Dra åt bäckenbotten och lås magen. Tryck upp axlarna genom att trycka tummen och pekfingret. Ta ditt bröst framåt. Placera händerna rakt parallellt med golvet. Efter ett tag slappna av och försök igen.

Så nu vet du några grundläggande yogarörelser. Se till att du gör det noggrant. Lycka till.

x